Lengva priprasti prie įpročio valgyti lengvai paruoštą maistą. Tu esi užsiėmęs. Mes suprantame. Pradėkite nuo mažo ir po truputį į savo mitybą įtraukite kai kuriuos iš šių super kovos su ligomis maisto produktų. Jei čia rasite kepalą duonos su visa grūdais, o ten - saują riešutų, būsite pakeliui į laimingesnius ir sveikesnius metus.
Kopūstai
Tyrimai rodo, kad kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip kopūstai, brokoliai, Briuselio kopūstai, žiediniai kopūstai ir kopūstai, valgymas sumažina storosios žarnos, plaučių ir skrandžio vėžio riziką. Lawrence Kushi, Sc. D., asocijuotasis epidemiologijos direktorius Kaiser Permanente mieste Oklande, Kalifornijoje, aiškina, kad šios daržovės, kovojančios su vėžiu, aktyvina organizmą detoksikuojančius fermentus.
Tyrimai, atlikti Mičigano valstijos universitete Rytų Lansinge, taip pat rodo kopūstų vėžį stabdančias galias. Tyrimo dalyviai, kurie daugiau nei tris kartus per savaitę valgė žalius arba lengvai virtus kopūstus ir raugintus kopūstus, turėjo 72 proc. Mažesnę tikimybę susirgti krūties vėžiu nei tie, kurie valgė 1,5 ar mažiau porcijų.
Vynuogės
Vynuogės naudingos moterims, nesvarbu, ar jos yra nuplėštos nuo vynmedžio, ar valgomos šviežios, ar mėgaujamos vynuogių sulčių ar vyno taure. Vynuogių odoje gausu antioksidantų, kurie neleidžia pažeisti kraujagyslių, mažina „blogojo“ cholesterolio kiekį ir neleidžia susidaryti trombams. Mes to gersime - žinoma, saikingai.
Riešutai
Pasinerkite! 2010 m. Atliktas tyrimas, kuriam vadovavo Joan Sabaté, M.D., dr. P.H., Loma Linda universitetas Kalifornijoje, parodė, kad valgant įvairius riešutai kasdien pagerino cholesterolio kiekį kraujyje ir sumažino koronarinės širdies riziką liga.
Tyrimo dalyviai kasdien suvalgydavo vidutiniškai 2,4 uncijos riešutų, o bendras cholesterolio kiekis sumažėjo vidutiniškai 5,1 proc. koncentracija, 7,4 procento sumažėjęs MTL arba blogojo cholesterolio kiekis ir 8,3 procento sumažėjęs MTL ir DTL („geras“) santykis cholesterolio) lygį. Mokslininkai rekomenduoja išlaikyti kasdienį suvartojimą iki trijų uncijų ar mažiau, kad gautumėte naudos neapsikrovę kalorijomis.
Lašiša
Tyrimai rodo, kad valgant vieną ar dvi porcijas lašišos per savaitę, trečdaliu ar daugiau sumažėja rizika mirti nuo širdies priepuolio. Lašišoje gausu Omega-3 riebalų rūgščių, kurios, kaip manoma, mažina uždegimą visame kūne, gerina kraujagyslių būklę ir taip mažina širdies ligų riziką.
Taip pat sakoma, kad lašiša skatina žėrinčią veido spalvą dėl daugybės sveikų riebalų, kurie maitina odą.
Pilno grūdo
Kai Amerikos mitybos draugija subūrė tyrėjus, kad apžvelgtų naudą sveikatai, susijusią su pilno grūdo, jie padarė išvadą, kad sveiki grūdai atlieka pagrindinį vaidmenį mažinant ligų, įskaitant koronarinę širdies ligą, diabetą, riziką ir kai kurie vėžio atvejai, taip pat jie taip pat prisideda prie sveiko kūno svorio ir viso virškinimo trakto valdymo sveikata.
Pagal Mayo klinika, nesmulkinti grūdai suteikia ląstelienos ir kitų maistinių medžiagų, kurios prisideda prie širdies sveikatos ir kraujospūdžio reguliavimo. Perėjimas nuo rafinuotų grūdų prie sveikų grūdų, kuriuose yra grūdų endospermo, gemalų ir sėlenų, yra paprastas būdas padidinti šių svarbių širdies pagalbininkų suvartojimą.
Žiūrėti: sveikos širdies receptai
Amerikos širdies asociacijos duomenimis, širdies ir kraujagyslių ligos yra pagrindinis moterų žudikas. Štai keletas paprastų (ir burnoje tirpstančių) receptų, kuriuose naudojami maisto produktai, padedantys išvengti širdies ligų.
Daugiau sveikos mitybos patarimų
Turi būti sveikas maistas 2011 m
10 Turite valgyti maisto produktų, skirtų moterų sveikatai
Geriausi moterų ligų prevencijos patarimai
