Tikriausiai esate girdėję svorio metimo taisyklę, kad valgymas po 20 val. Gali turėti neigiamos įtakos jūsų juosmens linijai. Ne taip! Kas iš tikrųjų svarbu ką tu valgai. Štai sąrašas dietos draugiškų vidurnakčio užkandžių, kurie nesugadins jūsų sveikatos ir svorio metimo pastangų.
1. Vanduo
Troškulys dažnai imituoja alkio jausmą, todėl prieš pasiekdami dėžutę skanėstų iš šaldytuvo ar spintelės, drėkinkite save puodeliu ar dviem vandens. Jūs netgi galite jį pagardinti griežinėliais supjaustyta citrina ar laimu (abu turi detoksikacinių savybių). Palaukite 10 minučių, o jei skrandis vis dar niurzga, rinkitės sveiką užkandį ar gėrimą.
2. Pienas
Mažai kalorijų ir riebalų turinčiame piene yra triptofano - aminorūgšties, kuri padeda užmigti miegoti. Iš esmės triptofanas yra atsakingas už serotonino gamybos padidėjimą organizme; serotoninas padeda jaustis mieguistam. Kaip papildoma premija, kalcis ir vitaminas D, esantis taurėje pieno, gali pagerinti jūsų kaulų sveikatą.
3. Riešutai
Riešutai, kuriuose gausu antioksidantų, yra puikus nakties užkandis. Kadangi riešutuose gausu ląstelienos, jie padės ilgiau jaustis sotiems ir neleis pabusti prieš auštant su alkanu pilvuku. Šie maistingi kąsneliai taip pat padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje ir skatina serotonino gamybą organizme. Užuot griebęsi cukraus turinčio užkandžio, kuris gali sutrikdyti jūsų miegą, kreipkitės į saują mėgstamų riešutų.
4. Kukurūzų spragėsiai
Pilno grūdo kukurūzų spragėsiai yra užkandis, kai vidurnakčio potraukis reikalauja kažko šiek tiek sūraus. Spraginti kukurūzai yra ne tik geras sudėtingų angliavandenių šaltinis, bet ir mažai kalorijų (prašome, be branduolių sviesto). Negana to, kadangi jame mažai riebalų, nepabusite pasijutę išsipūtę ar skaudės pilvą. Tiesiog druska.
5. Daržovės
Tai gali atrodyti ne pats skaniausias vidurnakčio užkandis, tačiau daržovės puikiai tinka vėlyvam vakarienei dėl kelių dietos priežasčių. Daržovėse gausu vitaminų, mineralų ir fitonutrientų, kuriuos jūsų kūnas gali išgydyti ir pamaitinti per naktį, ir jie pilni vandens, todėl pabudę jausitės mažiau dehidratuoti. Dar daugiau, daržovėse yra mažai kalorijų ir riebalų, todėl jums nereikia jaudintis, kad suvartosite per daug.
6. Pilno grūdo
Kaip ir pienas, angliavandenių turintis maistas padeda padidinti triptofano (rūgšties, skatinančios serotonino gamybą) kiekį kraujyje. Tačiau būkite įspėti: perdirbti angliavandeniai, tokie kaip makaronai, traškučiai ir balta duona, padidina cukraus kiekį kraujyje, todėl jūsų miegas gali būti ne toks ramus. Griebkite nesmulkintus grūdus, tokius kaip avižiniai dribsniai, daug skaidulų turintys šalti dribsniai ar viso grūdo skrudinta duona, tada eikite miegoti.
7. Turkija
Liesas baltymas yra ne tik jūsų raumenų statybinė medžiaga, bet ir leis ilgiau jaustis sotesniam, neišplečiant juosmens. Liesuose mėsos šaltiniuose yra mažiau kalorijų nei kai kuriuose angliavandenių ar riebalų turinčiuose maisto produktuose. Taigi, jei ko nors trokštate prieš įsisukdami į maišą, užkąskite keletą griežinėlių kalakutienos ar net neriebaus sūrio, kad atsilaikytumėte iki ryto.
Daugiau protingų užkandžių patarimų
- Sveiki užkandžiai moterims keliaujant
- Užkandžiai, kurie nesugadins jūsų dietos
- Kai užkandžiai nėra atsakymas
