Ar planuojate greitą pabėgimą darbo dienos savaitgaliui, ar likus savaitei iki šiltų vasaros orų pabaigos? Atostogos turėtų atsipalaiduoti, tačiau daugeliui mamų tai tampa daug stresas.
Prisidėjo dr. Deborah Rozman, bendrovės generalinis direktorius ir prezidentas Širdies matematika
Atostogaudami turėtumėte gurkšnoti margaritas prie baseino, nusipirkti savo širdelę ar kokybiškai praleisti laiką su vaikais, savo partneriu ar draugais. Tai turėtų būti atsipalaidavimas ir galimybė jums įkrauti baterijas ne namuose. Tačiau kelionės gali būti labai apkraunančios, kai nuolat galvojate apie tai, kas vyksta biure, ar susiduriate su pamestu bagažu ir vėlavimu oro uoste. Tiesą sakant, a neseniai atliktas „Concur“ tyrimas rasti oro uostai kai kuriose populiariausiose Amerikos atostogų vietose yra vieni labiausiai įtemptų: Majamyje, San Franciske, Niujorke, Čikagoje ir Los Andžele.
Ne tik stresas gali sugadinti kelionę,
jis turi rimtą poveikį organizmui. Ilgalaikis jo poveikis išliks dar ilgai po ne itin ramių atostogų: Stresas mus sensta; sukuria psichinę ir emocinę perkrovą; sumažėja kūrybiškumas, aiškumas ir gebėjimas priimti sprendimus; sukelia skausmus; prideda riebalų prie mūsų pilvo srities ir suskaldo mūsų mąstymą. Stresas taip pat daro mus irzliais ir nemaloniais, kad esame šalia, ir nenuostabu, kad kai leidžiate įveikti stresą, jis nustato toną likusiai kelionei.Neleiskite stresui užvaldyti jūsų atostogų! Laikykite juos be streso kelionių patarimai iš „HeartMath“-plačiai pripažintas dėl moksliškai pagrįstų streso sprendimų-turėkite omenyje prieš siųsdami lėktuvą:
Supakuokite protingai
Atsisakykite noro perpakuoti, sudarydami sąrašą, ko jums reikės, ir išdėliokite kiekvieną aprangą - stenkitės sumaišyti ir suderinti kuo daugiau tų pačių kūrinių. Susukite, nesulenkite drabužių, kad sutaupytumėte vietos, ir netikrinkite būtiniausių daiktų. Viskas, kas jus sukeltų stresą, jei pasimestų jūsų bagaže, turėtų būti laikoma rankiniame krepšyje. Pagalvokite apie mažą makiažo maišelį, greitą drabužių keitimą ir vaistų vartojimą. Daugumą pakaitinių higienos reikmenų galite įsigyti iš viešbučio konsjeržo. Kalbant apie kūdikius ir vaikus, supakuokite tik būtiniausius daiktus - nesineškite visos žaislų dėžutės - ir pagalvokite apie tai, ką galite nusipirkti, kai būsite paskirties vietoje. Pavyzdžiui, sauskelnės užima daug vietos jūsų lagamine ir jas galima nusipirkti bet kur.
Venkite vėlavimų
Jei skrendate, pabandykite užsisakyti anksčiausią dienos skrydį. Ankstesni skrydžiai greičiausiai atvyksta laiku, nes jų neatstūmė kiti atidėti skrydžiai. Be to, tą dieną turėsite daugiau laiko praleisti paplūdimyje! Atvykite anksti ir dar kartą patikrinkite, ar turite reikiamus tapatybės dokumentus ir būtinus kelionės dokumentus. Patikrinimas prieš išvykstant padeda susidoroti su netikėtumais ir būtinai pridėkite šiek tiek daugiau laiko, kad galėtumėte tai padaryti tokius dalykus kaip sudėtinga automobilių stovėjimo aikštelė oro uoste, linijos saugumo patikros punktuose arba galimybė oro linijų bendrovei perparduoti a skrydis.
Keliauti su mažaisiais nėra lengva. Jei ketinate kelionę su vaikais, apsvarstykite galimybę išvykti vėliau vakare - kad jie miegotų (ir tylėtų), kol esate kelyje.
Gerai užsiregistruoti namuose
Jei nuolat galvojate apie darbą, vaikus, kuriuos palikote namuose, arba naminį gyvūnėlį, kai esate išvykę, galite užsiregistruoti, bet nepersistenkite. Kreipkitės į auklę ar naminių gyvūnėlių viešbutį kartą per dieną, pažiūrėkite, ar viskas gerai, ir tada išsimatuokite. Jei nerimas kelia nebuvimą darbe, kartą per dieną stebėkite el. Paštą telefonu, bet nieko neatsakykite. Jei kažkas yra skubu, persiųskite jį kolegai, kurio iš anksto paprašėte padėti įgyvendinti projektus, kol esate išvykę. Žinojimas, kas vyksta namuose, padės pašalinti nerimą ir galiausiai leis jums mėgautis atostogomis.
Streso pašalinimas
Atlikite poilsį ir atsipalaidavimą skatinančius dalykus, pavyzdžiui, neskubančius pasivaikščiojimus rytais ar vakarais, popietes miegas, vakarines maudynes, sėdėdami ir klausydamiesi gamtos; o vietoj el. laiškų skaityti knygą. Apsvarstykite aukštųjų technologijų įrankius, tokius kaip Vidinio balanso treneris, kurioje pateikiama specializuota trijų žingsnių technika, ir realaus laiko grįžtamasis ryšys, padedantis persikvalifikuoti savo proto ir kūno reakciją į stresą. Šis techno streso reduktorius tapo labai populiarus tarp sveikatos priežiūros specialistų, kurie nori veiksmingo sprendimo, kurį jie gali pasiūlyti pacientams. Jis taip pat yra labai diskretiškas ir nešiojamas, todėl juo labai lengva naudotis keliaujant. Pavyzdžiui, „Inner Balance“ treneris gali suteikti jums vidinės ramybės ir pašalinti nerimą turbulencijos metu.
Nepadarykite to kaip maratono
Nebandykite per kelias dienas sutramdyti per daug veiklos, kuri dažnai gali jaustis įtempta ir labiau maratonas, o ne atostogos. Vietoj to, pasirinkite keletą veiklų, kurios tikrai leis jums mėgautis praleistu laiku. Vakare grįžęs iš atostogų ir kitą rytą pradėjęs darbo savaitę gali sukelti nerimą. Leiskite sau vieną papildomą dieną, kai grįšite iš naujo paleisti ir aklimatizuotis, kol rutina vėl prasidės.
Apie autorių
Širdies matematika įkūrė Doc Childre ir yra pažangiausia veiklos įmonė, teikianti daugybę unikalių paslaugas, produktus ir technologijas, kad pagerintų sveikatą ir gerovę, o tuo pačiu ir gerokai sumažintų stresas. „HeartMath“ klinikiniai tyrimai parodė svarbų ryšį tarp emocijų, širdies funkcijos ir pažinimo veiklos.
Daugiau apie šeimos keliones
Smegenų išvykos: 5 patarimai, kaip padėti šeimos atostogoms tapti edukacinėmis
Kūdikiams tinkamos atostogos paplūdimyje
Jums nereikia eiti į „Walt Disney World“
