Raktas į sėkmingą riebalų deginimą yra medžiagų apykaitos skatinimas subalansavus kokybišką maistą, įskaitant patiekalus, sudarytus iš sudėtingų angliavandenių, liesų baltymų ir sveikų riebalų. Nors nė vienas stebuklingas maistas nepraras 10 kilogramų per naktį, šie maisto produktai gali padėti sudeginti riebalus, kad galėtumėte numesti tuos 10 svarų (ar daugiau) ilgam atstumui.
Nupjaukite žaliąja arbata.
Pasak Wendy Chant, veiklos mitybos specialisto ir autoriaus Užkariaukite riebalų praradimo kodą, žalioji arbata gali pakelti jūsų pagrindinę temperatūrą 4 procentais. Tai reiškia, kad per mėnesį numesite iki šešių iki aštuonių svarų. Chant taip pat rekomenduoja išlaikyti savo kūną gerai hidratuotu vandeniu, nes tai yra raktas į optimalią medžiagų apykaitos funkciją.
Migdolai yra šešių pakuočių abs maistas.
In Abs dieta moterims, sveikatos ir kūno rengybos ekspertas Davidas Zinczenko aukština migdolų dorybes dėl jų riebalų deginimo, pilvo išlyginimo galios. Migdolai laikomi supermaistu dėl sveikų mononesočiųjų riebalų, baltymų ir skaidulų. Migdolų ar kitų riešutų porcija yra sveikas užkandis ir kur kas patogesnis nei maistas be riebalų, pavyzdžiui, ryžių pyragai.
Avokaduose yra plokščio pilvo riebalų.
Pagal Prevencijos žurnalas vyriausioji redaktorė Liz Vaccariello ir mitybos direktorė Cynthia Sass, M.P.H., R.D.-autoriai Plokščio pilvo dieta! - avokadai yra turtingas mononesočiųjų riebalų rūgščių šaltinis, skirtas būtent pilvo riebalams.
Prarasti riebalus su avižiniais dribsniais.
Chant rekomenduoja avižinius dribsnius kaip vieną iš jūsų pagrindinių krakmolų. „Daug skaidulų ilgiau išlaiko sotumą, o jūsų kūnas retai nori tokio tipo maisto laikyti riebaluose“, - aiškina ji. Dienos pradžia su dubeniu avižų yra paprastas būdas greitai pradėti medžiagų apykaitą.
Dieta su pieno produktais.
Mažai riebūs pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas, sūris ir varškė, yra ne tik puikūs kaulų formavimo kalcio šaltiniai. Anot Zincenkos, tyrimai rodo, kad kalcis neleidžia priaugti svorio, didindamas kūno riebalų skaidymą.
Pagyvinkite medžiagų apykaitos greitį.
Tie svaiginančiai kvepiantys prieskoniai, tokie populiarūs per šventes, taip pat gali įkaitinti jūsų kūno riebalų deginimo galimybes. Chantas sako: „Cinamonas, muskato riešutas ir gvazdikėliai… visi yra termogeniniai; jie padidina jūsų organizmo medžiagų apykaitą, todėl jūs be vargo sudeginate daugiau kalorijų net ir ilsėdamiesi “. Tik pusė šaukštelio gali suteikti jums visą termogeninį efektą.
Kiaušiniai skaido riebalus.
Kitas Abs dieta maistas, kiaušiniai yra vienas iš biologiškai prieinamų kokybiškų baltymų šaltinių, kuris yra labai svarbus kuriant liesą kūno audinį. Be to, juose yra vitamino B12 - maistinės medžiagos, reikalingos organizmui suskaidyti riebalus.
Lieknėkite su alyvuogių aliejumi.
Pagrindinis riebalų deginimo maistas Plokščio pilvo dieta, alyvuogių aliejus padeda jūsų kūnui deginti riebalus. Tai taip pat daro patiekalus sotus ir ilgiau išlaiko sotumą, todėl galiausiai suvalgysite mažiau kalorijų.
Pašviesinkite juodu šokoladu.
Tikras skanėstas riebalus deginančioje grupėje, juodasis šokoladas gali paversti jūsų pilvuką nuo riebalų iki plokščio. Laikykitės kuklių kiekių ir rinkitės tamsiausią šokoladą, kokį tik galite rasti.
Receptai, kurie gali padėti deginti riebalus >>
Daugiau maisto produktų, kurie gali padėti jaustis geriau
Maistas, kuris padeda nuo pagirių
Maistas, kurį reikia valgyti, jei skauda galvą
Maistas, palengvinantis PMS mėšlungį
