The veganas dieta turi mažai sočiųjų riebalų, nes joje nėra gyvūninės kilmės produktų. Bet jei vengsite augalinių riebalų iš savo kasdienio maisto, rizikuojate patirti mitybos trūkumų ir net sveikatos problemų. Štai keletas riebalų turinčių maisto produktų, kurie jums tinka. Liberaliai įtraukite juos į savaitės veganiško maisto planavimą.
The veganiška dieta yra mažai sočiųjų riebalų, nes jame nėra gyvūninės kilmės produktų. Bet jei vengsite augalinių riebalų iš savo kasdienio maisto, rizikuojate patirti mitybos trūkumų ir net sveikatos problemų. Štai keletas riebalų turinčių maisto produktų, kurie jums tinka. Liberaliai įtraukite juos į savaitės veganiško maisto planavimą.
Maistas, kuriame gausu riebalų, tinka jums
1. Avokadai
Kreminiai, sviesto minkštimo avokadai yra vienas iš labiausiai patenkintų gamtos riebalų šaltinių, apie 21 gramą vaisių. Avokadų riebalai pirmiausia yra mononesotieji riebalai, o tai reiškia, kad šis sultingas vaisius yra puikus jūsų širdies maistas. Avokaduose taip pat gausu luetino (skatina akių sveikatą), kalio, vitaminų B, E ir K, o jų kiekis yra apie 250 kalorijų už 5 uncijos vaisius.
>> Yum! Sumuštiniai su avokadų pomidorų baquette sumuštiniais
2. Alyvuogės ir alyvuogių aliejus
Aš myliu alyvuoges, trokštu alyvuogių, valgau alyvuoges kiekvieną dieną, o mano kepimo aliejus yra alyvuogių aliejus. Daug širdžiai naudingų mononesočiųjų riebalų, alyvuogių ir alyvuogių aliejaus taip pat naudingi jūsų odai ir plaukams ir netgi gali padėti valdyti svorį. Be to, tyrimai rodo, kad į salotų padažus įtraukdami sveikų aliejų, tokių kaip alyvuogių aliejus, padidinsite organizmo gebėjimą įsisavinti salotų maistines medžiagas.
>> Marinuotos citrinos čiobrelių alyvuogės
3. Linų sėmenys
Vienas iš turtingiausių augalinių omega-3 riebalų rūgščių (tokių kaip lašišose), maltų linų sėmenų, linų sėmenų aliejaus ir linų pienas gali sumažinti širdies ligų riziką, padėti sumažinti organizmo uždegimą ir sudeginti riebalus efektyviai. Maltus linus ir vandenį galima pakeisti receptuose esančiais kiaušiniais, linų sėmenų aliejus yra puikus salotų užpilo aliejus, o linų pienas gali pakeisti pieno ir ne pieno pieną.
>> Cinamono apelsinų žievelės bandelės
4. Riešutai
Riešutai yra skanus ir sotus veganiškas riebalų, baltymų ir skaidulų šaltinis. Riešutai yra žinomi dėl naudingos širdies naudos, tačiau jie taip pat skatina sveiką odą, svorio valdymą ir alkį gali sumažinti vėžio, diabeto ir klinikinės depresijos riziką, priklausomai nuo pasirinkto riešuto. Įmeskite juos į salotas, paverskite juos riešutų sviestu ir padažais, naudokite juos veganiškam sūriui gaminti, įmaišykite į rytinius javainių ir grūdų pagrindo patiekalus ir pridėkite prie visų savo kepinių.
>> Tamario riešutai be glitimo
Sveikesnis veganiškas gyvenimo būdas patarimai!
