Jaučiate nuovargį ir mieguistumą? Šiek tiek išpūstas? Jums gali trūkti vitaminų ir mineralų jūsų organizmui reikia. Kaip moterys, mes turime specialių mitybos reikalavimų ir svarbu užtikrinti, kad gausite savo kvotą. Sužinokite, ko jums reikia, čia.
Vitaminai ir mineralai yra būtini, kad jūsų kūnas veiktų efektyviai. Dauguma jų turėtų būti įgyjami valgant gerai subalansuotą mitybą. Tačiau kai kuriems žmonėms, pavyzdžiui, maitinančioms krūtimi ar nėščioms moterims, moterims po menopauzės ir vegetarams, taip pat gali tekti vartoti kai kurių vitaminų papildų.
Geležis
Geležis padeda padidinti raudonųjų kraujo kūnelių skaičių ir padeda organizmui pernešti deguonį per kraują. Neturėdami pakankamai geležies, galite pradėti jausti vangumą, atrodyti išblyškę ir jausti silpnumą. Geležis ypač svarbi moterų sveikatai, nes kiekvieną kartą per mėnesines netenkame raudonųjų kraujo kūnelių. Tie, kurie yra nėščios, patiria sunkias mėnesines, serga anemija ar yra vegetarai, turi skirti ypatingą dėmesį geležies vartojimui. Padidinkite geležies kiekį valgydami raudoną mėsą, vištieną, žuvį, špinatus ir pupeles.
Folio rūgštis
Žindančioms ar nėščioms moterims arba planuojančioms nėštumą ypač reikia folio rūgšties arba folio rūgšties. Manoma, kad šis B vitaminas padeda sumažinti naujagimių nugaros smegenų defektus. Padidinkite suvartojimą užpildydami tamsiai žalias, lapines daržoves, tokias kaip špinatai, pilno grūdo duona, spirituoti javai ir apelsinų ar greipfrutų sultys.
Kalcio
Kalcis yra būtinas sveikiems kaulams ir dantims, ir manoma, kad jis padeda išvengti osteoporozės. Tai taip pat gali palengvinti PMS simptomus, tokius kaip pilvo pūtimas ir nuotaika. Atsisakykite pieno produktų, tokių kaip neriebus paprastas jogurtas ir sūris, taip pat sardinės, lęšiai ir ankštiniai augalai.
Vitamino C
Vitaminas C yra antioksidantas, padedantis jūsų organizmui geriau įsisavinti geležį, taip pat palaiko kolageno augimą kaulams, kremzlėms ir raumenims/kraujagyslėms. Supjaustykite citrusinių vaisių gabalėlį, išgerkite stiklinę apelsinų sulčių arba užgerkite keliomis kramtomomis vitamino C papildų tabletėmis šalia geležies turinčio maisto.
Vitaminas D.
Vitaminas D taip pat svarbus jūsų kaulams ir dantims, ir teigiama, kad jis gali padėti apsisaugoti nuo krūties vėžio ir osteoporozės. Nors sena gera saulė yra fantastiškas vitamino D šaltinis, artėjant žiemai svarbu užtikrinti, kad vis tiek gautumėte pakankamai vitamino D iš valgyto maisto. Užpildykite šaldytuvą žuvimi, kiaušiniais ir spirituotu pienu.
Vitaminas E
Antioksidantas vitaminas E puikiai tinka jūsų odai, todėl dauguma moterų norės užtikrinti, kad gautų savo kvotą, skatindamos sveiką, lygią veido spalvą. Vitaminas E taip pat padeda apsaugoti ląsteles nuo pažeidimų, stiprina imuninę sistemą ir gali užkirsti kelią kai kurioms lėtinėms ligoms. Šaltiniai yra kviečių gemalai, riešutai, tokie kaip migdolai, saulėgrąžų sėklos, špinatai ir avokadas.
Cinkas
Cinkas padeda daugintis ir vystytis, todėl tai yra dar vienas svarbus mineralas moterims. Mėsos valgytojai gali padidinti suvartojamo cinko kiekį, įsitikinę, kad į savo mitybą įtraukia pakankamai mėsos, o vegetarai turėtų sutelkti dėmesį į tai, kad valgo daug riešutų, grūdų ir pieno produktų.
daugiau sveikatos patarimų
Geriausi maisto produktai moterų sveikatai
5 sveikatos patikrinimus moterys turėtų atlikti kasmet
Sumažinkite krūties vėžio riziką
