Nesvarbu, kokio tipo krūties vėžys gydymo būdai, pratimas gali padėti atgauti jėgas ir gebėjimą atlikti kasdienę veiklą. Čia yra geriausi pratimai išgyvenusiems krūties vėžiu.
Net lengvas pratimas yra naudingas sveikatai
Remiantis tyrimu, moterys, gydomos nuo krūties vėžio, vaikščiojo nuo 25 iki 45 minučių per dieną 2–3 mylių greičiu 3–5 valandas per savaitę, padidino išgyvenamumą. Amerikos medicinos asociacijos žurnalas. Net tie, kurie mankštinosi tik vieną valandą per savaitę, buvo naudingi. Vaikščiojimas ir kiti pratimai padeda pagerinti nuotaiką ir taip pat padidina pasitikėjimą savimi.
Pratimų gairės išgyvenusiems krūties vėžiu
Kai tik pasieksite savo gydytoją, Amerikos vėžio draugija turi šias bendras pastabas ir gaires:
- Tikimasi, kad po operacijos krūtinėje ir pažastyje jausite spaudimą, kuris turėtų sumažėti reguliariai mankštinantis ir tempiant.
- Operacija gali sudirginti nervus ir sukelti deginimą, dilgčiojimą ar tirpimą rankos ar krūtinės gale. Jei tai neišnyksta per kelias savaites arba pastebite neįprastą patinimą ar jautrumą, kreipkitės į gydytoją.
- Prieš sportuodami nusiprauskite po šiltu dušu, kad raumenys atsipalaiduotų.
- Pradėkite nuo penkių iki septynių pakartojimų kiekvienam pratimui, kuris gali būti atliekamas kasdien.
Geriausi pratimai išgyvenusiems krūties vėžiu
Svarbu: prieš pradėdami bet kokią mankštos programą būtinai pasitarkite su gydytoju.
Lazdelės pratimas
Šis pratimas padidina pečių judesių amplitudę. Šiam judesiui atlikti naudokite etaloną, šluotos rankeną ar kitą į lazdą panašų daiktą.
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros sulenktais keliais, kojas padėkite ant grindų ir laikykite „lazdelę“ abiem rankomis, delnais į viršų.
Judėjimas: Pakelkite lazdelę aukštyn ir virš galvos, kiek galite, naudodami nepažeistą ranką, kad padėtumėte pakelti lazdelę, kol pajusite paveiktos rankos tempimą. Laikykite 5 sekundes. Nuleiskite rankas ir pakartokite.
Alkūnės sparnavimas
Šis pratimas padidina krūtinės ir pečių judesių amplitudę, nors gali užtrukti kelias savaites, kol alkūnės priartės prie grindų.
Pradinė padėtis: Atsigulkite ant nugaros, keliai sulenkti, o kojos - ant grindų, o rankas už kaklo sulenkite alkūnėmis į lubas.
Judėjimas: Ištraukite alkūnes į šonus ir žemyn link grindų. Pakartokite.
Pečių ašmenų tempimas
Šis pratimas padeda padidinti pečių ašmenų judesių diapazoną.
Pradinė padėtis: Sėdėkite kėdėje prie stalo, nugara atsiremkite į kėdės atlošą. Nepažeistą ranką padėkite ant stalo, delnu žemyn sulenkę alkūnę. Padėkite pažeistą ranką ant stalo, delnu žemyn, alkūne tiesiai.
Judėjimas: Laikydami savo kūną stabilų, pastumkite paveiktą ranką į priekį, siekdami priešingos stalo pusės. Turėtumėte jausti pečių ašmenų tempimą. Atsipalaiduokite, leiskite rankai grįžti į pradinę padėtį. Pakartokite.
Norėdami atlikti kitus pratimus, apsilankykite Amerikos vėžio draugijos svetainėje: www.cancer.org.
Daugiau apie išgyvenusį krūties vėžį
- Krūties vėžio dieta
- Sumažinkite krūties vėžio pasikartojimo riziką
- Padovanokite savo plaukus vėžiu išgyvenusiems žmonėms
