Joga dažnai giriamas už nuostabų sveikata ir psichinės gerovės nauda-bet ar žinojote, kad tam tikros pozos gali priversti jūsų odą švytėti?
Daugelis mankštos formų gerina kraujotaką ir suteikia mūsų veidams sveiką, paraudusią išvaizdą. Tačiau jogos entuziastai pripažįsta senąją praktiką, kad jie žengė žingsnį į priekį ir iš tikrųjų padėjo išlaisvinti toksinus, atpalaidavo pervargusius raumenis, kurie gali sukelti raukšles ir smulkias raukšleles, masažuoti organus (o tai prisideda prie bendros geros sveikatos) ir, taip, skatinti kraujotaką į skruostus kaip niekas kitas verslas.
Nesvarbu, ar esate jogos naujokas, ar jau daugelį metų praktikuojate jogą, galbūt nežinote konkrečių pozų, kurios padeda sukurti gražią odą. Štai keturios jogos pozos, kurios, pasak ekspertų, paliks jums rožinį jūsų svajonių švytėjimą.
1. Kupranugario poza
Kupranugario poza yra fantastiška odai, nes padidina kraujotaką ir kraujo tekėjimą į veidą, tuo pačiu padėdama detoksikuoja kūną ir gerina virškinimą, o tai padeda sukurti spindinčią odą, sako Dempsey Marks - įkūrėjas
DempseyFit.com ir „Pregame Fit“ kūrėjas. Kaip ir dauguma jogos pozų, ją galima keisti taip, kad ji atitiktų pradedančiųjų ir pažengusių jogos praktikų poreikius. Marksas paaiškina, kaip:Pagrindai: Pradėkite klūpėti keliais klubų atstumu vienas nuo kito. Padėkite rankas ant sėdmenų. Įkvėpkite, iškvėpkite, atsiloškite. Ilgai laikykite kaklą ir įtraukite šerdį, pritraukdami bambą prie stuburo.
Pradedantiesiems: Tai jums gali pakakti užnugario. Čia giliai įkvėpkite šešis ar aštuonis ilgus įkvėpimus, ilgai laikydami kaklą ir stuburą.
Tarpinis: Gilinkite atlošą, leisdami žvilgsniui sekti palei lubas. Čia giliai įkvėpkite šešis ar aštuonis ilgus įkvėpimus, ilgai laikydami kaklą ir stuburą.
Išplėstinė: Jei jaučiatės patogiai, padėkite delnus ant kulnų. Giliai įkvėpkite. Laikykite šią pozą nuo šešių iki aštuonių įkvėpimų.
Daugiau:Jogas yra tikras, ir jūs jį turite
2. Palaikoma galvos atramos poza
Annalisa Berns - autorė, jogos mokytoja ir gyvūnų gynėja Didžiojo lokio joga - vadina palaikomą pozą ant galvos viena svarbiausių jogos pozų. Tai ne tik sukuria harmonijos ir pusiausvyros jausmą, bet ir padeda išlaikyti odą sveiką ir spindinčią. „Niekas nesukuria žvalių rožinių skruostų, tokių kaip jogos pozos, kurios atneša galvą po širdimi“, - sako Bernsas. „Tokios pozos kaip rankų stovėjimas, peties stovas ir palaikomas galvos atramos - šios pozos verčia kraują, padidėja kraujotaka ir stimuliuojamas visas kūnas, įskaitant rožinius skruostus ir šviesias akis.
Daugiau: Puikus didelis jogos pozų vadovas
Bernsas įspėja mus praktikuoti šį tik su patyrusiu jogos mokytoju, kuris gali padėti pradedantiesiems, naudojant a antklodė ar jogos kilimėlis amortizavimui, todėl būkite atsargūs ir laikykitės jos patarimų, o tuo metu pasikonsultuokite su mokytoja bandydamas tai.
„Padėkite dilbius ant žemės ar antklodės (susikibę pirštai), atsargiai įdėdami galvą į rankas ir rankas, tada pakelkite klubus aukštyn ir perkelkite pečius ir klubus atgal ant rankų “, - apibūdina. „Kai būsite pasiruošę, sulenkite kelius į krūtinę ir pailginkite kojas virš lubų“.
O norėdami išeiti iš pozos, sulenkite kelius prie krūtinės ir nuleiskite pirštus ant žemės. Turėtumėte šiek tiek pailsėti vaiko pozoje ir kelis kartus atsikvėpti.
3. Kojos aukštyn prie sienos
Jei šiuo metu jūsų rankose nėra palaikomo galvos, Bernsas siūlo šią alternatyvią pozą pradedantiesiems išbandyti namuose. „Ši poza masažuoja inkstus, antinksčius, skydliaukę, užkrūčio liauką ir diafragmą“, - sako Bernsas. „Po klubais galima naudoti atramą ar sulankstytas antklodes. Jei apatinei nugaros daliai nepatinka antklodžių atrama ar atrama po klubais, nuimkite atramą ir atlikite pozą be jos “.
Štai Bernso vadovas, kaip atlikti pozą:
Sėdėkite veidu į sieną kuo arčiau. Pakelkite kojas aukštyn siena, sėdmenis kuo arčiau sienos, atsigulkite ant grindų. Sulenkite kelius, įspauskite į kojas, kad pakeltumėte klubus nuo žemės, ir pastumkite antklodes ar atramas po klubais. Atsigulkite ir atsipalaiduokite. Būdami pozoje, atpalaiduokite akis, kaklą, kaktą, žandikaulį ir lūpas. Likite pozoje 5–15 minučių, kad gautumėte visą pozos naudą. Norėdami išeiti iš pozos, nuimkite antklodę ar atramą, sulenkite kelius ir pasukite į dešinę pusę. Pailsėkite keletą akimirkų, o paskui naudokite rankų jėgą, kad padėtumėte liemenį palaikyti, prispausdami iki sėdimos padėties.
Lavono poza
Bernsas sako, kad vos 5–10 minučių šioje pozoje gali paskatinti gerai pailsėjusią išvaizdą ir padėti atsipalaiduoti kūno ir veido raumenims, o tai ilgainiui gali reikšti mažiau smulkių linijų.
Atsigulkite ant nugaros ir priglauskite kelius prie krūtinės. Atleiskite kojas prie žemės, o rankos ir kojos ištiestos. Rankos ir kojos turi natūraliai kristi į žemę delnais į lubas.
„Sulankstyta antklodė po galva ar keliais gali būti naudinga“, - sakė Bernsas. „Ši poza ramina kūną ir yra naudinga esant aukštam kraujospūdžiui, mažina stresą ir leidžia atrodyti bei jaustis žvaliai ir gerai pailsėjus“. Bernas sako.
