Svoris netenka retai pastoviu greičiu. Stabilizavimas tam tikru svoriu kurį laiką gali būti normalus jūsų kūnui, tačiau yra būdų, kaip greitai pradėti a mažai angliavandenių dietos planas, kuris jums nustojo veikti.
Ar tikrai prekystalis?
Norėdami nustatyti, ar išlaikote, prarandate ar iš tikrųjų stringate, palyginkite savo vidutinį savaitės svorį. (Moterys: nesivaržykite pabrėžti savo svorio per 10 dienų, susijusių su mėnesinėmis
ciklas.) Dienos svoris gali svyruoti keliais svarais dėl tokių kintamųjų kaip druskos vartojimas ir vandens susilaikymas. Svėrimas kas savaitę yra geresnis būdas nustatyti tikrąją pažangą.
Jei reguliariai mankštinatės, tai
gali augti raumenų audinys! Raumenų audinys yra tankesnis už riebalus, todėl, nors ir apsunkindami save, jis užima daug mažiau vietos (ir jums atrodo daug geriau).
besilaikantys mažai angliavandenių dietos paprastai netenka colių, net kai svarstyklės nejuda, o kartais labiausiai pastebimi drabužių dydžių pokyčiai. Jei turite apsėsti skaičių, daugiau dėmesio skirkite kūnui
riebalų procentas ir drabužių dydis, nei faktinis numestų kilogramų skaičius. (Knyga Baltymų galia, gydytojai Michael ir Mary Dan Eades, pateikia paprastą ir tikslią formulę
nustatyti kūno riebalų procentą.)
Jei nepraradote svorio ar centimetrų daugiau nei keturias savaites, mankštinatės ir dar nepasiekėte savo tikslo, tada, taip, galbūt labai gerai laikėtės dietos „plokščiakalnis“ ar „kioskelis“.
Tai tikrai kioskas. Kas dabar?
1. Atidžiai ištirkite viską, ką valgote ir geriate. Kas stabdo vieną žmogų, gali netrukdyti kitam. Pabandykite visą savaitę ar dvi iš savo dietos pašalinti galimai įžeidžiantį maistą ar gėrimą, kad sužinotumėte, ar tai gali būti kaltininkas. (Rasite idėjų
pašalinimo strategiją vėliau šiame straipsnyje.)2. Pakeiskite proporcijas. Pabandykite sumažinti angliavandenių kiekį, padidinti angliavandenių kiekį (staigmena! Kartais valgant per mažai angliavandenių gali sulėtėti medžiagų apykaita!), Padidėja riebalų kiekis arba padidėja skaidulų kiekis.
3. Apskaičiuokite ir stebėkite vidutinį kalorijų, riebalų, angliavandenių ir baltymų kiekį. Yra daug programinės įrangos programų, kurios tai padarys už jus. Be to, yra daug svetainių
ši galimybė, kai kurie - nemokamai. Arba galite laikyti paprastą rašytinį maisto dienoraštį ir naudoti angliavandenių ar kalorijų skaitiklį. Jei valgysite per daug kalorijų, tai gali trukdyti bet kokiam svorio metimo planui, kaip ir valgymui
nedaug, todėl jūsų kūnas patenka į bado režimą ir sulėtėja medžiagų apykaita. Triukas yra žinoti, kas patenka į jūsų kūną.
4. Jei nepersivalgėte, bet vis tiek neprarandate, porą savaičių grįžkite į griežčiausią pradinį valgymo plano etapą. (Pavyzdžiui, naudojant „Atkins“ tai yra 20 g angliavandenių
Laikydamiesi Atkinso ar panašios dietos, įsitikinkite, kad jūsų riebalų procentas yra didelis-pradinė arba korekcinė Atkinso dietos fazė yra techniškai daug riebalų, o ne daug baltymų. Įsitikinkite
jūsų suvartojamų baltymų kiekis nėra per didelis - tyrimai rodo, kad iki 52 procentų suvartotų baltymų galima paversti gliukoze (o vėliau ir riebalais). Būtinai valgykite pakankamai baltymų, kad apsaugotumėte raumenis
masė. (Minimali suma priklauso nuo jūsų kūno rėmo, dabartinio svorio ir aktyvumo lygio.)
Tikėtini įtariamieji: pašalinimo strategija
Manoma, kad tik saldumo skonis labai jautriems žmonėms sukelia insulino šuolį. Mano nuomone, cukraus alkoholiai (polioliai, tokie kaip malitolis, eritritolis, sorbitolis, ksilitolis ir kt.)
viena didžiausių klestėjimo priežasčių besilaikantiems mažai angliavandenių dietos. Tai yra pirmas dalykas, kurį rekomenduoju pašalinti iš savo dietos, jei kyla problemų metant svorį. Pabandykite apsiriboti naminiais
skanėstų ar saldintų sukraloze. Kai kurie žmonės (įskaitant mane) gerai pralaimi, kai laikosi sukraloze pasaldintų skanėstų, tačiau sustoja ar net gauna naudos iš kitų dirbtinių saldiklių.
Jei ką nors mėgstate su tikrais dalykais, atsisakykite to. Tai apima sacharozę, dekstrozę, fruktozę, daug fruktozės turintį kukurūzų sirupą, išgarintas cukranendrių sultis ir bet kurį kitą
gamintojai naudoja šį ingredientą užmaskuoti. Perskaitykite kiekvieną etiketę.
Per daug? Vaisius valgiau tik retai, kol pasiekiau techninę priežiūrą. Pabandykite kurį laiką to atsisakyti, jei esate kioske.
Užteks? Įsitikinkite, kad valgote bent tris puodelius daržovių per dieną. Kuo ryškesnės spalvos, tuo daugiau juose yra antioksidantų ir kitų jums tinkamų elementų, todėl pasiekite
ryškių spalvų žemesnio angliavandenių veislėms ir valgykite! Tai yra „geri angliavandeniai“, todėl nerekomenduojama jų neįtraukti į jokį mitybos planą.
Per mažai? Jei kurį laiką laikote mažai kalorijų ir tai neveikia - galbūt nevalgote pakankamai! mažai angliavandenių turintys planai yra labiau susiję su maisto kokybe nei kiekiu.
Šio ingrediento, esančio daugelyje maisto produktų (įskaitant daugumą dietinių gazuotų gėrimų) ir papildų, kai kurie žmonės gali pristabdyti.
Makadamijos, migdolai, graikiniai riešutai ir saulėgrąžų bei moliūgų branduoliai gali būti sveiki užkandžiai, tačiau ribotas kiekis- ne daugiau kaip ketvirtadalis- pusė puodelio per dieną, kaip taisyklė. Venkite žemės riešutų ir
visiškai anakardžiai - tai ne riešutai, o ankštiniai.
Pagalvokite apie savo metabolizmą kaip krosnį, kurioje yra nedidelė ugnis. Jūs turite nuolat deginti; jei leisite ugniai užgesti, jos paleidimas iš naujo reikalauja daug pastangų. Jei jį užgniaužiate valgydami per daug
maistas vienu metu, atsiranda ta pati problema. Stenkitės valgyti daug mažesnių patiekalų ir užkandžių - ir nepamirškite pusryčių!
Sūrus maistas gali sukelti laikiną ir staigų kelių kilogramų svorio padidėjimą.
Pratimai yra būtini norint numesti svorio
Pratimai yra būtini tiek svorio metimui, tiek ilgalaikei sveikatai. Taip, jūs galite numesti daug kilogramų nesportuodami. Bet jei nori atrodyti gerai, kai pralaimi, geriau pasidarai
šiek tiek pastangų raumenims tonizuoti! Jūsų oda daug greičiau susigrąžins formą, kai numesite svorio kartu su mankšta. Pratimai sukelia priklausomybę, kaip ir bet kas kitas, ir daug naudingesni. Raskite tai, kas jums patinka (ar bent jau nekenčiate to daryti), net jei tai tik vaikščiojimas, ir įtraukite tai į savo gyvenimą. Kaip
mažėja jūsų svoris ir gerėja sveikata, galite padidinti intensyvumą ir keisti treniruotes. Šiuo metu svarbiausia yra susikurti rutiną.
Papildai yra svarbūs
|
Suvartojimo stebėjimas www.fitday.com www.ediets.com www.atkins.com. Būtinai išbandykite mūsų ieškomą angliavandenių skaitiklį adresu www. LowCarbEnergy.com, kur rasite išsamią įprastų maisto produktų mitybos analizę, pagrįstą Žiniatinklis yra puiki vieta rasti įrankius, skirtus apskaičiuoti ir sekti jūsų mitybos sudėtį. Keletas mums patinka: |
Vitaminai ir mineralai yra labai svarbūs siekiant ilgalaikės svorio metimo sėkmės ir geros savijautos, būdingos mažai angliavandenių turinčiam gyvenimui. Tam tikri vitaminai ir mineralai yra labai svarbūs, ypač
dietos, kurioje mažai angliavandenių, pradžia. Žiūrėkite savo planą ir pasitarkite su gydytoju dėl konkrečių rekomendacijų, nes kai kurie papildai sąveikauja su tam tikrais vaistais. Paprastai multivitaminai, kuriuose yra kalio, kalcio ir magnio, yra idealūs; jie kartu padeda išvengti raumenų skausmo/mėšlungio ir pulso ar kraujospūdžio sutrikimų, kurie dažnai pasitaiko
mažai angliavandenių vartojimo režimo pradžia. Vaisingo amžiaus moterys taip pat turėtų ieškoti multivitaminų, kuriuose yra 400 mikrogramų folio rūgšties.
Būkite kruopštus
Kai kurie iš mūsų turi sunkiau dirbti ir aukotis, o svoris vis tiek krinta daug lėčiau nei daugelis kitų. Tai nėra teisinga, bet gyvenimas retai. Laimei, labai pagerėjo sveikata ir
didelis energijos kiekis, kurį suteikia mažai angliavandenių turintis gyvenimo būdas, turėtų atrodyti lėtą svorio metimą priimtinu kompromisu.Rakteliai, skirti pradėti ir išlaikyti mažai angliavandenių turintį gyvenimo būdą:
- Dirbtiniai saldikliai
- Cukrus
- Vaisiai
- Daržovės
- Kalorijos
- Citrinos rūgštis
- Riešutai ir sėklos
- Nepamirškite valgyti
- Druska
- Pratimas
- Papildai
- Požiūris!
