Jei prisiekėte užkandžiauti dėl savo juosmens, galite būti klaidingame kelyje. Tiesą sakant, jei tai daroma teisingai, užkandžiavimas gali būti naudingas ir iš tikrųjų padės išlaikyti jūsų mitybą ir sveikatą.
Užkandis sveikas.
Užkandžiavimo raktas yra būti atsargiems dėl to, ką valgote. Venkite saldainių batonėlių, traškučių ir sausainių. Verčiau pasieksite vaisių ir daržovių, riešutų, sūrių ar nesmulkintų grūdų krekerių, kai nusiteiksite malonumui.
Užkandžiai tai nesugadins jūsų dietos >>
Sumažinti persivalgymą.
Visą dieną badaujate, kad nesumažintumėte kalorijų, o tada, kai atvyksite vakarienė, valgysite ir valgysite dvi lėkštes. Užuot pripratę prie šios įprastos dietos, pabandykite užkandžiauti visą dieną. Jei valgote mažai, sveiki užkandžiai kai pradėsite jaustis alkanas, mažiau tikėtina, kad pavalgysite valgio metu. Jei nesate visiškai alkanas, mažesnė vakarienės lėkštė atrodys daug lengviau.
Eik į baltymus.
Jei įpusėjus dienai jūsų energija nukenčia, pabandykite pasimėgauti sveikais užkandžiais, kai pradėsite jausti nuovargį. Papildomos maistinės medžiagos suteiks jums energijos, kurios jums prireiks iki kito valgio. Išbandykite daug baltymų turinčius užkandžius, tokius kaip riešutai, jogurtas ar neriebus sūris.
7 Sveiki užkandžiai patiks visai šeimai >>
Padidinkite savo protą.
Jūsų smegenys kovoja kartu su kūnu, kai esate alkanas. Įtraukite maistingą užkandį tarp valgymų, kad padidintumėte susikaupimą, motyvaciją ir supratimo įgūdžius. Galėsite aiškiau mąstyti ir daug daugiau nuveikti, jei jūsų mintys bus susijusios su atliekama užduotimi, o ne burzgiančiu pilvu.
Pagreitinkite medžiagų apykaitą.
Tai gali atrodyti per daug gerai, kad būtų tiesa, nes valgydami daugiau, jūs sveriate mažiau. Greičiausias būdas sulėtinti medžiagų apykaitą yra atimti iš organizmo reikalingą kurą. Iš esmės, jei jūsų smegenys mano, kad negaunate pakankamai maisto, tai rodo, kad jūsų medžiagų apykaita sulėtėja ir taupo energiją. Vietoj to valgykite mažus, sveikus užkandžius, taip pat sveikus ir maistingus patiekalus, kad jūsų medžiagų apykaita nuolat atsigautų.
21 naminiai užkandžiai iki 100 kalorijų >>
Reguliuokite cukraus kiekį kraujyje.
Jei ilgai nevalgysite, cukraus kiekis kraujyje gali sumažėti. Dėl to galite jaustis pavargę, silpni, pykinti ir tiesiog susirgti. Kai kuriais atvejais tai gali būti net pavojinga. Gerkite sveikus užkandžius visą dieną, kad kontroliuotumėte savo lygį.
 |
Su savimi turėkite sveikų užkandžių. Jei turite sustoti savitarnos parduotuvėje ar važiuodami automobiliu, greičiausiai pasirinksite kažką kaloringo. |
Daugiau užkandžių patarimų
5 užkandžiai nuo streso
6 užkandžiai 3 valandos nuosmukiui įveikti
6 užkandžiai kelyje vaikams
