Sveiki pietūs mokykloje yra labai svarbūs, kad jūsų vaikai klasėje ir žaidimų aikštelėje ar sporto aikštelėje pasirodytų geriausiai. Subalansuotas vidurdienio maistas, sudarytas iš liesų baltymų, sudėtingų angliavandenių ir naudingų riebalų, maitina jūsų vaikus pagrindinėmis maistinėmis medžiagomis, kurios padės jiems išlikti susikaupusiems, energingiems ir patenkintiems. Jei jūsų vaikų įprastiems pietums mokykloje trūksta mitybos, čia yra keletas paprastų maisto mainų, kad jie būtų sveiki pietums.
Tiesiog sultys
Sulčių dėžutės yra momentiniai vaikų magnetai-kas nenori gerti iš akį traukiančios mažos sulčių dėžutės su mažu šiaudeliu? Tačiau daugelis sulčių yra ne kas kita, kaip cukrus, vanduo ir dirbtiniai dažikliai. Išmeskite vandenį iš cukraus ir supakuokite savo vaikų pietus 100 procentų vaisių ar daržovių sulčių.
Pirmiausia tikri vaisiai ir daržovės
Vaisių užkandžiai gali būti patogiai supakuoti į mažus užkandžių paketus, tačiau nereikia daug daugiau pastangų, kad į vaikų pietus įtrauktumėte tikrų vaisių ir daržovių. Užpildykite užkandžių maišelius vyšniomis be kauliukų, obuolių skiltelėmis, morkomis kūdikiams, edamame ar kitais šviežiais produktais. Džiovintus vaisius ir daržoves taip pat lengva supakuoti, jie siūlo koncentruotas maistines medžiagas ir skonius.
Valdo sveiki grūdai
Iškeitus baltos duonos ar baltų miltų tortilijas į nesmulkintų grūdų veisles, jūsų pietų pietūs suteiks daugiau tekstūros, skonio ir sveikų skaidulų, baltymų ir kitų maistinių medžiagų. Vietoj to, kad prie vištienos, jautienos ar žuvies patiekalų derintumėte baltųjų ryžių ar makaronų pusę, pakeiskite rudus ryžius, kvinoją, bulgurą, nesmulkintų kviečių kuskusą arba viso grūdo makaronus.
Skanus pieno produktas
Pienas ir daugelis kitų pieno produktų yra patenkinamas mitybos šaltinis. Laikykite savo vaikus nuo kolos ir vietoj to duokite jiems pieno arba sojos pieno. Į buteliuką įdėkite nedidelį indą paprasto jogurto, sumaišyto su medumi, agave ir šviežiais vaisiais, o ne kokteilius, kuriuose yra daug cukraus. Pakeiskite kaloringus saldainius ir tako mišinį į sūrio lazdelę ir keptus krekerius. Palengvinkite majonezo ir sluoksnių įvyniojimus ir sumuštinius plonu sūrio gabalėliu.
Munchie misos
Užkandžiai ir desertai gali lengvai tapti sveikų mokyklos pietų dalimi. Vietoj keptų veislių rinkitės keptus krekerius ir traškučius. Venkite parduotuvėje įsigytų takų mišinio, kuriame dažnai yra natrio, cukraus ir riebalų, ir pasigaminkite patys žalių riešutų, sėklų ir džiovintų vaisių (įdėkite keletą juodojo šokolado drožlių, kad būtų smagu). Įdėkite nedidelius puodelius mažai cukraus turinčios želatinos ir pudingo. Jūs netgi galite įlįsti į supjaustytas daržoves su riebiu rančos šonu ar kitu neriebiu padažu.
Daugiau sveikų pietų idėjų
- 10 Grįžkime prie mokyklos pietų patarimų
- Grįžę į mokyklą gaminkite maistą iš anksto
- Sausainių receptai pietums į mokyklą
