Bandote atsikratyti riebių pilvo riebalų dėl tuštybės ar sveikatos priežasčių (arba abiejų!), Bet sunku tai padaryti? Tu nesi vienas. Pasak žurnalo „Prevention“ vyriausiojo redaktoriaus Liz Vaccariello ir mitybos direktorės Cynthia Sass, MPH, RD, 67 proc. Amerikiečių sako, kad pilvas yra kūno dalis, kurią jie labiausiai nori pakeisti. Vaccariello ir Sass, autoriai Plokščio pilvo dieta! taip pat sakykite, kad plokščias pilvas yra apie maistą ir požiūrį. Laikotarpis. Skaitykite apie plokščio pilvo receptus, kurie gali padėti pasiekti jūsų svajonių liemenį.
Nauji tyrimai, kaip dietiniai riebalai gali padėti numesti pilvo riebalus
Pilvo riebalai yra laikomi pavojingiausiais kūno riebalų tipais. Perteklinė atsarginė padanga ar pilvo pilvas padidina jūsų širdies ligų, diabeto ir kitų lėtinių ligų riziką labiau nei riebalai, esantys kitose jūsų kūno dalyse.
Ir jei veltui bandėte prarasti didelį bandelės viršų, atlikdami daugybę traškėjimų, apribodami kalorijų ir sumažindami riebalų kiekį savo racione, jums bus malonu sužinoti, kad plokščio pilvo paslaptis yra dieta
Jų knygoje Plokščio pilvo dieta!, Vaccariello ir Sass paaiškina, kad nauji tyrimai atskleidžia, kad mononesočiosios riebalų rūgštys (MUFA), tokios kaip alyvuogėse, alyvuogėse aliejus, riešutai ir sėklos, avokadai ir juodasis šokoladas (taip!), ne tik palengvina svorio metimą, bet ir gali nukreipti pilvo riebalus konkrečiai.
MUFA kiekvieno valgio metu
Kuo MUFA yra sveiki, palyginti su kitais riebalais, tokiais kaip sočiųjų ir trans -riebalų, kurie žiniasklaidoje yra piktybiški? MUFA yra nesotieji riebalai, kurie, kaip įrodyta, mažina blogojo cholesterolio kiekį, neleidžia sukietėti arterijoms ir mažina širdies ligų riziką. Be to, tyrimai susiejo MUFA su sumažėjusiu 2 tipo diabeto, metabolinio sindromo, krūties dažniu vėžys, žemesnis kraujospūdis, smegenų sveikata, plaučių funkcija, priešuždegiminiai, mažesnis kūno svoris ir sumažėjęs storas pilvas.
Vaccariello ir Sass rekomenduoja MUFA kiekvieno valgio metu. Ką tai reiškia? Atsisakykite riebalų baimės siekiančio svorio metimo ir panardinkite dantis į sotų, skanų maistą, kuriame gausu mononesočiųjų riebalų, pavyzdžiui, riešutus, riešutų sviestą ir riešutų aliejų; sėklos ir sėklų sviestas; rapsų ir alyvuogių aliejai; alyvuogės ir tapenadas; avokadai; edamame (sojos pupelės); ir net juodojo šokolado.
Tačiau tai nereiškia, kad dangus yra riebalų suvartojimo riba. Vienas iš Plokščio pilvo dieta! principas yra laikytis 400 kalorijų per valgymą ir įtraukti porcija maisto produktų, kuriuose gausu MUFA (knygoje yra patogi MUFA patiekimo lentelė). Ir nesijaudinkite, jei manote, kad 400 kalorijų nepakanka jums patenkinti. Autorių teigimu, valgant daug MUFA turinčią dietą, alkio jausmas bus išvengtas; be to, jie taip pat rekomenduoja valgyti kas keturias valandas.
Plokščio pilvo receptai
Be 4 dienų trumpo starto, skirto kovai su išsipūtimu, gairių, kaip gyventi daug MUFA turinčio gyvenimo būdo, gaminti sveikus užkandžius ir valgyti lauke, nenukrypstant nuo MUFA valgymo plano, Plokščio pilvo dieta! yra skanus receptų, kuriuose gausu MUFA, pasirinkimas, leidžiantis lengvai pasiekti savo plokščio pilvo kūno rengybos tikslus. Čia yra keturi iš daugybės skanių receptų (kiekvienas turi apie 400 kalorijų) Plokščio pilvo dieta! turi pasiūlyti.
Moliūgų prieskonių avižiniai dribsniai
Aptarnauja 1
Jei norite, kad šis patiekalas būtų plokščias, patiekite su 1 puodeliu lieso pieno.
Ingridientai:
1 puodelis vandens
Žiupsnelis druskos
1/3 puodelio greitų avižų
1/4 puodelio konservuotų grynų moliūgų
2 šaukštai pekano riešutų, skrudinti ir kapoti (MUFA)
1/4 šaukštelio malto cinamono
2 arbatiniai šaukšteliai rudojo cukraus
Žiupsnelis šviežiai tarkuoto muskato riešuto
Žiupsnelis maltų gvazdikėlių
Nurodymai:
1. Puode ant stiprios ugnies užvirkite vandenį. Įpilkite druskos ir avižų. Virkite, maišydami, 90 sekundžių.
2. Sumaišykite likusius ingredientus mažame dubenyje. Sumažinkite ugnį iki minimumo ir įmaišykite moliūgų mišinį.
Migdolu apkepta vištienos krūtinėlė
Aptarnauja 1
Patiekite šią vištieną su 1/4 puodelio neriebios varškės ir 1 puodeliu vynuoginių pomidorų, kad pasotintumėte pietums ar vakarienei.
Ingridientai:
5 uncijos vištienos krūtinėlės be odos, be odos
1 šaukštas kukurūzų krakmolo
1/4 puodelio kiaušinių pakaitalo be riebalų
2 šaukštai migdolų, smulkiai pjaustytų (MUFA)
Nurodymai:
1. Kiekvieną vištienos krūtinėlės pusę pabarstykite kukurūzų krakmolu. Įmerkite į kiaušinių pakaitalą, kad padengtų, ir tada pabarstykite migdolais.
2. Uždenkite nedidelę nelipnią keptuvę nelipniu virimo purškikliu ir kaitinkite ant vidutinės ugnies. Kepkite vištieną 5 minutes iš kiekvienos pusės arba tol, kol į storiausią vietą įkištas termometras užfiksuos 165 laipsnių F.
Skrudintos balzaminės morkos
Aptarnauja 1
Paruoškite šį patiekalą, suporuodami jį su 2 puodeliais ekologiškų žalumynų, 1 puodeliu vynuoginių pomidorų ir 1 Thomas Multigrain Pita.
Ingridientai:
8 vidutinės morkos, išilgai ketvirčio
1/4 puodelio ypač tyro alyvuogių aliejaus, padalinto (MUFA)
1 šaukštas balzamiko acto
1/2 šaukštelio druskos
1/4 šaukštelio šviežiai maltų juodųjų pipirų
Nurodymai:
1. Įkaitinkite orkaitę iki 450 laipsnių F. Keptuvėje sumaišykite morkas, 2 šaukštus alyvuogių aliejaus, actą, druską ir pipirus. Mesti į kailį.
2. Kepkite 20–25 minutes, retkarčiais pamaišydami, kol šiek tiek karamelizuosis ir suminkštės, bet vis tiek sutvirtės. Apšlakstykite likusiu aliejumi.
Citrusiniai Ricotta Cannoli
Aptarnauja 12
Patiekite su 1 puodeliu pjaustytų braškių ir nedideliu supjaustytu bananu.
Ingridientai:
1 (16 uncijų) talpos neriebus rikotos sūris
1/3 puodelio konditerio cukraus
1 šaukštas šviežiai tarkuotos apelsino žievelės
2 šaukštelių šviežiai tarkuotos citrinos žievelės
1 arbatinis šaukštelis šviežiai tarkuotos laimo žievelės
1/2 šaukštelio gryno vanilės ekstrakto
3 puodeliai pusiau saldaus šokolado drožlių, padalintas (MUFA)
12 didelių cannoli kriauklių
Nurodymai:
1. Vidutiniame dubenyje sumaišykite rikotą, cukrų, žieveles ir vanilę. Elektriniu plakikliu plakite mišinį iki šviesios ir purios masės. Švelniai sulenkite 2–1/2 puodelius šokolado drožlių, atidėdami likusius 1/2 puodelio.
2. Norėdami surinkti, supilkite šaukštą į kaniolių lukštus. Ištirpinkite likusį šokoladą ir supilkite ant kiekvieno kanioliuko.
Daugiau receptų, kuriuose gausu MUFA
Viduržemio jūros dieta: sveiki širdžiai receptai su alyvuogių aliejumi
Migdolų sviesto receptai
Avokadų receptai
