Susitelkimas darbe ne tik padidina produktyvumą. Labiausiai susitelkę darbuotojai taip pat linkę būti laimingiausiais savo profesiniame gyvenime. Čia yra 10 būdų, kaip suvaldyti savo klajojančią mintį, kad gautumėte papildomą pasitenkinimo darbo vietoje dozę.
Nuotraukų kreditas: Peter Cade/Photodisc/Getty Images
Kartą per metus darau kažką tikrai keisto. Išeinu iš namų, šeimos ir dirbu prie keturių kitų moterų miške esančioje kajutėje, kad nieko neveikčiau, o tylėčiau 48 valandas. Mes sutelkėme dėmesį: girdime paukščių dainavimą, patiriame karštos kavos skonį ir mėgaujamės užmigimo pojūčiu. Šią keistą mankštą mes vadiname tyliu atsitraukimu, ir aš negaliu pakankamai pasakyti, kaip tai naudinga man laimė. Grįžtu namo jausdamasi žvali ir atgaivinta, ir viskas dėl to, kad išjungiau savo klajojantį protą, kad galėčiau sutelkti dėmesį į dabartį.
Didinkite profesinę laimę susitelkę
Kas čia vyksta? Įdomiame tyrime Harvardo mokslininkai atskleidė, kad jūsų protas nukrypsta į užduotis ir įvykius už jos ribų
šią akimirką labai koreliuoja su nelaimingumu. Kaip ir dabar, tikrai sunku būti labai laimingam, jei negalite sutelkti dėmesio į tai, kas vyksta dabar. Tai pasakytina ir apie asmeninį, ir apie profesinį gyvenimą, tačiau dėl karjeros susijusios nelaimės pasaulyje daug reiškia, kad dėmesys darbe turi būti skiriamas ypatingai daug dėmesio. Teisingai, žmonės: kuo daugiau svajojate apie ateitį manipuliuodami skaičiuoklėmis, tuo labiau galvojate apie ginčą su sutuoktiniu Vykdydami susitikimą ir kuo daugiau norėtumėte, kad jūsų vasaros atostogos galėtų jus išgelbėti nuo rytojaus valdybos pranešimo, tuo nelaimingiau būsite dirbti. Bummer, nes daugiau nei 45 proc. Žmonių susiduria su klaidinančiomis mintimis atliekant kiekvieną su darbu susijusią užduotį.Žinoma, gera žinia yra ta, kad iš pažiūros nerūpestingi svajotojai iš tikrųjų gali būti ne tokie laimingi. Susitelkimas ties savo dėmesiu, kad atidžiai stebėtumėte savo darbą, iš tikrųjų yra galimybė padidinti jūsų profesinę laimę.
Geriausi būdai, kaip sutelkti dėmesį į savo darbą
Pasak Michelle Kerrigan „Business Insider“, sutelkti dėmesį į savo darbą ir gyvenimą neturi būti taip sunku. Tai tiesiog reikalauja disciplinos. Štai jos patarimai, kaip surasti dėmesį, kad galėtumėte įgyti sėkmės ir laimės jausmą profesiniame gyvenime.
- Laikykitės atokiau nuo kelių užduočių. Šiaip ar taip, niekas to nemoka, ir tai linkę proto lenktynėms. Tiesiog atlikite vieną darbo užduotį vienu metu, kad nesijaustumėte traukiamas į milijoną krypčių.
- Naudokite darbų sąrašą. Rašiklio įdėjimas į popierių ir lenktynių minčių įtraukimas į darbų sąrašą yra tikras būdas išvengti klaidžiojimo. Mintys turi būdą įstrigti smegenyse, nebent jos turi tokią išeitį kaip darbų sąrašas.
- Pasinaudokite užduočių kalendoriumi. Kodėl šiandien darai tai, ką įrašei į savo kalendorių, kad rytoj? Kol jūsų užduotys yra kalendoriuje, galite drąsiai sutelkti dėmesį į savo dabartines pareigas, nesijaudindami, kad kažkaip pamiršite, ką daryti toliau.
- Užbaikite tik svarbius dalykus. Labai svarbu nustatyti prioritetus ir tada laikytis savo prioritetų. Sutvarkykite savo darbų sąrašą pagal prioritetus, kad būtų aišku, į ką pirmiausia atkreipti dėmesį.
- Naudokite spurtus savo naudai. Kiekvienas gali sutelkti dėmesį 15 minučių vienu metu, todėl tai puiki vieta pradėti. Nustebsite, kiek daug galite nuveikti sutelkę 15 minučių. Kai suprasite, padidinkite spurtų ilgį, kad vienu prisėdimu galėtumėte nuveikti daug darbo.
- Išjunkite pertraukas. Telefonai, el. Laiškai ir net jūsų plepantis kabinos draugas gali sugadinti dėmesį. Jei dirbate per 15 minučių, išjunkite telefoną, išjunkite el. Paštą ir liepkite pašnekovui atvėsti, kol baigsite.
- Atidėkite dalykus, kurie gali palaukti. Atvirai kalbant, beveik viskas gali palaukti. Tarkime, kad 16 val. ir jūs atlikote penkis svarbiausius savo darbų sąrašo prioritetus. Visa kita turi būti padaryta tik vėliau šią savaitę. Paglostykite sau nugarą ir vadinkite tai diena.
- Suteikite sau pertraukų. Jei pildydami ataskaitą esate linkę pasiklysti „Facebook“ dviem valandoms, sustabdykite ją. Vietoj to apdovanokite save 10 minučių pertrauka, kai baigsite 15 ar 30 minučių darbą. Atlygio sistemos yra galingos kuriant dėmesį.
- Valdyk save. Gana dažnai vidinis dialogas ir klausimai gali atitraukti dėmesį. Jei jūsų protas linkęs klajoti, nes bijote pamiršti svarbią mintį, laikykite šalia savęs rašiklį ir popierių, kad galėtumėte užsirašyti savo mintį vėliau.
- Apribokite savo įrenginius. Naktį išjunkite telefoną. Kitą dieną jausitės labiau žvalūs susitelkti į darbą, jei jūsų smegenys kartkartėmis pertraukos nuo darbo.
Pasakykite mums: kaip rasti dėmesį?
Daugiau iš gyvenimo
10 būdų, kaip prarasti darbą prieš įsidarbinant
Laikas atostogoms: pagyvinkite savo karjerą turėdami gyvenimą
Mama randa dėkingumą per vaikystės leukemiją
