Netrukus prasidėjus Helovinui, į maistą orientuotas atostogų sezonas greitai artėja prie mūsų. Nors negalite kontroliuoti visko, ką valgo jūsų šeima, galite padaryti tik keletą pakeitimų savo namų ūkyje, kad paskatintumėte sveikiau maitintis.
Netrukus prasidėjus Helovinui, į maistą orientuotas atostogų sezonas greitai artėja prie mūsų. Nors negalite kontroliuoti visko, ką valgo jūsų šeima, galite padaryti tik keletą pakeitimų savo namų ūkyje, kad paskatintumėte sveikiau maitintis.
5 paprasti triukai sveikesniam šeimos maistui
Išmeskite saldainių dubenį
Nepriklausomai nuo metų laiko, turėti gerą saldainių dubenį ir dažnai jį skinti nėra gera idėja. Matymas reiškia burnoje daugumai vaikų ir suaugusiųjų. Pakeiskite saldainius razinų pakuotėmis, mitybos batonėliais, užkandžių maišeliais iš granolos ar tako mišinio ir net šviežiais vaisiais, tokiais kaip bananai ir obuoliai.
Pasitikėkite sveikais maisto produktais iš anksto
Beprotiškas sezono užimtumas neabejotinai skatina daugelį mūsų rinktis patogius maisto produktus, kuriuose paprastai yra daugiau kalorijų, natrio, riebalų, cukraus ir kitų mažiau pageidaujamų ingredientų nei naminiai patiekalai. Savaitės pradžioje skirkite laiko iškepti sveikų troškintuvų ar kitų pataisymų ir užšaldymų, kuriuos galima nedelsiant iškepti mikrobangų krosnelėje arba pašildyti orkaitėje. Įdėti paruoštą kaitinti indą į orkaitę yra kur kas paprasčiau nei apsipirkti, paruošti, virti ir išvalyti tą patį patiekalą, ypač pasibaigus dienai, kai įstrigo uogienė.
Pradėkite dieną galingu kokteiliu
Vafliai ir blynai puikiai tinka pusryčiams, tačiau paprastai jie yra dosnios kalorijų pusės su visu klevų sirupu ir veganišku sviestu. Sutaupykite laiko - ir pagerinkite savo šeimos svarbiausio dienos valgio mitybą - rytais gaminkite kokteilius. Vaisiai, žalumynai, veganiškas jogurtas, linų, riešutų sviestas ir kokteilių mišiniai suteikia jums sveiką ir nerūpestingą būdą greitai pamaitinti savo šeimą ryte.
Prie pietų ir vakarienės patiekite sriubą ar salotas
Sezoninis temperatūros kritimas nukreipia mūsų apetitą į patogų maistą, kuris yra saikingas, bet gali paskatinti svorio padidėjimą, jei per daug valgomas. Tyrimai rodo, kad pradėjus valgyti su sriuba ar salotomis, gali sumažėti bendras kalorijų kiekis, kurį žmogus suvalgys per tą patiekalą, palyginti su paprastu užkandžiu. Laikykitės sultinio sriubų ir puoškite žalumynus naminėmis alyvuogių aliejaus vinigretėmis.
Prisijunkite prie savo patiekalų
Valgydami svetainėje žiūrėdami televizorių, galite jaustis atsipalaidavę, tačiau tai neleidžia jums ir jūsų šeimai susiburti valgant. Beprotiškas valgymas taip pat gali paskatinti valgyti per daug, nes nesusikoncentruojate į savo alkį ar sotumą. Pirmenybę teikite visai šeimai sėdėti prie pietų stalo be technologijų - be išmaniųjų telefonų, televizoriaus, „iPad“ ar kitų techninių prietaisų - ir mėgaukitės valgymu, gėrimu ir bendravimu akis į akį. Poilsis valgio metu gali palengvinti valgymą stresu, kuris taip dažnai pasitaiko šiuo metų laiku.
Daugiau veganiška dieta patarimai!
