Dauguma žmonių, išgirdę „komfortišką maistą“, greitai sugalvoja sodrius, kreminius, angliarūgščius, sotus, saldžius ar sūrius patiekalus, kurie pripildo pilvą ir nuramina sielą. Tačiau 50 milijonų amerikiečių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, patogus maistas yra patiekalai, pagaminti iš ingredientų, padedančių malšinti skausmą. Jei kenčiate nuo lėtinio skausmo, susijusio su uždegimu, įtraukite šiuos veganiškus antioksidantų turinčius priešuždegiminius maisto produktus į savo kasdienių privalomų valgyti sąrašą.
Dauguma žmonių, išgirdę „komfortišką maistą“, greitai sugalvoja sodrius, kreminius, angliarūgščius, sotus, saldžius ar sūrius patiekalus, kurie pripildo pilvą ir nuramina sielą. Tačiau 50 milijonų amerikiečių, kenčiančių nuo lėtinio skausmo, patogus maistas yra patiekalai, pagaminti iš ingredientų, padedančių malšinti skausmą. Jei kenčiate nuo lėtinio skausmo, susijusio su uždegimu, įtraukite šiuos veganiškus antioksidantų turinčius priešuždegiminius maisto produktus į savo kasdienių privalomų valgyti sąrašą.
Vyšnios
Vienas iš mano mėgstamiausių priešuždegiminių maisto produktų, įrodyta, kad vyšnios mažina uždegimą per savo galingas fitochemines medžiagas, kurios, kaip žinoma, slopina fermentus, atsakingus už skausmingo uždegimo sukėlimą.
Lapai tamsiai žalumynai
Kopūstai, mangoldai ir špinatai yra itin koncentruoti vitaminų ir mineralų, įskaitant kalcį, šaltiniai, kurie gali padėti atpalaiduoti raumenis ir malšinti skausmą.
Malti linai
Omega-3 riebalai, gausiai randami linų sėklose, gali padėti sumažinti uždegimą ir palengvinti skausmą. Omega-3 taip pat yra susiję su smegenų ir širdies sveikata.
Alyvuogių aliejus
Kitas sveikas riebalų šaltinis, alyvuogių aliejus, turėtų būti jūsų virtuvėje. Kurdami mėgstamus veganiškus receptus, pasikliaukite alyvuogių aliejumi, o ne perdirbtais margarinais.
Kviečio grūdo gemalas
Sveiki grūdai siūlo daugybę B grupės vitaminų ir vitamino E, kurie gali padėti atsipalaiduoti. Kviečių gemalai yra ypač koncentruoti maistinėse medžiagose ir gali būti dedami į beveik kiekvieną dienos valgį.
Kitas būdas į savo racioną įtraukti daugiau skausmą malšinančių maisto produktų-valgyti vaivorykštę. Vaisiuose ir daržovėse gausu antioksidantų ir fitonutrientų, kurie skatina skausmo malšinimą ir bendrą sveikatą.
Mrūdos veganiška dieta patarimai!
