Veganas sportininkai ir mankštos entuziastai gali pasinaudoti tokia pačia fitneso nauda kaip ir ne veganai, tačiau veganai turi tai padaryti įsitikinkite, kad jų mityboje yra pakankamai geležies, cinko ir vitamino B12 (maistinių medžiagų, kurių daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktai). Kiekvieno valgio metu ne tik valgykite daug antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių, bet ir sustiprinkite veganiška dieta su šiais penkiais vegan fitnesas maisto produktai.
Veganai sportininkai ir mankštos entuziastai gali pasinaudoti tokia pačia fitneso nauda kaip ir ne veganai, tačiau veganai turi tai padaryti įsitikinkite, kad jų mityboje yra pakankamai geležies, cinko ir vitamino B12 (maistinių medžiagų, kurių daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktai). Be to, kad kiekvieną kartą valgote daug antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių, sustiprinkite savo veganišką mitybą šiais penkiais veganiškais fitneso maisto produktais.
5 populiariausi vegetariški fitneso maisto produktai
1. Sojų pienas, praturtintas vitaminu B-12 ir kalciu
Be baltymų, spirituotas sojos pienas gali suteikti jums skanios vitamino B-12 ir kalcio dozės. Vitaminas B-12 dalyvauja medžiagų apykaitoje (energijos gamyboje), bet taip pat yra svarbus normaliam smegenų ir nervų sistemos funkcionavimui bei kraujo formavimui. Trūkumo simptomai yra nuovargis, depresija ir kiti psichikos sutrikimai. Kiti maisto produktai, kuriuose yra vitamino B-12, yra spirituoti javai, mitybos batonėliai ir maistinės mielės. Stenkitės kasdien suvartoti 2,4 mikrogramų. Jei reikia, vartokite papildų.
Daugiau būdų, kaip susigrąžinti kalcio be pieno
2. Stiprinti pusryčių dribsniai
Geležis yra labai svarbi norint sukurti sveikus raumenis, palaikyti sveiką kraują ir išlaikyti jūsų kūno rengybos žaidimą, ypač jei konkuruojate. Geležis natūraliai randama visuose maisto produktuose, tačiau paprastas būdas išlaikyti geležies suvartojimą yra pradėti dieną dubenį šaltų javų, praturtintų geležimi (kai kurie javai turi 100 procentų dienos geležies vertės) ir Sojų pienas. Perskaitykite etiketes, kad įsitikintumėte, jog gaunate didžiausią geležies kiekį ir kad javai yra veganiški. Siekite, kad per dieną suvartojama 18 miligramų suaugusių moterų ir 8 miligramų vyrų geležies.
3. Moliūgų sėklos
Kitas geležies šaltinis, moliūgų sėklos taip pat gali pasigirti traškia cinko, baltymų, skaidulų ir sveikų riebalų doze. Viena uncija moliūgų sėklų turi kiek daugiau nei 4 gramus geležies ir 8 gramus baltymų. Moliūgų sėklos, kaip ir kiti riešutai bei sėklos, yra puikus širdžiai naudingų riebalų šaltinis. Mineralinis cinkas, pasižymintis antioksidacinėmis savybėmis, yra būtinas medžiagų apykaitai, imuninės sistemos veiklai ir raumenų palaikymui. Siekite, kad suaugusių moterų cinko paros norma būtų 8 miligramai, o vyrams - 11 miligramų.
4. Kviečio grūdo gemalas
Grūdų koridoriuje esančiuose stiklainiuose galima rasti kviečių gemalų, kuriuose gausu cinko, geležies, baltymų, skaidulų ir kalcio. Skrudintus kviečių gemalus galima pridėti prie javų, apibarstyti salotomis ir naudoti kaip miltų pakaitalą kepiniuose (vienodą kiekį miltų pakeiskite tik maždaug 1/4 - 1/2 puodelio kviečių gemalų, kad kepiniai taip pat nebūtų tankus).
5. Baltos pupelės
Baltosiose pupelėse, kuriose gausu baltymų ir ląstelienos, taip pat yra daug geležies (apie 8 miligramus 1 puodeliui) ir kalio - elektrolito, kuris gali išeikvoti daug sportuojant. Pupelės yra skanus raumenis stiprinantis maistas, kurį galima valgyti paprastą, salotose ar troškiniuose arba sutrinti į veganišką humusą. Jūs netgi galite sutrinti baltąsias pupeles ir naudoti kaip veganišką sviesto pakaitalą kepiniuose.
Būtinai pasikalbėkite su sporto mitybos specialistu arba savo gydytoju, kad sukurtumėte gerai subalansuotą veganišką dietą, kuri atitiktų jūsų kūno rengybos poreikius.
Daugiau veganų gyvenimo būdą patarimai!
