Tarp vaizdo žaidimų, televizoriaus ir interneto šiandienos tėvai gali jausti, kad lustai yra sukrauti prieš juos, kai bando pakelti savo vaikus nuo sofos ir judėti. Vaikai turi būti aktyvūs, kad būtų sveiki ir vystytųsi tiek fiziškai, tiek psichiškai. Sporto ekspertai ir tėvai dalijasi savo patarimais, kaip auginti sveikus, aktyvius vaikus.
Vaikų nutukimas per pastaruosius 30 metų išaugo daugiau nei tris kartus, praneša CDC. Štai kaip įsitikinti, kad jūsų vaikas nepatenka į šią baisią statistiką.
Atjunkite!
„Išjunkite televizorius ir kompiuterius ir, taip, net pasiimkite jų mobiliuosius telefonus! Nuostabu, ką vaikai gali rasti, kai jie nėra prijungti prie elektros tinklo “, - sako autorė ir penkių vaikų mama, Teresa Bell Kindred.
„Jiems gali prireikti pagalbos mokantis„ kaip žaisti “, todėl išeikite su jais į kiemą. Pasiimkite su savimi kiaušinių laikmatį ir nustatykite 30 minučių. Pasakykite jiems, kad visi bus aktyvūs 30 minučių. Šaudykite į lankus, eikite pasivaikščioti į gamtą, žaiskite tinklinį (arba vandens tinklinį, jei karšta ir turite prieigą prie baseino). Dauguma vaikų norės toliau žaisti, kai kiaušinių laikmatis išsijungs “.
Leisk savo šuniui vaikščioti su vaikais.
Gerai, tikrai ne, bet vaikas, vedantis šunį, mankštinasi. „Nesvarbu, ar ji gali vaikščioti su šunimi pati, ar jūs einate kartu, tai yra įdomus būdas ją pajudinti“, - sako jis Sandy Fowler, dviejų dukrų mama. „Kad mums visiems būtų smagu, keičiame. Kartais vaikštome kaimynystėje, bet dažniausiai einame į miškingą taką ar paplūdimį “.
Iškeiskite automobilį į dviratį.
Užuot važiavę į kaimyninį parką, važiuokite dviračiu. Tai puikus būdas tyrinėti savo vietinę bendruomenę sportuojant. „Mes važiuojame su savo vaikais į veiklą ir vietinius reikalus“, - sako Fowleris. "Tai linksma, sveika, žalia ir nemokama!"
Stumkite miltus ant suolo.
Įžymybių treneris Kathy Kaehler siūlo kasdienius namų apyvokos daiktus naudoti kaip galimybę panaudoti savo raumenis. „Ar šiandien naudojote savo raumenis? Tai puikus klausimas, kurį galite užduoti savo vaikams ir sau kiekvieną dieną. Naudodami savo kūną stumdami, traukdami, tempdami, keldami ar laikydami kažką panašaus į svorį, maisto prekių krepšiai, lagaminas, akmenys, vežimėlis ar šuo laikui bėgant sukurs daugiau lieso kūno svorio “, - sako ji. „Jėgos treniruotės sporto salėje ir už jos ribų yra labai svarbi sveiko ir subalansuoto gyvenimo būdo dalis“.
Turėkite nuotykių.
„Vaikams reikia nuotykių ir jie klesti“, - sako jis Daktaras Tomas Potiskas, žemiškas gydytojas. „Į bet kokią veiklą įtraukite nuotykius, o vaikai reikalaus daugiau. Pavyzdžiui, aš visada ieškau veiklos savo vietovėje, kurioje mano vaikai galėtų tyrinėti ir patirti kažką naujo. Neseniai keliavome dviračiais Elroy-Sparta valstybiniu taku Viskonsine, nes takas yra apleistoje geležinkelio linijoje, einančioje per tris tunelius, kurių ilgis yra 1/4-1/2 mylios. Vaikams patiko! ”