Pažvelkite į savo šaldytuvą ar sandėliuką: ką matote? Matai, kaip žiūri į save ir savo kūną, štai kas. Jei jūsų sandėliukas pilnas nesveiko maisto ir užkandžių, greičiausiai ir jūs nesveikai žiūrite į save ir savo kūną. Kaip galime maistą pasaldinti savo gyvenimui ir teigiamai paveikti mūsų protą ir kūną? Apžvelgiame maisto produktus, kurie suteikia jėgų, gydo ir daro teigiamą poveikį mūsų sveikatai ir gyvenimui.
Nuotraukų kreditas: Image Source / Photodisc / Getty Images
Pasak natūropatės ir holistinės sveikatos patarėjos Janice Polansky: „Nuo pat gimimo mes sukuriame gilią asociaciją, jungiančią maistas su emocijomis. Nuo kūdikių, į kurių šauksmus atsakoma motinos krūtimi ar buteliu, mes judame per gyvenimą, susiedami maistą su emocijomis “.
Nenuostabu, kad turime tokius prieštaringus jausmus maistui, bet galiausiai tai, ką valgome, gali būti panaudota kūnui ir sielai išgydyti. „Maistas suteikia mums daugiau nei maistinių medžiagų - baltymų, angliavandenių, riebalų, vitaminų ir mineralų“, - tęsia Polansky. „Maistas yra kondensuota ir transformuota energija. Valgymas yra būdas iš maisto išgauti gyvybę palaikančią energiją “.
Šie maisto produktai ne tik praturtina mus maistinėmis medžiagomis, bet ir gydo kūną bei suteikia daugiau energijos visai dienai. Išvalykite tą sandėliuką, įtraukite juos į savo mitybą ir pradėkite jausti šių sveikų maisto produktų naudą.
Špinatai
Špinatai, kuriuose gausu mineralinio magnio, gali padėti vystytis serotoninui. Šio hormono trūkumas gali sukelti depresiją, nemigą, nuovargį ir nerimą. Špinatuose taip pat gausu ląstelienos, priešuždegiminių medžiagų-neoksantino ir violaksantino bei galingų antioksidantų-vitamino C, vitamino E, beta karotino, cinko ir seleno, kurie padeda sumažinti aukštą kraujospūdį. Pop špinatai jūsų žalias kokteilis ir pasiruoškite pajusti poveikį.
Mėlynės
Nepamirškite įdėti šių brangakmenių į savo kokteilį ar vaisių salotas. Mėlynės yra ne tik skanios, jose gausu vitaminų, bet ir sakoma, kad jos padeda sumažinti stresą. Mėlynės taip pat yra 85 procentai vandens, o tai reiškia, kad jos yra puikus užkandis tiems iš mūsų, kurie bando numesti svorio. Juose taip pat yra daug stiprių antioksidantų, kurie gali padėti artritui, atminties praradimui senatvėje ir regėjimo problemoms.
Datos
Datulėse yra daug kalio, todėl jos puikiai tinka sveikai nervų sistemai, nes jos mus budrina, o protas - aštrus. Datos yra puikus užkandis per 3 val. ir darbo dienų nuosmukis, nes juose yra daug natūralaus cukraus, kuris yra puikus pasirinkimas.
Anakardžiai
Pagal Maistas yra svarbusDaktaras Andrew Saulius, suvalgęs dvi saujas anakardžių, turi tokį patį energijos pakėlimo poveikį kaip ir Prozac dozė. Oho! Juose taip pat yra daug triptofano, kuris padeda gaminti serotoniną smegenyse. Sveiki, geros savijautos hormonai!
Graikiniai riešutai
Nors riešutuose paprastai yra daug kalorijų ir riebalų, riešutuose esantys mononesotieji riebalai daro juos sveikesnius nei mėsoje ir piene. Graikiniai riešutai taip pat turi daug omega-3 riebalų rūgščių ir yra labai naudingi širdies sveikatai. Šiuos skanius riešutus valgykite tokius, kokie jie yra, arba supjaustykite ir pridėkite prie salotų.
Brokoliai
Dar viena daržovė, padedanti smegenims gaminti serotoniną, brokoliuose taip pat yra chromo, kuris padeda suskaidyti ir perdirbti maistą. Be to, vos 100 gramų brokolių suteikia daugiau nei 150 procentų rekomenduojamos paros vitamino C normos. Iki pasimatymo, peršalimas!
Lašiša
Tiems iš mūsų, kurie negauna pakankamai saulės, lašiša yra supakuota su vitaminu D, kuris yra vitaminas, galintis pakelti mums gerą nuotaiką arba bent jau padėti reguliuoti nuotaiką. Nors vasarą gali būti lengva gauti 15 minučių saulės spindulių kelis kartus per savaitę, tačiau atvėsus orams yra šiek tiek sunkiau. Kai saulė nebešviečia, būtinai padėkite lašišą ant pietų lėkštės.
Saldžioji bulvė
Jei esate tas tipas, kuris patiria šokoladą, kai patiriate stresą, gali būti laikas ką nors pakeisti ir pradėti kaupti saldžiąsias bulves. Jis ne tik ilgiau išlaikys sotumą, bet ir nuramins bei padės lėčiau virškinti dėl didelio ląstelienos kiekio. Jis taip pat saldus, todėl gali tiesiog sumažinti jūsų priklausomybę nuo šokolado.
Kaip žengti pirmuosius žingsnius sveikesnio gyvenimo būdo link
- Išsilavinimas: Skaitykite apie maisto produktus ir tai, ką jie daro mūsų kūnui. Kuo labiau išsilavinę būsime apie maisto poveikį mūsų organizmui, tuo mažesnė tikimybė, kad padarysime blogą pasirinkimą.
- Pradėti iš naujo: Eikite per šaldytuvą, sandėliuką ir tą slaptą šokolado saldainį ir išmeskite viską, kas nepasitarnaus jūsų sveikos gyvensenos pokyčiams.
- Prisijungti: Susisiekite su žmonėmis iš savo draugystės ratų ar bendruomenės grupių internete, kurie domisi sveika mityba. Jei palaikysite ryšį su bendraminčiais, tai jus motyvuos tęsti.
Pasakyk mums
Kokie yra jūsų mėgstamiausi sveiko maisto variantai? O ką patartumėte kitiems, norintiems imtis sveikesnio gyvenimo būdo? Praneškite mums toliau pateiktose pastabose.
Daugiau apie sveiko maisto pasirinkimus
5 vaikų mėgstami greito maisto produktai tapo sveiki
10 sveikų užkandžių iki 1 USD
Geriausi maisto produktai moterų sveikatai
