Daugeliui iš mūsų, stresas yra tokia pat gyvenimo dalis, kaip ir dantų valymas ryte. Mūsų gyvenimo stresas gali apimti finansus, laiko valdymą, darbo problemas, sveikatos negalavimus, santykių problemas, eismą ar pokyčius bei netikėtas aplinkybes. Stresas kenkia mūsų sveikatai ir psichinei gerovei. Dažnai įvykiai, sukeliantys mums stresą, nėra tie, kuriuos galima greitai ir lengvai išspręsti, o šių įvykių sukelto streso sprendimas yra įtemptas.
Turime išmokti kovoti su stresu, kad mūsų protas ir kūnas būtų pakankamai stiprūs, kad galėtume kovoti su pagrindine jo priežastimi. Sumažinus stresą, kurį jaučiame dėl finansinių problemų, galime atsikvėpti, kad galėtume pradėti tyrinėti skolų konsolidavimą ar kitus būdus, kaip sumažinti nereikalingas išlaidas.
Ergonomika buvo apibrėžta kaip „mokslas, tiriantis žmogaus stresą ir įtampą, susijusią su veikla“. Laikydamiesi šių ergonominių patarimų galite sumažinti stresą savo darbo vietoje ir gyvenime:
1. Poilsis namuose
Natūralu, kad žinote, kad turėtumėte gerai išsimiegoti; tačiau daugelis streso patiriančių žmonių mano, kad miegas yra sunkiai pasiekiamas. Norėdami padovanoti sau ramios nakties dovaną:
- Investuokite į gerą čiužinį, kuris yra tvirtas, bet leidžia patogiai pakeisti padėtį per naktį.
- Miegokite ant nugaros su pagalve po keliais.
- Prieš miegą atsipalaiduokite su ramunėlių arbata, gera knyga ar meditacija - ir bent valandą prieš miegą išjunkite visus ekranus.
2. Poilsis darbe
Net kai gerai išsimiegojate, svarbu dienos metu pailsėti savo kūnui ir protui. Kas valandą padarykite pertrauką (nustatykite sau žadintuvą, kad tai primintų), kad galėtumėte šiek tiek pasitempti, pasivaikščioti ar pabendrauti su draugu.
3. Sumažinkite netvarką
Moksliškai įrodyta, kad netvarka kelia streso lygį. Taigi, norėdami sumažinti pastarąjį, sumažinkite pirmąjį. Išvalykite stalą, piniginę ir automobilį. Sutvarkykite kompiuterio darbalaukį ir telefono programas. Tai nebūtinai turi būti didelis projektas. Kiekvienos dienos pabaigoje investuokite penkias ar dešimt minučių, kad sutvarkytumėte aplinką.
4. Sukurkite laiką
Viena iš daugelio streso priežasčių daugeliui žmonių yra jausmas (kai kurie teigtų, kad tai realybė), kad neužtenka laiko viskam, ką reikia padaryti. Vienas iš būdų sukurti laiką yra pradėti dieną keliomis minutėmis anksčiau. Nors miegas yra labai svarbus, taip ir dieną pradėkite nuo ramybės jausmo ir laiko gausos. Jei tai reiškia žadintuvo nustatymą 10 minučių anksčiau, padarykite tai - ir eikite miegoti 10 minučių anksčiau.
5. Skirkite laiko atostogoms
Laisvos dienos skirtos įkrovimui, atnaujinimui ir atgaivai. Nesvarbu, ar tai savaitgalis, ar kasmetinė pertrauka, atostogas vertinkite kaip galimybę atsijungti nuo išorinių elementų ir vėl prisijungti prie savo vidinių.
6. Drėkina
Vanduo yra susijęs su streso mažinimu. Moksliniai tyrimai rodo, kad jūsų kortizolio hormono lygis padidėja, kai dehidratuojate tik pusę litro. Ant stalo laikykite didelį butelį vandens, kad būtų lengviau drėkinti ir išlaikyti pusiausvyrą kortizolio lygyje. Kasdien išgerkite nuo šešių iki aštuonių puodelių paprasto vandens - ne kavos ar sodos.
7. Naudokite ergonomiškus baldus
Spalva, dizainas ir patogumas-į visa tai atsižvelgiame pirkdami baldus, tačiau mokos spalvos kėdės ar latte spalvos sofos įsigijimas neturės įtakos jūsų streso lygiui. Atsižvelgiant į ergonomiškas baldų savybes, žymiai sumažinsite streso lygį. Pasirinkite kėdes su reguliuojamu aukščiu, sėdynių atlošais ir porankiais, taip pat naudokite stalus, kurie tinka tiek sėdint, tiek stovint.
8. Būkite dėmesingi savo laikysenai
Štai keletas geriausių praktikų, kurių reikia laikytis:
- Jūsų kojos turi sėdėti ant grindų
- Viršutinės ir apatinės kojos turi būti sulenktos keliu stačiu kampu
- Jūsų nugara turi būti vertikali, o kaklas tiesus
- Jūsų viršutinė ir apatinė rankos taip pat turėtų būti stačiu kampu
- Laikykite riešus tiesiai, pirštai patogiai kabo žemyn
- Nekreipkite galvos ir pečių į priekį žiūrėdami į kompiuterio ekraną - jūsų kaklas nėra skirtas išlaikyti svorį
Streso mažinimas neturi kelti streso
Kartais toks sąrašas gali atrodyti kaip dar aštuoni dalykai, kuriuos turite padaryti. Tai nėra vienas iš tie sąrašus. Tiesą sakant, sumažinti stresą yra taip naudinga, kad tai daryti turėtų būti smagu. Pagalvokite, kaip iš to padaryti žaidimą. Galite pasitelkti pagalbos stresą mažinantį bičiulį ir padėti vieni kitiems. Galite sudaryti sąrašą, kad gautumėte šiek tiek atlygio už kiekvieną iš šių aštuonių sėkmingai užbaigtų elementų. Arba darykite abu - pakvieskite draugą tai padaryti su jumis ir duokite vienas kitą mažas atlygis už kiekvieną sėkmę!
Karen Burke yra įkūrėjas ir prezidentas Kare produktaispecializuojasi aktyvių ergonominių sprendimų srityje. Ji turi 30 metų patirtį kuriant ir konsultuojant ergonomiškai.
