Praleidimas pusryčiai Tai gali reikšti, kad jūsų vaikai praleidžia 16 valandų ar ilgiau nieko nevalgę. Šis trūkumas mityba gali jaustis vangiai, susikaupę ir irzlūs. Pradėkite pusryčių tradiciją su vaikais valgydami kartu kiekvieną rytą, kad kiekviena diena prasidėtų dešine koja.
Valdykite savo rytą
Jūs turite priversti savo vaikus įsisavinti mintį kasdien valgyti sveikus pusryčius, tačiau taip pat turite susitvarkyti ryto rutina kad jūsų šeima iš tikrųjų turėtų laiko pusryčiams. Galite pradėti ruoštis iš vakaro. Nuvalę stalą nuo vakarienės, paprašykite savo vaikų padengti stalą pusryčiams. Be to, prieš naktį padarykite viską, ką galite, kad ryte būtų lengviau - supjaustykite vaisius, išvirkite kiaušinius, sumaišykite sultis arba padėkite javų dėžutes ant stalo.
Būkite nuoseklūs
Svarbiausias šeimos pusryčių tradicijos kūrimo aspektas yra jos nuoseklumas. Vaikai džiaugiasi nustatyta tvarka. Sėdimi šeimos pusryčiai turėtų tapti tikėtini jūsų namų ūkyje-ne išimtis. Jei įpratote vaikus valgyti pusryčius, kai jie yra jauni, jie dažniau valgys visą likusį gyvenimą.
Suteikite vaikams šiek tiek kontrolės
Be stalo padengimo, vaikai turėtų dalyvauti planuojant savaitės pusryčių meniu, įskaitant maisto pasirinkimą, apsipirkimą ir maisto ruošimą. Tyrimai rodo, kad vaikai, padedantys ruošti ir planuoti maistą, dažniau valgo tuos patiekalus. Pirkdami kartu, išmokykite savo vaikus apie skaidulų, baltymų, kalcio, geležies ir kitų maistinių medžiagų svarbą. Per pusryčius pasiūlykite porą maisto produktų: braškių ar mėlynių, avižinių dribsnių ar kruopų ir kt. Tai padės jūsų vaikams pajusti, ką jie valgo.
Gerai pailsėkite
Skirkite laiko pusryčiams, eidami miegoti šiek tiek anksčiau. Tai ypač svarbu vaikams, kurie visada vėluoja ryte, arba tiems, kuriems sunku valgyti iškart po pabudimo. Kai kurie vaikai tiesiog nėra alkani, todėl turite skirti jiems šiek tiek daugiau laiko pabusti.
Sužinokite, kaip motyvuoti savo vaikus ryte >>
Pusryčių valgymo privalumai
Įsitikinkite, kad jūsų vaikai supranta pusryčių svarbą. Vaikai, valgantys pusryčius, turi daug pranašumų prieš tuos, kurie praleidžia pusryčius:
- Geresnė bendra mityba ir sveikesnis kūno svoris
- Geresnis dėmesys ir atmintis
- Geresnis mokyklos lankymas ir testų rezultatai
- Geresnė energija ir nuotaika
Pradėkite rytoj
Jei neturite pusryčių tradicijos su vaikais, pradėkite rytoj. Nelaukite naujo mėnesio ar naujų mokslo metų. Vietoj to pradėkite kuo greičiau, kad visa jūsų šeima galėtų pradėti mėgautis kasdienio pusryčių įpročiais.
5 greitų pusryčių idėjos
Daugiau pusryčių idėjų
5 pusryčių receptai patiks tiek mamai, tiek vaikams
5 būdai, kaip priversti vaikus valgyti pusryčius
7 Smegenys skatinantys pusryčių idėjos vaikams
