Kai nesate užsiėmę salių klojimu ar atsargiai vengiate kredito kortelės išrašo, jūs eikvojate psichinę energiją ir nerimaujate, kaip patekti į kiekvieną šventinį renginį, į kurį buvote pakviestas. Gruodis kupinas linksmybių, tačiau jis taip pat tarnauja kaip didelis blaškymosi mėnuo, kai rasti laiko pasportuoti, pagalvoti ar paruošti salotas yra sudėtinga. Be to, kad jaučiatės #pervargę, gali nukentėti ir jūsų sveikata.
Širdies ir kraujagyslių chirurgas Daktaras Davidas Greuneris sako, kad tarp vakarėlių ir tradicinių patiekalų, kuriuose gausu riebalų, naktų mažai miegoti ir daug spaudimas iš draugų ir šeimos, nenuostabu, kad tiek daug žmonių naujaisiais metais atsibunda pasiruošę viską pakeisti aplinkui.
„Šventinės vakarienės ir vakarėliai yra pakrauti nesveiko, kaloringo maisto ir alkoholinių gėrimų, kurių perteklius gali gali priaugti svorio ir paveikti jūsų širdies sveikatą, o besaikis gėrimas gali pakelti kraujospūdį “, - aiškina jis. „Įstrigę tvarkaraščiai ir atostogų kelionės gali sukelti stresą ir sumažinti poilsio laiką“.
Geros naujienos yra tai, kad atlikę keletą paprastų pakeitimų, vis tiek galėsite mėgautis visais neįkainojamais šio sezono prisiminimais ir šventėmis, neaukodami savo imuninės sistemos ar sveiko proto.
Švęskite saikingai
Ypač tada, kai kenčiate nuo skausmingų ir nepatogių įmonių susibūrimų užkimštame partnerio biure, pagunda nuolat pildyti šampano taurę yra didelė. Tačiau prieš kreipdamiesi į kitą šokoladu padengtą vyšnią ar paprašydami kito vyno, autorius ir sveikatos ekspertas dr. Lynn Anderson sako praktikuoti nuosaikų meną. Jūs vis dar galite mėgautis saldumynais ir burbulais, nepersistengdami, atlikdami protingą pauzę prieš kelias sekundes.
„Mėgaukitės vakarėliais ir visu šventiniu maistu, bet darykite tai saikingai“, - aiškina ji. „Vienas nuoširdžiai mėgaujamas sausainis yra vertas daugiau nei 10 sausainių įkvėpus be minties. Malonumas yra trumpalaikis, tačiau nuosaikumas teikia pasitenkinimą ir pusiausvyrą. Tai tikras būdas išlikti sveikam ir mėgautis atostogomis “.
Daugiau: Būdai, kaip įveikti atostogų stresą, kuris iš tikrųjų padeda
Jauskitės įgaliotas pasakyti „ne“
Taigi jūs dirbate rad-start-up, kuris suplanavo slidinėjimo savaitgalį, šventinę laimingą valandą, slaptą mainų dovaną, sausainių dekoravimo popietę ir savanorišką galimybę grąžinti benamiams. Viskas puiku, ir tikrai norėtumėte prisijungti - bet gerai, jei neisite į kiekvieną mažą renginį.
Tiesą sakant, jūsų sveikatai geriau, jei to nepadarys šeimos medicinos specialistė Kaiser Permanente South Bay medicinos centre Elizabeth Dueñas. „Atostogų sezonas yra trumpas, ir mes dažnai susigundome per daug supakuoti į paskutines šešias metų savaites. Suteikite sau leidimą paprašyti pagalbos arba žinokite, kad gerai pasakyti „ne“ kai kuriems kvietimams. Sveika suvokti, kad neprivalote daryti visko ar patikti visiems, ypač jei tai jus skaudina “, - aiškina ji.
Neįsigaukite į tobulumą
Žinoma, norite, kad ši įspūdinga „Instagram“ šeimos asmenukė, surinkta aplink medį ar menorą, arba kad jūsų mažylio atostogos būtų stebuklingos. Ir taip, kai jūsų uošvė nuolat nuliūdina kiekvieną jūsų pasirinkimą ar kepamą pyragą, galite greitai jaustis nesaugiai.
Alternatyvios sveikatos ekspertas ir autorius Peteris Bedardas sako, kad tobulumo siekimas yra tikras būdas papildyti nereikalingą stresą jau nervus keliančiam metų laikui. Vietoj to jis siūlo priimti „toks yra, koks yra“ mentalitetą toli už atostogų sezono ir į kitą ratą aplink saulę.
„Mes dažnai galime įsipainioti į dramas ir istorijas, esančias mūsų smegenų ir gyvenimo viduje ir viduje, o tai mus prives į konfliktą ir neviltį, jau nekalbant apie tai, kad visiškai sugadinsime jūsų atostogas“, - aiškina jis. „Kai galime atsitraukti ir stebėti mus supančios situacijos faktus ir tiesiog pasakyti:„ Taip yra! stovi ant tvirtos žemės ir skelbia nuomones, sprendimus ir baimes, kurios sukuria atsiskyrimą ir konfliktas “.
Stenkitės būti aktyvūs bent 30 minučių per dieną
Neįsivaizduojate, kaip galite išspausti per pusvalandį prakaito? Tai gali būti papuolimai į prekybos centrą renkantis paskutinės minutės pamirštus ingredientus ar sprintai jūsų vaiko mokyklos automobilių stovėjimo aikštelėje, kol laukiate jų pasiimti žiemos atostogoms - bet taip gali būti padaryta. Ir kai jūs nustatote prioritetus, Greuneris sako, kad pastebėsite didelį nuotaikos pagerėjimą. „Šventės yra užimtas metas, todėl gali būti sunku įtraukti treniruotes į savo tvarkaraštį, tačiau tikrai svarbu skirti laiko išlikti sveikiems. Reguliariai mankštintis keturis ar penkis kartus per savaitę yra svarbi širdies sveikatos palaikymo ir širdies ligų prevencijos dalis “, - aiškina jis. „Geriau mankštintis 30 minučių, nei visai nesportuoti. Skirkite laiko, rinkitės mėgstamas treniruotes ir duokite sau nedidelių paskatų sportuoti “.
Nepamirškite valgyti streso
Nėra taip, kad jūsų močiutės pyragas iš moliūgų iš tikrųjų yra toks malonus (atsiprašau, močiute), bet jis tikrai patenkina jūsų smaližių, kai siunčiate pasyvius ir agresyvius tekstinius pranešimus iš savo sesers. Štai kodėl Bedardas sako, kad prieš kreipdamiesi į cukrų užduokite sau aiškų klausimą: „Kas iš tikrųjų alkanas? Iki to klausdami, jūs suteikiate sau kvėpavimą, kad iš tikrųjų išsiaiškintumėte savo motyvaciją, o ne tik pasiduotumėte impulsas. „Šis klausimas sukuria erdvę ir sąmoningumą savyje klausytis. Visi žinome, kad vien todėl, kad galvojate apie maistą, nebūtinai reiškia, kad esate alkanas. Kai ateina potraukis, užduokite klausimą ir klausykite atsakymo “, - sako jis. „Dažnai pastebėsite, kad iš tikrųjų nebuvote alkanas torto gabalėlio, o širdis buvo alkanas, o ne skrandis. Jūs negalite pamaitinti savo širdies torto, bet jūs gali maitink jį gerumu, užuojauta ir meile “.
Daugiau:Kaip elgtis emocingai valgant per šventes
Sutikite, kad liūdna
Manoma, kad daugiau nei 350 milijonų žmonių kovoti ar patirti depresiją, žiema yra sezonas, dauguma jaučia, kad šie nerimai sustiprėja. Nesunku įsiskverbti į savo namus ir pasislėpti nuo liūdesio, tačiau Bedardas sako, kad dar svarbiau pripažinti, kad esi normalus ir kad taip, tu išgyvensi šį laikotarpį. Tai yra 1 atkūrimo žingsnis. Naudodami terapiją, specialias šviesas ir nuoširdžius, palaikančius pokalbius su patikimais artimaisiais, galite įveikti sezoninį liūdesį.
Daugiau: Kaip susitvarkyti su atostogų depresija
„Paprastas meilės gerumo veiksmas sau ir mūsų dalims, kurias kamuoja skausmas, yra neįkainojama priemonė kuriant sveikatą“, - priduria jis.
