Kas atsitinka, kai jūsų mieli vaikai pasiekia paauglystę? Tas šviesių akių ir krūminių uodegų entuziastingas vaikas per naktį virsta (tikriausiai dėmėtas) paaugliu ir, regis, bjauriu maištininku.
Savaitgalio rytais yra tikimybė, kad jūsų paauglys buvęs džiaugsmo pluoštas gulės lovoje, palinkęs ir be sąmonės. Pabandykite sutrikdyti jų miegą ir galite rizikuoti rimtu nepasitenkinimu. Nepastovių paauglių hormonų kokteilis tiesiog burbuliuoja, pasiryžęs apie tai pranešti - bet tik po to, kai laikrodis suskamba vidurdienį! Tada yra baisios darbo dienos, kai mokykla ar kolegija vilioja ankstų rytą. Kai jie išsitempia iš lovos ir sako: „Gyvenimas nėra teisingas“ paauglių ar tikrai turi gerą bylą? Ar jiems reikia papildomos valandos miego, kad jie išliktų sveiki ir sveiki?
Ar paaugliams tiesiog reikia daugiau miego?
2006 m. Swinburne technologijos universitete, Viktorijoje, buvo atliktas daugiau nei 300 Australijos paauglių miego įpročių tyrimas, o vėliau jis buvo paskelbtas „Journal of Adolescent Health“. Tai parodė, kad paaugliai paprastai miega devynias valandas per naktį atostogų metu ir mažiau nei aštuonias valandas per naktį. „Dėl mokyklos tvarkaraščio mokiniai sukaupė didelę miego skolą, nepakankamai miegojo savo poreikiams ir pranešė apie sumažėjusią nuotaiką ir dienos veikimą“, - padarė išvadą.
Dr Suzanne Warner, pagrindinė ataskaitos autorė.
2009 m. Oksfordo Brasenose koledžo Brasadose koledžo neurologijos pirmininko profesoriaus Russello Fosterio (Russell Foster) bandymai parodė, kad paauglys mokinių geriau sekasi po pietų, nes jų kūno laikrodis užprogramuotas maždaug dviem valandomis vėliau nei suaugusiųjų, vyresnių nei metų dvidešimt. Todėl jiems reikia šiek tiek laiko, kol jie tinkamai atsibunda rytais. Tačiau, kadangi daugelis mokyklų šiais laikais prasideda anksčiau nei tradicinė 9 val., Dažnai 8 val. Arba netrukus po to, kai kurios prasideda akademikai ir mokslininkai mano, kad yra atvejis, kai leidžiama paaugliams dar kartą pradėti mokyklą visą valandą vėliau.
Ar paaugliai, kuriems trūksta miego, turi didesnę diabeto riziką?
Nepakankamas miegas gali sutrikdyti ne tik paauglių kūno laikrodžius ir biologinius ritmus. Neseniai Toronte atliktas tyrimas, apie kurį buvo pranešta 2012 m. Spalio mėn. Žurnalo „Sleep“ numeryje, nustatė ryšį tarp miego trūkumas ir atsparumas insulinui paaugliams, kuris gali padidinti ankstyvo diabeto atsiradimo riziką. Tyrime dalyvavo 245 sveiki vidurinės mokyklos paaugliai, kurie vidutiniškai miegojo 6,4 valandos per naktį. Pasak Pitsburgo universiteto Psichiatrijos departamento doktorantės Karen Matthews ir pagrindinio ataskaitos autoriaus:
„Didelis atsparumas insulinui gali sukelti diabeto vystymąsi. Mes nustatėme, kad jei paaugliai, kurie paprastai miega šešias valandas per naktį, papildomai miega vieną valandą, jie pagerins atsparumą insulinui 9 proc.
Optimalus miego lygis paaugliams
Visi šie tyrėjai sutinka, kad paaugliui reikia bent 7–9 valandų miego kiekvieną naktį, nors ir paaugliui nakties „pelėdos“ yra dar sunkiau nei ryto „lervoms“ atsikelti ir jaustis pasirengusios pradėti savo dieną. Taigi, ką galite padaryti, jei jūsų paaugliai vaikai atsibunda su meškos su skaudančia galva energija ir energija? Taip pat ne tik liepiant vakare vengti gėrimų su kofeinu, bet ir protinga pasiūlyti išjungti televizorių, kompiuterį ir žaidimų pultus gerokai prieš miegą. Atrodo mažai tikėtina, kad mokyklų tvarkaraščiai greitai pasikeis, bet galbūt jūs galite pakeisti savo paauglio požiūrį, kad jie eitų miegoti pakankamai laiko tinkamai išsimiegoti.
Daugiau apie paauglius
Kaip įsitraukti į savo paauglio gyvenimą
Ar jūsų paauglys rūko?
Ar turėtumėte leisti vaikui auskarus
