Vasara gali būti nuostabus laikas vaikams: jokios mokyklos, jokių namų darbų, laisvų taisyklių - jie gyvena svajonėje. Tada mokslo metai smūgiuoja ir taip pat supranta, kad jūsų vaikas bus apsuptas kitų vaikų, todėl padidins jų skaičių mikrobų poveikis. Nors jūsų vaikas gali būti sujaudintas, kai grįš į viską, neretai tėvai vis dar jaučia baimę dėl mokyklos, ypač kai kalbama apie jų vaiko sveikatą. Geros naujienos yra tai, kad galite padėti palaikyti savo vaiko sveikatą visus mokslo metus.
Kaip? Pagal Ligų kontrolės centrai, nustatyti sveiką elgesį vaikystėje ir paauglystėje yra lengviau ir veiksmingiau nei bandyti pakeisti nesveiką elgesį suaugus. Kad tai palengvintų, tėvai gali sutelkti dėmesį rutinos kūrimas savo vaikams ir aprūpinti jiems reikalingus išteklius. „SheKnows“ apie tai kalbėjo su keliais medicinos specialistais, ir štai ką jie turėjo pasakyti apie įpročius jūsų vaikai gali pradėti dabar, kad padėtų palaikyti jų sveikatą.
Miegokite dėl sėkmės
Vienas iš didžiausių koregavimų tarp vasaros ir mokslo metų tikriausiai yra laikas, kai jūsų vaikas pabunda ir eina miegoti naktį. Užuot suplanavęs miego grafiką, svarbu turėti savo vaikui įprastą miego režimą. The Geresnio miego taryba (BSC - nepainioti Kūdikių globėjų klubas) siūlo nustatyti nesiderinamus miego ir pabudimo laikus.
Daugiau negu, kad, pakankamai išsimiegoti yra jų akademinės veiklos raktas. „Miegas taip pat yra galingas nuotaikos reguliatorius, numatantis vaiko nuotaiką mokykloje kitą dieną - ir tėvų polinkį pamesti jį mokyklos baigimo linijoje “,-Ellen Wermter, tarybos patvirtinta šeimos slaugytoja ir BSC atstovė, pasakoja Ji žino. „Miegas taip pat labai veikia atmintį, susikaupimą, dėmesį, net kūrybiškumą - pagrindinius geros mokyklos ir darbo rezultatų komponentus. Emocinis intelektas, kuris pagerina jūsų gebėjimą bendrauti su kitais ir būti socialiai įtrauktam, o ne izoliuotam, auga kokybiškai.
Sumažinkite ekrano laiką
Nors vasaros mėnesiais jūsų vaikai galėjo būti priklijuoti prie savo telefonų, planšetinių kompiuterių ar televizoriaus, per mokslo metus geriausia apriboti ekrano ekspoziciją. A neseniai atliktas tyrimas paaiškėjo, kad daug laiko ekrane gali pakenkti jūsų vaiko sveikatai, nes per daug gali iš tikrųjų sukelti vystymosi vėlavimą. Norėdami padėti to išvengti, Daktaras S. Danielis GanjianasPediatras iš Providence Saint John's sveikatos centro Santa Monikoje, Kalifornijoje, rekomenduoja leisti savo vaikams ne ilgiau kaip dvi valandas žiniasklaidą kiekvieną dieną, pažymėdama, kad geriau yra mažiau, ir mokslo metais, neskiriant laiko vaikams per savaitę ir vieną valandą savaitgaliais.
Kad tai pasiektų, pasakoja Ganjianas Ji žino nuo kurių tėvai gali pradėti interneto filtrai, šeimos medijos naudojimo planas (pvz., kokios programos leidžiamos ir kiek laiko) ir taisyklė, kad prie pietų stalo ar miegamojo negalima naudoti televizoriaus ar interneto elektronikos.
Valgykite sveikus pusryčius
Ryte paimti dubenį saldžių javų yra paprasta, žinoma, tačiau tai nėra geriausias pasirinkimas jūsų vaikams - ypač mokslo metais. Yra būdų, kaip užtikrinti savo vaikus pradėti savo dienas nuo maistingo maisto tai nereikalauja daug pastangų - tik šiek tiek pasiruošimo iš anksto Shira Sussi, registruotas dietologas. „Tokie dalykai kaip kepti avižiniai dribsniai, naktinės avižos su vaisiais, fritata su daržovėmis ir sūris - šiuos maisto produktus galima lengvai sudėti per penkias minutes“, - sako ji. Ji žino. „[Viskas, ko reikia] yra pašildymas ar padengimas, kad žinotumėte, jog jūsų vaikai dieną pradeda sveikai.
Dirbkite prie jų laikysenos
Netinkama laikysena studijuojant gali sukelti Riešo kanalo sindromas dėl raumenų įtempimo. Pasvirimas ar lenkimas sėdint taip pat gali sutrikdyti virškinimą. Štai kodėl Vivian Eisenstadt, kineziterapeutas, rekomenduoja tėvams įpratinti savo vaikus tinkamą ergonomiką - kaip sėdėti tiesiai, stovėti tiesiai ir žinoti, kaip tinkamai lipti laiptais aukštyn ir žemyn.
„Gali būti labai svarbu, jei mokysime vaikus ir paauglius, kaip taisyklingai sėdėti ir daryti pratimus subalansuoti ilgas valandas, kai jie sėdi kėdėse ir žiūri į kompiuterius “, - pasakoja Eisenstadt Ji žino. „Jei sugebėsite anksti įgyti blogų įpročių ir subalansuoti sunkų disbalansą, kurį sukelia skurdas ergonomikos ir laikysenos dėka, galite padovanoti savo vaikams sveikesnio ir neskausmingesnio gyvenimo dovaną vėliau “.
Sukurkite palaikančią emocinę aplinką
Dėl vaikai su nerimu - nesvarbu, ar jie turi oficialią diagnozę, ar ne - mokykla gali būti labai įtempta. Aš pateko į tą kategoriją pradėjo lankyti darželį ir liko ten iki pat kolegijos. Kiekvienais metais, maždaug liepos pabaigoje, aš nuolatos pykindavau galvodamas apie mokyklos pradžią. Vienas iš būdų, kaip tėvai gali padėti tokiose situacijose kaip mano (ar apskritai), yra įsitikinti, kad jūsų vaikas žino, kad yra palaikomas emociškai.
"Tavopsichinė sveikata daro įtaką jūsų fizinei sveikatai stresas, depresija ir nerimas dažnai pablogina ar pablogina fizines sąlygas, ypač vaikams “,-sakė dr. Cezaris Djavaherianas, vienas iš įkūrėjų ir vyriausiasis medicinos pareigūnas. Anglies sveikata pasakoja Ji žino. „Apskritai, kai žiūriu į sveikiausius vaikus, manau, kad jie yra tie, kuriuos palaiko tėvai, kurie puoselėja atvirą bendravimą su savo vaikais ir tuo pat metu ugdo sveikatą ribos “.
Djavaherianas aiškina, kad tai nereiškia, kad reikia priimti sraigtasparnio auklėjimo stilių, bet visiškai priešingai. „Tai skatina ir įgalina jūsų vaikus siekti savo interesų, nesvarbu, ar jie skaito knygą, ar vaidina savo mokyklos spektaklyje“, - sako jis. „Galbūt jūsų vaikas yra intravertas arba netinka dvejetainei lyčiai. Nepriklausomai nuo to, kas yra jūsų vaikas, tuo daugiau erdvės duosite jiems ir tuo aiškiau parodysite, kad jūsų namai yra saugi erdvė jiems ateina pas jus su problemomis, tuo mažiau streso patiriate savo vaikams ir tuo didesnė tikimybė, kad jie ateis pas jus turėdami sveikatos problemų ar rūpestis “.
