Dieta, mankšta ir jūsų odos priežiūros režimas vaidina svarbų vaidmenį išlaikant jūsų odą sveiką. Vykdykite šiuos patarimus, kad oda išliktų graži, švelni, jaunesnės išvaizdos.
Valgykite maistą, kuriame gausu omega-3
Nepakeičiamos riebalų rūgštys yra raktas į jūsų odos sveikatą. Jie gali padėti sumažinti uždegimą, pašalinti sausumą, sumažinti raukšlių atsiradimą ir palaikyti odos struktūrą. Nors dauguma iš mūsų gauname daugiau nei pakankamai omega-6 (randama raudonoje mėsoje, kiaušiniuose ir perdirbtuose maisto produktuose), daugeliui jų trūksta omega-3. Omega-3 yra ančiuviuose, silkėse, ežerų upėtakiuose, skumbrėse, lašišose, sardinėse ir tunuose. Kituose maisto šaltiniuose, tokiuose kaip linų sėmenys, graikiniai riešutai ir kai kurie lapiniai žalumynai, taip pat yra omega-3.
Visada naudokite apsaugą nuo saulės
Žalingi UV spinduliai gali sukelti ankstyvą senėjimą, įskaitant amžiaus dėmes, smulkias raukšleles ir raukšles. Ir, žinoma, saulės spinduliai taip pat gali sukelti odos vėžį. Todėl labai svarbu imtis
Gaukite daug antioksidantų
Apsaugokite nuo saulės, dūmų, taršos ir kitų aplinkos veiksnių daromos žalos. Laisvieji radikalai kenkia jūsų odai ląstelių lygiu. Apsaugokite savo kolageną - jungiamąjį audinį, kuris išlaiko odą stangrią ir lygią - antioksidantais, tokiais kaip vitaminai A, C ir E. Šių vitaminų galima rasti ryškių spalvų vaisiuose, pavyzdžiui, uogose, taip pat kai kuriose daržovėse ir ankštiniuose augaluose. Taip pat ieškokite odos priežiūros produktų, kurių sudėtyje yra antioksidantų.
Šveiskite odą
Šveitimas yra vienas iš pagrindinių raktų sveika oda. Šveitimas reguliariai pašalina negyvas odos ląsteles, kad būtų parodyta nauja, minkšta, lygi oda. Tai taip pat gali padėti padidinti kraujotaką ir pagerinti jūsų odos išvaizdą. Naudokite švelnius šveitiklius, kad nušveistumėte veido ir kitų jautrių vietų odą, o šiurkščiau - tokias vietas kaip alkūnės ir keliai.
Būkite hidratuotas ir reguliariai mankštinkitės
Laikykite savo odą ir kūną hidratuotu. Gerkite daug vandens ir kasdien naudokite drėkinamąjį kremą nuo galvos iki kojų. Drėkinimas yra būtinas, kad jūsų oda būtų sveika, švelni ir graži. Būdami lauke karštame ir sausame klimate (ir kai sportuojate), visada turėtumėte su savimi geriamojo vandens. Be to, turėtumėte apriboti alkoholio ir kofeino vartojimą, kad išvengtumėte dehidratacijos. Kasdienė mankšta taip pat yra svarbus veiksnys, kai kalbama apie sveiką odą. Kardio pratimai kraują siurbia ir aprūpina jūsų odą maistinėmis medžiagomis bei deguonimi.
Kad išvengtumėte išbėrimų, akių patinimų, uždegimų ir kitų odos problemų, įsitikinkite, kad pakankamai miegate. Be to, visada naudokite odos priežiūros produktus, kurie tinka jūsų odos tipui. Stenkitės vengti stiprių chemikalų ir ploviklių valikliuose, drėkinamosiose priemonėse, makiaže ir kitose odos priežiūros priemonėse.
Daugiau odos priežiūros patarimų
Gaukite geriausią odą
5 patarimai odai, paruoštai kilimo ir tūpimo takui
Odos priežiūra paprastam protui
