Jei skaitote tai, sveikiname. Jūs išgyvenote tamsiausią metų naktį, žiemos saulėgrįžą. Iš čia viskas į kalną. Bet kokiu atveju, kalbant apie šviesą.
Mažėjanti rudens šviesa į atostogų sezoną daugeliui žmonių yra sunki, nesvarbu, ar jie turi oficialią sezoninio afektinio sutrikimo (BAD) diagnozę, ar ne. Žinau, kad pastebiu. Daugiau nei Kalėdos, daugiau nei Naujieji metai, žiemos saulėgrįža man yra lūžio taškas. Žinau, kad galiu ištverti artėjančią gilią žiemą, jei kažkur galvoje žinau, kad kiekvieną dieną vis daugiau saulės. Pavasaris ir vasara jau pakeliui.
Kas yra sezoninis afektinis sutrikimas?
Sezoninis afektinis sutrikimas arba „BAD“ yra nuotaikos sutrikimas, kai žmonės, kurių psichinė sveikata yra normali, patiria depresijos simptomus. žiemos mėnesiais, ir manoma, kad tai susiję su santykiniu dienos šviesos kiekiu (mažiau) žiemos mėnesiais, be kitų galimų paleidiklius. Simptomai paprastai pradeda išnykti pavasarį į vasaros mėnesius, kai yra daugiau santykinės dienos šviesos. Žmonės, gyvenantys šiauriniuose geografiniuose regionuose, atrodo labiau linkę į tai nei žmonės pusiaujo zonose.
Aš asmeniškai bijau laiko pasikeitimo lapkritį. Kartais į savaites tarp Helovino ir žiemos saulėgrįžos žiūriu kaip į tai, ką ištverti, ką gauti su Padėkos ir Kalėdų šventėmis ir visa tai reiškia tik blaškymąsi nuo ankstyvo tamsa. Nors aš vis dar randu laiko gabalų, kuriais galima mėgautis, tai tik tai - smulkmenos - ir ne visas laikas. Tiesiog jaučiuosi daug „blah“.
paprasti būdai kovoti su žiemos bliuzu
Depresijos simptomų intensyvumas labai skiriasi tarp sezoninių nuotaikų problemų turinčių žmonių, o profesionali konsultacija šiuo klausimu beveik visada padeda įžvelgti perspektyvą. Nėra ko slėpti ar gėdytis. Daugiau žmonių patiria žiemos bliuzą, nei manote!
Be to, yra keletas bendrų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad padėtumėte sau išgyventi tamsų (pažodžiui) laiką:
- Valgykite gerai ir gaukite visas maistines medžiagas.
Būkite sąmoningi dėl savo mitybos. Įsitikinkite, kad valgote baltymų ir šviežių vaisių bei daržovių pusiausvyrą. Pasikonsultavę su medicinos specialistais, galite ieškoti konkrečių maisto papildų, kurie gali padėti. - Daug ilsėkitės, bet ne per daug.
Per didelis miegas pats savaime gali būti depresijos simptomas, tačiau pakankamas poilsis yra svarbus. - Pasimankštinkite.
Pratimai daro stebuklus energijos lygiui - jau nekalbant apie tuos nuostabius endorfinus. - Būkite atsargūs dėl alkoholio vartojimo.
Alkoholis gali sustiprinti simptomus. - Pasinaudokite saule, kai ji išeina.
Net ir šalčiausiomis dienomis, jei saulė šviečia, išeikite į lauką ir būkite joje. Surinkite tiek, kiek turite, tiesiog būkite tarp šviesos. Rimtesniems BAD atvejams gali prireikti šviesos terapijos: laiko, praleisto su šviesos dėžute, kuri imituoja saulės šviesą. - Būkite įsitraukę į pasaulį.
Eikite į savo knygų grupę ir kitus susibūrimus. Buvimas tarp kitų žmonių gali pagerinti jūsų nuotaiką.
Žvelgiant į šį sąrašą, tai yra dalykai, kurie yra geros idėjos visiems, ne tik tiems, kurie susiduria su žiemos nuotaikų svyravimais. Gal ką apsvarstyti?
Nesvarbu, ar turite žiemos bliuzą, ar žiemos saulėgrįžą yra posūkio taškas. Tai astronominis įvykis, ne tik pagoniškas. Man tai labai verta švęsti.
Skaityti daugiau:
- Kaip mamos gali teikti pirmenybę kalėdiniams darbams
- Mokyti vaikus atsakomybės mokykloje
- Šventinė tradicija visiems metams
