Ar žinojote, kad JAV nuo širdies ligų, insulto ir visų kitų širdies ir kraujagyslių ligų moteris miršta maždaug kas minutę? Dar blogiau, apie 64 proc. Tų moterų, kurios staiga miršta nuo ŠKL, anksčiau neturėjo jokių simptomų. Nesvarbu, ar esate 20 -ies, ar neturite širdies ligų, ar 50 -ies, ir norite imtis priemonių, kad to išvengtumėte, čia yra aštuoni būdai, kaip išvengti širdies priepuolio.
1. Įvertinkite savo riziką
Kadangi daugelis pirmųjų širdies priepuolių yra mirtini, prevencija yra labai svarbi. Kuo greičiau sužinosite veiksnius, dėl kurių padidėja širdies ligų rizika, tuo greičiau galite rizikuoti
sumažinti veiksmų programą ir išvengti širdies priepuolio. Aplankykite Amerikos širdies asociacija siekiant nustatyti
savo riziką ir pasikalbėkite su gydytoju apie veiksmus, kurių galite imtis, kad galėtumėte gyventi sveiką širdį.
2. Atsikratykite įpročio
Rūkantiems, palyginti su nerūkančiais, dvigubai didesnė staigios širdies mirties rizika. Be to, cigarečių rūkymas yra svarbiausia išvengiama ankstyvos mirties priežastis JAV. Kada tu
mesti rūkyti, labai sumažinsite širdies priepuolio tikimybę ir padidinsite galimybę gyventi ilgiau, sveikiau. Svarbu, kad jūsų sprendimas mesti rūkyti yra sprendimas
pagerinti savo artimųjų sveikatą. Patikrinkite vietinius rūkymo nutraukimo programų sąrašus ir kreipkitės į gydytoją, kad gautumėte daugiau informacijos apie rūkymo nutraukimo gydymą.
3. Judink savo kūną
Pratimai yra vienas iš naudingiausių dalykų, kuriuos galite padaryti savo širdies sveikatai. Fizinis aktyvumas ne tik stiprina širdį ir plaučius, bet ir padeda išlaikyti sveiką svorį, palengvina
stresą ir sumažina riziką susirgti osteoporoze, diabetu ir kitomis lėtinėmis ligomis. Vos 30 minučių mankštos per dieną gali sumažinti cholesterolio kiekį, kraujospūdį ir širdies ligų riziką
ataka. Eikite pasivaikščioti, važiuokite dviračiu, lankykite kūno rengybos užsiėmimus arba atlikite sodo ar namų ruošos darbus, kad pasiektumėte 30 minučių kvotą. Ir jei pradžioje tai atrodo per daug, pradėkite lėtai - darykite 10
mankštos minučių ir palaipsniui didinkite ištvermę.
4. Atsisakykite blogų riebalų
Jūsų dieta yra svarbiausia siekiant užkirsti kelią širdies priepuoliui. Sumažinus sočiųjų ir trans -riebalų (taip pat žinomų kaip „blogieji“ riebalai) suvartojimą, galite sumažinti širdies ligų riziką. Bet negalvok
tai reiškia, kad iš savo raciono reikia pašalinti visus riebalus-„geri“ riebalai, tokie kaip mononesočiųjų ir polinesočiųjų (omega), yra sveiki širdžiai ir iš tikrųjų gali sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.
Skaitykite etiketes ir apribokite produktų, kuriuose yra sočiųjų ir trans -riebalų, taip pat riebių mėsos gabalų, suvartojimą. Panašiai suvartokite nedidelį kiekį širdžiai naudingų riebalų, esančių riebioje žuvyje (daug
omega-3), riešutai, sėklos, alyvuogių aliejus, alyvuogės ir avokadai.
5. Negalima valgyti maistingų maisto produktų
Be to, kad ribojate „blogųjų“ riebalų kiekį ir turite šiek tiek suvartoti „gerųjų“ riebalų, užpildykite savo lėkštę maistinių medžiagų turinčiais maisto produktais (kuriuose gausu vitaminų, mineralų, ląstelienos ir
kitų maistinių medžiagų, bet mažiau kalorijų), pavyzdžiui, daržovės, vaisiai, pilno grūdo ir daug ląstelienos turintis maistas, žuvis, liesas baltymas ir neriebūs arba neriebūs pieno produktai. Apsvarstykite galimybę dirbti su registruotu asmeniu
dietologas ar mitybos specialistas, kad parengtų sveikos širdies mitybos planą, kuris padės sumažinti cholesterolio kiekį, kraujospūdį, svorį (jei reikia jį numesti) ir širdies priepuolio riziką.
6. Apribokite savo galimybes
Per didelis alkoholio (net vyno) vartojimas gali pakelti kraujospūdį ir sukelti širdies priepuolį. Be to, jis gali prisidėti prie didelio trigliceridų kiekio, sukelti nereguliarius širdies plakimus ir
sukelti nutukimą, jau nekalbant apie kitas sveikatos sąlygas. Remiantis Amerikos širdies asociacijos duomenimis, širdies ligų rizika žmonėms, vartojantiems vidutinį alkoholio kiekį (vidutiniškai
vienas gėrimas moterims arba du gėrimai vyrams per dieną) yra mažesnis nei negeriantiems, negeriantiems nerekomenduojama pradėti gerti arba geriantiems galvoti „kuo daugiau, tuo geriau“.
Apsiribokite vienu gėrimu per dieną.
7. Stresuokite mažiau
Tyrimai rodo ryšį tarp streso ir koronarinės širdies ligos rizikos. Pats stresas gali apkrauti jūsų kūną, tačiau jis taip pat gali priversti jus netinkamai pasirinkti gyvenimo būdą
prisidėti prie širdies ligų. Pavyzdžiui, jei susidorojate su stresu persivalgydami, rūkydami ar gerdami, padidėja aukšto kraujospūdžio, nutukimo, padidėjusio cholesterolio ir diabeto rizika. Rasti
sveiki būdai valdyti savo stresą ir stengtis sumažinti stresus, su kuriais susiduriate kasdien. Be to, nepamirškite, kad taip pat gali padėti išlaikyti maistingą mitybą ir reguliariai mankštintis
sumažinti streso poveikį jūsų sveikatai.
8. Tvarkykite savo sveikatą
Jei turite aukštą cholesterolio kiekį, aukštą kraujospūdį, diabetą ar kitas lėtines ligas, glaudžiai bendradarbiaukite su savo gydytoju, kad jūsų sveikata būtų patikrinta. Būtinai reguliariai tikrinkitės ir
laikykitės gydymo planų, kaip nurodė jūsų sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas. Ir jei jūsų sveikata gera, kasmet susitarkite, kad būtumėte sveiki, anksti pastebėję visas sveikatos problemas, kai jos yra
lengviau gydyti.
Daugiau apie širdies sveikatą
10 priežasčių mesti rūkyti
Širdžiai naudingi graikų receptai
Daug omega-3 privalumų
