Nepriklausomai nuo gyvenimo etapo, dėmesingumas yra svarbus. Bet nesvarbu, ar tai vyksta nuo biuro iki laimingos valandos, ar valdomas mikroautobuso vairas nuo futbolo iki fortepijono praktikos, ne visada lengva piešti pieštuku ramybės akimirkomis, kurios gali padėti jums būti dėmesingesniems ir sąmoningas. Kokia paslaptis, kad visa tai tilptų į jūsų įtemptas 24 valandas? Mini meditacijos.
Įrodyta, kad meditacija mažina stresą, gerina pasitenkinimo ir laimės jausmą bei skatina kūrybiškumą ir produktyvumą. Nors jūs neturite 30 minučių kiekvieną dieną sėdėti ramioje, tamsioje vietoje užmerktomis akimis (nors, jei rasite būdą, garantuoju, kad rezultatas pakeis gyvenimą!), Net ir labiausiai užimtos moterys turi galimybę praktikuoti „budrumą“. Pagalvokite apie šias mažas mini meditacijas kaip lengvą priėjimą prie švytėjimo po jogos arba meditaciją atmerktomis akimis, kol gyvenate kasdien. gyvenimą. Su šiek tiek praktikos ir kruopštumo šios lengvos „registracijos“ taktikos bus svarbiausios savo dieną ir be jokių pastangų padedate kontroliuoti savo emocijas ir mintis teigiamai, transformuojant būdu.
Ryte
Jei jūsų dienos romanų ilgio darbų sąrašas bėga po visą miestą, sukurkite mini meditacijas veiklai, kurią jau atliktumėte.
Įdėkite apgalvotas įžvalgas ir klausimus į savo rytinę rutiną. Makiažo metu stovėti prieš veidrodį yra puiki galimybė. Juk čia jūs akis į akį su savimi! Už kiekvieną makiažo etapą pasakykite sau vieną komplimentą. Pavyzdžiui, kol tepate dienos lūpų dažų atspalvį, mintyse ar garsiai komplimentuokite tai, kas jums patinka lūpose. Tai gali būti „aš myliu formą“ arba „man patinka, kokie jie putlūs ir bučiuojami“, arba gali būti kažkas gilesnio; „Man patinka mano sugebėjimas pasakyti įžvalgius komplimentus kitiems“. Jei pagirti save yra per sunku (o tai gali būti, kai pasitikėjimas yra mažas), pasiūlykite ketinimą. Tokie dalykai kaip „šiandien kalbėsiu tik teigiamomis mintimis“ arba „šiandien nesiūlysiu neigiamų apkalbų“ yra fantastiški. Netrukus šie komplimentai taps įpročiu ir perprogramuos jūsų mintis, kad pamatytumėte tikrąjį grožį!
Skirkite akimirką su rytine kava ir šiek tiek tylėkite. Jei jūsų kasdienybė yra pasiimti puodelį kelyje, pridėkite papildomas penkias minutes prie savo ryto žadintuvo, kad suteiktumėte laiko pasimėgauti skoniu. Gurkšnoti ką nors karšto gali labai atpalaiduoti ir atkurti. Ši tyla prieš audringą jūsų audringos dienos audrą yra puiki proga „užsiregistruoti“; pažiūrėk, kaip tavo protas o kūnas jaučia ir iškelia jūsų mintyse į priekį tai, dėl ko jaudinatės tą dieną.
Po pietų
Pusiaukelė iki laimingos valandos! Kaip sekasi iki šiol? Laikas kitam registracijai.
Ar valgote pietus prie stalo? Jei taip, atsisakykite šio įpročio stat! Valgymas yra tas, į kurį reikia žiūrėti su užuojauta ir atsargiai. Be to, nesąmoningas valgymas dirbant yra vienas greičiausių būdų pridėti papildomų svarų prie juosmens ir nustatyti nesveikus užkandžiavimo įpročius. Vietoj to padarykite tai šventės ritualu. Atkreipkite dėmesį į maisto spalvas ir kvapus. Prieš pirmą kąsnelį paklauskite savęs: „Kodėl pasirinkau šiuos pietus? Ką šis maistas duos mano kūnui ir gyvenimui? " Tokie klausimai padės nustatyti, ar valgote dėl patogumo, ar dėl sveikatos. Tai taip pat pradės pokalbį savyje apie valgymą, kad suteiktų sau energijos ir gyvybingumo laimingam sveikam gyvenimui.
Labai dažnai vidurdienio nuosmukį išgydome dar daugiau kavos. Tačiau natūralūs energijos šaltiniai gali būti naudingesni ir įtakingesni jūsų darbo dieną. Išeikite į lauką, pasivaikščiokite aplink kvartalą. Vos 10 minučių pasivaikščiojimas saulėje gali duoti naudos. Pasivaikščiojimą gamtoje labai skatina mąstytojai, įskaitant Ralphą Waldo Emersoną ir Eckhartą Tolle. Svarbiausia yra išvalyti mintis ir nerimą, būti tuo metu, kai esate, ir leisti širdžiai bei protui pailsėti. Net jei pasivaikščiojimas gamta yra aplink triukšmingo biurų pastato kvartalą, vis tiek galite ugdyti* jausmą ramybę nuramindami mintis, sutelkdami dėmesį į kvėpavimą ir išreikšdami* tylos jausmą save. Kaip jaučiasi oras, patenkantis į jūsų plaučius? Ačiū saulei, kad šiandien atėjo. Atrodo, kad aplink tave žydi? Kokias spalvas matote? Aiškus, ramus, susikaupęs protas grįš į biurą, pasiruošęs atlikti užduotis šviežias ir sugebėti suformuluoti naujas problemų perspektyvas.
*Atkreipkite dėmesį į žodžius „auginti“ ir „pasireikšti“; taip yra todėl, kad ramybė ne visada laukia tavęs. Kartais jūs turite tai sukurti patys!
Vakare
Atrodo, kad visi nori paminėti meditaciją kelyje kaip pasitenkinimo raktą. Tačiau iš tikrųjų, įstrigę tarp nepažįstamų žmonių metro ar išspaudę gyvybę iš vairo eisme vargu ar galite jaustis laimingi ir ramūs. Verčiau palaukite, kol grįšite namo. Štai keletas prisiregistravimo meditacijų, kurios suteiks atgaivinančios energijos jūsų vakaro planams.
Padarykite momentą prieš pradėdami gaminti vakarienę vieta, kur suspausti. Supilkite taurę vyno, išjunkite muziką ir padėkokite už dieną. Skirkite akimirką pasididžiavimui tuo, ką šiandien padarėte; tai gali būti maža, tarsi užduotis, arba didelė, kaip projektas darbe, kuriuo didžiuojatės.
Žurnalas yra puikus streso šaltinis ir puikus būdas sukelti daugiau teigiamų jausmų. Daugeliui moterų dėkingumo žurnalas suteikia galimybę vizualiai atsiskaityti už visus jūsų gyvenimo palaiminimus. Kitiems labiau padeda „Bridžitos Džouns dienoraštis“. Tegul puslapiai yra jūsų saugi vieta konstruktyviai atskleisti savo emocijas. Tačiau saugokitės: ištraukite juos ir leiskite jiems likti knygoje. Išsirašę savo neigiamus jausmus, leiskite knygai juos laikyti už jus, kol jūs nusinešite aiškią galvą į pasaulį.
Vėsioje nakties ramybėje, prieš užmigdami, imkitės Benjamino Franklino požiūrio į savo gyvenimo planavimą. Kiekvieną rytą jis paklausė savęs: „Ką gero aš padarysiu šią dieną? ir baigė vakarą atvirkščiai "ką gero aš padariau šią dieną?" Prieš užmigdami apmąstykite dieną. Ką gero sukūrėte pasaulyje? Ar komplimentavote draugui, padėjote nepažįstamam žmogui ar pasiūlėte vietą autobuse? Ką gero nori sukurti rytoj? Ar norite rytoj būti pozityvesnis, linksmesnis? Ar yra įvykis, kurio laukiate, pavyzdžiui, pietūs su mylimuoju? Norint visiškai gyventi, būtina sąmoningai galvoti, planuoti ir numatyti, kaip panaudosite savo energiją ir laiką. Gerai nugyventam gyvenimui reikia sąmonės, o šios minutės, kai namas stovi ir vienatvė yra visur, yra puiki vieta pasiūlyti savo ketinimus norimam gyvenimui.
Kiekvieno registracijos pabaigoje giliai įkvėpkite! Įleiskite naujo oro, išleiskite seną, pasenusį orą. Jausmas, kai užsiregistravusieji suapvalina didelį atodūsį, labai atpalaiduoja. Ir atminkite, kad kiekviena diena yra nauja diena, kai reikia būti sąmoningam, būti šalia ir pasiūlyti pasauliui savo geriausią save. Jūsų draugai ir šeima padėkos jums už tai, kad atgaivino jus, kai į savo veiksmus įtraukiate sąmoningumą!
