Numatydami vasaros pradžią ir tingias dienas gulėdami prie baseino, būkite greitesni aštuoni paprasti patarimai, kuriuos kūno rengybos ekspertė ir „Burn“ savininkė Lisa Corsello sako, suliesins jus šešiais savaites. Corsello yra ACE sertifikuota asmeninė trenerė, mitybos konsultantė ir grupės fitneso instruktorė, sukūrusi savo firminį fitneso metodą, pavadintą „Burn“. Pasiruoškite šėlti!
Numatydami vasaros pradžią ir tingias dienas gulėdami prie baseino, greičiau pasipuoškite šiais aštuoniais paprastais kūno rengybos eksperto ir „Burn“ savininko patarimais, Lisa Corsello, sako, kad lieknės per šešias savaites. Corsello yra ACE sertifikuota asmeninė trenerė, mitybos konsultantė ir grupės fitneso instruktorė, sukūrusi savo firminį fitneso metodą, pavadintą „Burn“. Pasiruoškite šėlti!
1. Suplanuokite savo patiekalus ir užkandžius
„Kai gyvenimas tampa užimtas, daugelis iš mūsų per ilgai einame tarp valgymų“, - užjaučia Corsello. „Kai gauname keletą akimirkų pavalgyti, ne visada turime laiko pasirinkti sveikiausius ir galiausiai valgyti bet ką ir kai tik galime “. Fitneso ekspertas sako, kad badaudamas pats sulėtinsite medžiagų apykaitą ir gali sukelti persivalgymą valgymas. Ji rekomenduoja planuoti iš anksto, kad visada turėtumėte po ranka sveiką maistą ir užkandžius, kad jūsų energija ir medžiagų apykaita nenukristų.
2. Prieš valgydami išstudijuokite restoranus
Jei ketinate pietauti ar vakarieniauti, visada iš anksto ištirkite restorano meniu, kad iš anksto pasirinktumėte sveikiausią variantą, pataria Corsello. Tai nereiškia, kad jūs turite kentėti salotas (nebent restorane yra tikrai gerų salotų), kol jūsų draugai valgo kiaulieną, bet jei svorio metimas yra tikslas, būtinai rinkitės sveikesnius variantus - daugelis restoranų netgi nurodo sveikesnius pasirinkimus Meniu.
3. Padidinkite savo kardio
„Pabandykite prie įprastos treniruotės pridėti 15–20 papildomų kardio minučių, kad sudegintumėte daugiau kalorijų treniruotės metu ir po jos“, - siūlo Corsello. „Įtraukite keletą įkvepiančių dainų į savo grojaraštį ir palaikykite širdies ritmą. Jūsų kūnas už tai jums padėkos “. Jūs pagerinsite savo kardio treniruotes ir sudeginsite daugiau kalorijų.
4. Pakeiskite savo treniruočių rutiną
Jei mintis pridėti daugiau kardio treniruoja jau žiovauja, „Corsello“ rekomenduoja 5–10 minučių sėstis nuo trijų iki keturių skirtingų kardio treniruoklių, o ne nusileisti tik vienai. „Be padidėjusio kardio, išbandykite naują jėgos treniruotės rutiną“, - priduria ji. „Mūsų kūnai ir protas prisitaiko prie tų pačių senų pratimų, todėl kas antrą savaitę būtinai išbandykite save naujais būdais“.
5. Palengvinkite svorio kėlimą
Prieš pradėdamas jaudintis, kad galite praleisti laiką svorio salėje, Corsello sako: „Jei esi įpratęs prie didelių svorių, griebk lengvesnį svorio ir dirbti kiekvieną raumenų grupę dvigubai ilgiau. Tai papildo jūsų treniruotes ir sukels naujų iššūkių jūsų raumenims būdu.
6. Eik į klasę
„Turint tiek daug naujų treniruočių tendencijų, kiekvienai kūno rengybos asmenybei yra kažkas“, - sužavėjo Corsello. „Paklauskite savęs, kas jums labiausiai patinka, ir ieškokite užsiėmimų, turinčių panašią kūno rengybos filosofiją“. Treniruočių pakeitimas yra naudingas jūsų protui ir kūnui. „Nebijokite paskambinti ir užduoti klausimų arba užsukti ir žiūrėti pamoką prieš eidami į ją. Svarbu rasti tai, kas sudėtinga ir smagu “, - priduria kūno rengybos ekspertas.
7. Stebėkite savo kalorijas
Tai tiesa: mityba yra svarbiausias svorio metimo aspektas. „Corsello“ rekomenduoja vesti maisto žurnalą arba pasirinkti vieną iš šimtų internetinių kalorijų stebėjimo svetainių geriau suprasti, kaip tai, ką valgote, prisideda prie svorio padidėjimo ir sumažėjimo, taip pat nuo bendros energijos lygiai. Įtraukite net mažas sauja užkandžių
8. Sumažinkite kokteilius
Planuojate didelę naktį? Įsipareigojimas mesti svorį nebūtinai reiškia jūsų socialinio gyvenimo pabaigą. „Tiesiog venkite kaloringų kokteilių ir, jei įmanoma, rinkitės dietinę sodą arba dietinį tonizuojantį vandenį“,-sako Corsello. „Pabandykite nustatyti ir sau ribas, nes pagirios linkusios kitą dieną persivalgyti“. Kad padėtų išlaikyti savo kokteilių kalorijas bent jau Corsello siūlo išgerti bent vieną pilną stiklinę vandens tarp kiekvieno gėrimų rato, kad liktų hidratuotas ir sulėtėtų žemyn.
Daugiau vegan fitnesas patarimai!
