Atšyla oras ir nekantraujate linksmintis saulėje, ir nepriklausomai nuo to, kur gyvenate, vasara reiškia maudymosi kostiumėlius, kepsnines ir malonumą lauke. Tai taip pat reiškia didesnę nemalonių ir kai kuriais atvejais mirtinų ligų ir sužalojimų riziką. Štai septynios įprastos vasaros sveikatos problemos ir efektyviausi jų prevencijos būdai.
7 Vasaros sveikatos problemos
1. Saulės nudegimas
Užkirsti kelią saulės nudegimas naudojant apsaugos nuo saulės priemones su titano dioksidu ir cinko oksidu, kurie yra fizinio barjero tipo apsaugos nuo saulės priemonės, apsaugančios jus nuo UVA ir UVB spindulių. Jie mažiau dirgina odą ir mažiau trikdo subtilią organizmo hormonų pusiausvyrą nei produktai, kurių sudėtyje yra benzofenono-3 (Bp-3); homosalato (HMS); 4-metil-benzilideno kamparas (4-MBC); oktilmetoksicinamatas (OMC); oktil-dimetil-PABA (OD-PABA); parabenai (konservantai, kurie, kaip nustatyta, yra kancerogenai); ir butilmetoksidibenzoilmetanas (B-MDM). Venkite produktų su šiais ingredientais!
Kitos saulės nudegimo galimybės apima apsauginių priemonių, tokių kaip skrybėlės nuo saulės, ir drabužių, kurie dengia didžiąją odos dalį, nešiojimą, nesuvaržant ir nesukeliant perkaitimo. Naudokite paplūdimio skėčius arba apsilankykite paplūdimyje, kad išeitumėte anksčiau ar vėliau. Saulė yra stipriausia maždaug vidurdienį (10–14 val.), Todėl esate labiau linkęs į pernelyg didelį saulės poveikį.
2. Šilumos liga
Karščio ligos dažniausiai pasitaiko tarp sportininkų, vaikų ir vyresnio amžiaus suaugusiųjų. Karščio išsekimo požymiai yra silpnumas, nuovargis, pykinimas, galvos skausmas, drėgna ir drėgna oda bei gausus prakaitavimas, kai kūno temperatūra yra normali arba šiek tiek pakilusi. Šilumos smūgio požymiai yra psichinė sumišimas, kliedesys, sąmonės netekimas, traukuliai, prakaitavimo stoka, karšta ir sausa oda, didėjant kūno temperatūrai.
Kad išvengtumėte karščiavimo ligų, būkite hidratuotas. Jei užsiimate intensyvia fizine veikla ir stipriai prakaituojate, išgerkite bent vieną litrą vandens per valandą, net jei neturite troškulio. Nutraukite savo fizinę veiklą pailsėdami arba bent jau skirdami laiko pavėsyje, užsiimdami veikla, leidžiančia šiek tiek sumažinti širdies ritmą prieš pradedant sunkią treniruotę. Lengviau užsiimti veikla lauke. Nelaukite karščiausios metų dienos ir nuspręskite, kad po penkerių metų pertraukos vėl pradėsite bėgti. Atlikite intensyvią fizinę veiklą prieš 10 val. Arba po 14 val., Intensyviausioms treniruotėms naudokite vėsesnes dienos dalis. Dėvėkite drabužius, kurie leidžia kūnui kvėpuoti. Šviesios spalvos yra optimalios, nes tamsesni atspalviai pritraukia ir sulaiko šilumą. Ir svarbiausia, nespauskite savęs. Jei jaučiate, kad jaučiatės išsekę ar perkaitę, eikite į vidų ir ieškokite žmogaus, kuris galėtų būti su jumis, ir jus hidratuos, kad įsitikintumėte, jog išlikote sąmoningi.
3. Apsinuodijimas maistu
Vasara - pikniko ir kepsnių metas. Smagu leisti laiką su draugais ir šeima, valgyti lauke. Norėdami įsitikinti, kad jūsų maistas nesusirgo, laikykitės kelių paprastų taisyklių. Naudokite aušintuvus bet kokiam maistui, kuriame yra gyvūninės kilmės produktų, įskaitant pieno produktus ir kiaušinius. Dėl karšto oro bakterijos gali sparčiai daugintis. Šios bakterijos gali gaminti pavojingus toksinus, nuo kurių susirgsite. Šių bakterijų plika akimi nematyti, jų užuosti ar paragauti negalima.
Vienintelis būdas išvengti apsinuodijimo maistu yra laikytis kelių paprastų taisyklių. Gyvūninės kilmės produktai (mėsa, paukštiena, žuvis, kiaušiniai) neturėtų būti valgomi žali, o po virimo jie turi būti laikomi žemesnėje nei 40 laipsnių F temperatūroje, jei tai šaltas patiekalas, arba aukštesnėje nei 140 laipsnių F temperatūroje, jei tai karštas patiekalas. Žalią ir virtą mėsą, paukštieną, kiaušinius ir žuvį laikykite atskirai. Kruopščiai iškepkite visą mėsą. Naudokite termometrą, kad įsitikintumėte, jog mėsa ir paukštiena yra gerai paruošti, ir laikykitės maisto saugos taisyklių. Pienas ir visi produktai, kurių sudėtyje yra pieno, turėtų būti laikomi žemiau 40 laipsnių F. Kad išvengtumėte apsinuodijimo maistu, išmeskite visus maisto produktus, kurie buvo palikti šaldytuve, ypač jei jie buvo saulėje ilgiau nei dvi valandas. Taip pat patartina stiprinti imuninę sistemą ir stipriai virškinti, kad sumažėtų atsitiktinai suvartotų bakterijų poveikis.
4. Erkės ir Laimo liga
Elnių erkės gali sukelti Laimo ligą - bakterinę ligą, perduodamą žmonėms, kuriuos įkando užkrėstos erkės. Ne visos erkės neša Laimo ligą, bet jei atsiranda bėrimas ar bet kokia nepaaiškinama liga, lydima karščiavimas po erkės įkandimo, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju ir paaiškinti, kad jus įkando a varnelė. Vengti įkandimo erkės yra geriausias būdas išvengti Laimo ligos.
Kad išvengtumėte įkandimo, venkite erkių užkrėstų vietų, tokių kaip miškingos vietovės ar žemės su aukšta žole ir piktžolėmis. Jei turite būti tokiose vietose, dėvėkite šviesius drabužius, apsaugančius visą kūną (marškinius ilgomis rankovėmis, ilgas kelnes, batus ir skrybėlę ar kitą galvos apdangalą). Būkite kuo nuodugnesni, kad erkės neslystų tarp sluoksnių. Užtepkite natūralaus repelento nuo vabzdžių, o po to nuplaukite po to, kai įeisite į patalpą. Žygiuodami būkite tako viduryje, kad kuo mažiau liestųsi šakos ir piktžolės. Kruopščiai patikrinkite, ar nėra erkių erkių sau ir savo vaikams, naminiams gyvūnėliams ar žygio partneriui. Jei ant kūno randate erkę, nedelsdami ją pašalinkite. Erkės retai perduoda ligas, jei būna prisirišusios mažiau nei keturias valandas.
Kaip pašalinti erkę:
Jei jums reikia pašalinti erkę, nedeginkite jos degtuku ir neuždenkite vazelinu. Nenaudokite plikų rankų. Geriausias būdas pašalinti erkę yra suimti ją pincetu kuo arčiau odos ir švelniai, bet tvirtai ištraukti tiesiai. Nesukite ar netraukite erkės. Jei pincetų nėra, suimkite erkę audinio gabalėliu ar audiniu ar bet kuo, kas gali būti naudojama kaip kliūtis tarp pirštų ir erkės. Jei lūpų dalys lūžta, nesijaudinkite; pašalinus burnos dalis nuo likusios erkės, erkė nebegali perduoti Laimo ligos bakterijų. Jei norite nustatyti nepažeistą erkę, įdėkite ją į nedidelį buteliuką su alkoholiu ir kreipkitės pagalbos į vietinį sveikatos departamentą. Nuplaukite įkandimo vietą muilu ir vandeniu ir patepkite antiseptiku, pavyzdžiui, arbatmedžio aliejumi.
5. Nuodingoji gebenė
Prevencija yra geriausias būdas nuodų gebenėms ir ąžuolams. Kai dirbate sodą ar žygiuojate ar net kepsninę kelyje, kuriame gausu laukinių medžių ir augalų, įsitikinkite, kad jūs ir jūsų vaikai žinote, kaip atpažinti šiuos augalus. Jei abejojate, paklauskite parko prižiūrėtojo ar kito žmogaus, kuris žino ir nelieskite augalo, jei nesate tikri. Alyvos iš nuodingo ąžuolo ir gebenės prilimpa prie odos, drabužių ir gyvūnų kailio ir taip gali plisti. Vietose, kuriose įtariate, kad gali būti nuodų gebenės ir negalėsite išvengti kontakto, dėvėkite apsauginius drabužius ir kruopščiai uždenkite kūną. Nusiimdami šiuos drabužius būkite atsargūs ir nedelsdami skalbkite, atskirai nuo kitų drabužių. Kai manote, kad susidūrėte su šiais lipniais aliejais, nedelsdami nuplaukite šaltu vandeniu.
6. Bičių įgėlimai ir uodų įkandimai
Yra daug idėjų, kaip sumažinti patinimą ant bičių įgėlimų ir sumažinti niežulį ant uodų įkandimų. Norėdami sumažinti patinimą, galite pasigaminti pastą iš soda ir vandens arba užtepti purvo. Kai kurie netgi sako, kad galite patrinti bananų žievelę ant pažeistos vietos uodų įkandimams. Nepaisant to, geriausia, kai įmanoma, užkirsti kelią įgėlimams ir įkandimams.
Visiškai venkite bet kokio repelento naudojant DEET ar kitas toksiškas medžiagas, nes jūsų oda yra didžiausias organas ir sugeria toksiškas medžiagas. Sveiko maisto parduotuvėje galite nusipirkti vabzdžių atbaidančių purškalų, kurie naudoja eterinius aliejus uodams atbaidyti, arba naudokite citronelės žvakes aplink savo kiemą ar denį vasaros mėnesiais. Taip pat galite pasigaminti vabzdžių repelentą naudodami buitinius daiktus, tokius kaip degtinė ir bazilikas, arba derindami eterinius aliejus, tokius kaip citronelės ir levandos. Apsauginių drabužių dėvėjimas taip pat gali padėti. Jei įmanoma, apsisaugokite nuo įkandimų, būkite patalpose, kur ypač paplitę uodai, arba šalia vietų, kuriose spiečiasi bitės.
7. Dehidratacija
Dehidratacija yra būklė, atsirandanti, kai kūno skysčių, daugiausia vandens, praradimas viršija suvartojamą kiekį. Mes nuolat netenkame vandens per šlapimą ir prakaitą, taip pat kvėpavimo garus. Užkirsti kelią dehidratacijai geriant daug švaraus vandens. Jūs pastebėsite, jei esate dehidratuotas, kai šlapimas yra tamsiai geltonas arba burna sausa. Kraštutiniais atvejais dehidratuotiems žmonėms pasireiškia silpnumas, galvos svaigimas, širdies plakimas, sumišimas, vangumas, alpimas ir nesugebėjimas prakaituoti.
Jei būsite lauke karštu oru ir užsiimsite sunkia veikla, pasiruoškite iš anksto gerai hidratuodami. Su savimi turėkite vandens ir dažnai gerkite. Įsitikinkite, kad po ranka turite pakankamai vandens, kad užtektų visai dienai arba kiek ilgai būsite lauke. Venkite gerti alkoholį, nes jis yra diuretikas ir trukdo tiksliai įvertinti dehidratacijos lygį. Jei jums sunku gerti vandenį, čiulpti spragėsį ar ledo traškučius arba intensyviai sportuojate, galbūt norėsite naudoti elektrolitą pakeičiantį gėrimą. Kokosų vanduo yra geras, natūralus pasirinkimas elektrolitų pakeitimui. Kiti komerciniai prekės ženklai gali turėti per daug cukraus, kuris gali sukelti tolesnę dehidrataciją. Venkite intensyvios veiklos karščiausiomis ar drėgniausiomis dienos dalimis. Dažnai darykite pertraukas patalpose, kuriose yra oro kondicionierius, arba bent jau raskite pavėsingą vietą poilsiui ir rehidratacijai.
Daugiau būdų išvengti vasaros ligų ir traumų
- Atsakymai į jūsų degančius vasaros sveikatos klausimus
- Maisto saugos patarimai kepimui
- Norėdami gauti daugiau holistinių sveikatos patarimų, apsilankykite www.patientsmedical.com.
