Top 10 sveikų maisto produktų, kurie visai nėra sveiki - „SheKnows“

Šiuolaikinėje kultūroje, kur dydis yra viskas, tikrai sunku ignoruoti viliojimą, kad kažkas yra visiškai be riebalų, ypač kai kalbama apie maistą. Tačiau maistas be riebalų gali priaugti svorio! Tose supakuotose „be riebalų“ sausainių dėžutėse gali nebūti riebalų, tačiau dažniausiai jose nėra cukraus ir konservantų, taip pat daugiau kalorijų nei originalioje! Be to, kai manome, kad valgome ką nors „sveiko“ ar „neriebaus“, mes dažnai tai suprantame taip, kad galime valgyti daugiau be jokių pasekmių. Taigi, prieš tai žinodami, suvalgėte pusę sausainių rankovės ir beveik 1000 kalorijų. Mano patarimas? Valgykite vieną įprastą sausainį ir vadinkite jį per dieną.

Aš žinau, ką tu galvoji. "Ką? Kokteilis! Jokiu būdu, mano gėrime yra tik daržovės, vaisiai ir pienas! Ir štai aš turiu įsikišti ir parodyti jūs iš tikrųjų geriate: cukrų, cukrų ir dar daugiau cukraus, taip pat keletą išgalvotų 10 raidžių konservantai. Nors tai tikrai netinka visiems parduotuvėse ar greito maisto kokteiliams, tai tinka daugeliui jų. Pavyzdžiui, oranžinis svajonių mašinos kokteilis iš „Jamba Juice“ turi tiek kalorijų, kiek „McMuffin“ dešra su sūriu! Praleiskite parduotuvėje įsigytą ir vietoj to pasigaminkite sveiką kokteilį.

Tai skamba pakankamai nekenksmingai, tiesa? Energiški ir daug baltymų turintys batonėliai jums turėtų būti naudingi! Tačiau daugelyje barų dabar yra daugiau cukraus ir kalorijų nei dubenyje vaikų pusryčių ar saldainių! Vis dėlto nevenkite visų barų. Kai kurie batonėliai, tokie kaip „Larabars“ ir „Rise Bars“, yra 100 % ekologiški, be glitimo ir pagaminti iš natūralių ingredientų, įskaitant mažiau cukraus! Jei turite tokią turėti, ieškokite mažai cukraus turinčių ir mažai angliavandenių turinčių veislių, kad vėliau nenukristumėte.

Tiems, kurie žiūri savo kalorijas, dietiniai sodos yra geresnis pasirinkimas nei jų kaloringesni broliai ir seserys, bet ne daug. Dietiniai gazuoti gėrimai neturi jokios mitybos ar sveikatos naudos ir iš tikrųjų gali sukelti pavojų sveikatai, jei nebūsite atsargūs! Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie vartojo dietinę soda, padidėjo metabolinio sindromo dažnis, palyginti su tais, kurie nevartojo. Dėl to kalti dirbtiniai saldikliai. Vis dėlto dietinė soda kartais nepadarys žalos jūsų kūnui ar sveikatai. Jei norite sveikesnio pasirinkimo, gerkite vandenį ar kavą, kad gautumėte energijos.

Peržiūrėkite šias 4 dietinės sodos alternatyvas >>

Dauguma takų mišinių ir riešutų mišinių jums iš tikrųjų yra labai sveiki, tačiau kartais jie pasimeta tarp žmonių nesveikas versijas, pavyzdžiui, tas, kuriose yra labai sūdytų žemės riešutų, šokoladinių saldainių ir cukraus saldainiai. Tiesą sakant, kai kuriuose takų mišiniuose gali būti tiek gramų cukraus, kiek karaliaus dydžio saldainių batonėlyje! Galų gale ne toks sveikas, tiesa? Kad išvengtumėte daugybės šiukšlių persivalgymo, pagal šį receptą susikurkite savo sveikų takų mišinį ir nuneškite jį į kelią, į klasę ar automobilį, kad greitai ir skaniai užkandžiautumėte!

Didžiausia klaida, kurią daro dauguma žmonių, bandydami numesti svorio ar tapti sveikesni, yra manyti, kad visos salotos yra sveikos ir sukurtos vienodos. Daugelyje mišrių salotų, tokių kaip tunas ir vištiena, yra daug riebalų turinčio majonezo ir alyvuogių aliejaus, todėl jie gali tapti tokie riebūs kaip „Big Mac“! Be to, daugelis salotų yra padengtos riebiais salotų padažais, pvz., Ranča ar mėlynasis sūris, kurie sumažina kitų mažai kalorijų turinčių ingredientų. Jei salotos yra vienintelis jūsų sveikas pasirinkimas, praleiskite padažą arba paprašykite jo šone.

Palyginti su riebiais pusryčių sumuštiniais ar sūriu omletu, riestainis gali atrodyti gana nekenksmingas. Tačiau tik vienas vidutinio dydžio bagelis turi daugiau nei 350 kalorijų ir 66 gramus angliavandenių! Kai pridėsite grietinėlės sūrio (kai kurios grandinės sudaro iki keturių uncijų), jūs ne tik pridėsite daugiau kalorijų ir angliavandenių, bet ir toną riebalų (beveik tiek pat, kiek „Whooper“!). Nors riestainiai yra patogūs, neleiskite „sveikam“ kąsniui jūsų apgauti. Norėdami suvalgyti tikrai sveikus pusryčius, suvalgykite dubenį pilno grūdo kruopų arba kiaušinį.

Peržiūrėkite šiuos sveikų pusryčių receptus >>

Daugelis žmonių klaidingai mano, kad margarinas yra sveikesnis už sviestą, nes jame yra mažiau riebalų. Vienoje porcijoje gali būti mažiau riebalų, tačiau daugelyje margarino markių taip pat yra transriebalų, kurie gali sukelti širdies ligas ir širdies sustojimą. Geriausias pasirinkimas sveikam užtepui yra mėgautis plakta sviesto užtepėle, pavyzdžiui, „Land O'Lakes“ plaktu sviestu, kuris išplakamas oru, kad sumažėtų kalorijų kiekis.

Beveik bet koks parduotuvėse ar restoranuose parduodamas maistas su žodžiu „bandelė“ po to nebus sveikas, bet restoranai ir rinkodaros specialistai vis tiek bando mus apgauti, priešais įrašydami žodžius „sėlenos“, „sveiki kviečiai“ arba „daug ląstelienos“ tai. Žinoma, sėlenų bandelėje yra daug skaidulų (dėl to ilgiau išliksite sotūs ir padėsite virškinti). Tame bandelėje taip pat gausu riebalų, kalorijų ir cukraus. To priežastis yra bandelių, parduodamų daugelyje greito maisto restoranų ir tinklų, dydis. Viena versija populiariame restorane turi 600 mg natrio! Namuose pasigaminkite sveikų bandelių ir perpus sumažinkite kalorijas, riebalus, cukrų ir natrį!

Sumažinti riebalai skamba sveikiau, tačiau kalbant apie žemės riešutų sviestą, tai reiškia tik daugiau cukraus. Dauguma mažo riebumo prekės ženklų žemės riešutų sviesto turi tas pačias kalorijas, kaip ir originalios, turinčios daugiau cukraus ir natrio, kad kompensuotų riebalų trūkumą. Nors žemės riešutų sviestas yra riebesnis maistas, jis sudarytas iš sveikesnių mononesočiųjų riebalų, kurie kaupia jūsų DTL (gerą cholesterolio kiekį) ir gali padėti išvengti širdies ligų. Kitą kartą apsipirkdami pasiimkite stiklainį natūralaus žemės riešutų sviesto, kad gautumėte dar daugiau naudos sveikatai ir mažiau daiktų, kurių negalite ištarti.