Galbūt savęs klausiate: kaip aš galiu būti dėmesingesnis ir kaip tai padaryti mane geresniu tėvu? Jei jums reikia labiau prisijungti prie dabarties akimirkos (o ne pasiklysti mintyse apie praeitį ar ateitį), tada dėmesingumas jums. Jei palyginimai, kritika, rūpesčiai ir užsiėmimai sunaudoja jūsų mintis, tada dėmesingumas jums.
t
tNuotraukų kreditas: Topalov Djura/iStock/360/Getty Images
t Sąmoningumas meditacija pastaruoju metu išpopuliarėjo daugiausia dėl to, kad neurologijos sritis padidino mūsų smegenų supratimą ir tai parodė, kad praktikuojant sąmoningumą padidėja smegenų dalių, susijusių su kūno pojūčiais, aktyvumas, dėmesys, ir emocijų reguliavimas. Skirkite šiek tiek laiko savo įtemptame grafike, kad būtumėte dėmesingesni, kad jūs ir jūsų šeima gautumėte svarbios naudos.
t Galite savęs paklausti: kaip aš galiu būti dėmesingesnis ir kaip tai padaryti mane geresniu tėvu? Kai kam tai gali pasirodyti hipiška, tačiau būkite tikri, kad tai gali padėti. Jei jums reikia labiau prisijungti prie dabarties akimirkos (o ne pasiklysti mintyse apie praeitį ar ateitį), tada dėmesingumas jums. Jei galite pasinaudoti pagalba priimdami tai, kas yra, ir pastebėdami teigiamus dalykus gyvenime, tada dėmesingumas yra jums. Jei palyginimai, kritika, rūpesčiai ir užsiėmimai sunaudoja jūsų mintis, tada dėmesingumas jums.
t Kai reguliariai praktikuosite sąmoningumą, galėsite daugiau dėmesio skirti tam, kas svarbu, ir būsite mažiau linkę leisti savo neigiamoms mintims ir emocijoms užvaldyti. Kas nėra patyręs, kad jos kūdikis viešai rėkia ir verkia? Sąmoningi tėvai supras savo jausmus, parodys sau (ir savo vaikui) užuojautą ir bus sugebėti priimti situaciją tokią, kokia ji yra, nesijausti nusivylimo, sumišimo, pykčio jausmu, ir kt. Giliai įkvėpę, susimąstę tėvai gali aiškiau susidurti su situacija ir likti ištikimi savo vertybėms ir tai, ką jie žino, kad geriausia jų vaikui.
t Štai keletas paprastų būdų, kaip būti labiau dėmesingam mamai:
t
t Vadovaujamas meditacijas galima rasti internete. Pradėkite nuo dviejų minučių ir palaipsniui didinkite užsiėmimus, kai geriau medituojate.
t
t Pradėkite dėkingumo žurnalą (mokykitės pastebėti ir vertinti teigiamus gyvenimo aspektus kasdien).
t
t Treniruokitės eidami miegoti, atkreipdami dėmesį į kiekvienos kūno dalies pojūčius nuo galvos viršaus iki kojų pirštų. Atleiskite bet kokią įtampą, kurią galite jausti eidami (jei galite). Kai kurie pastebimi pojūčiai yra vėsumas, šiluma, dilgčiojimas, spaudimas, įtampa ir kt.
t
t Kai išeinate pasivaikščioti su savo mažyliu, sutelkite dėmesį į savo kvėpavimą ir suderinkite kvėpavimą su savo pėdomis.
t
t Kai esate duše, praktikuokite sąmoningumą, pastebėdami vandens temperatūrą ir slėgį, kai jis teka ant jūsų. Paimkite muilo kvapą. Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą.
t
t Kai maitinate kūdikį ar maitinate buteliuku, atkreipkite dėmesį į savo jausmus, kūno pojūčius ir sutelkite dėmesį į kvėpavimą (pastebėkite, kaip kvėpuojate į šnerves ir išeina iš jų, arba atkreipkite dėmesį į tai, kad su kiekvienu pilvu kyla ir krinta kvėpavimas).
t Svarbu prisiminti, kad dėmesingumas nėra susijęs su minčių slopinimu ar keitimu, bet „su savo santykių su mintimis, jausmais ir pojūčiais keitimu“. (Vietenas, C. Sąmoninga motinystė: praktiniai įrankiai, padedantys išlikti sveikiems nėštumo metu ir pirmaisiais vaiko metais)
t Sąmoningo tikslo tikslas - ne pakeisti tai, kas esi žmogus/motina/žmona/sesuo/dukra, o greičiau padėti jums labiau prisijungti prie to, kas vyksta jūsų viduje ir aplink jus.
„Mes taip užsiėmę, kad laukiame to, kas mūsų laukia, todėl neskubame džiaugtis ten, kur esame“.
t? Billas Wattersonas
