Ar jūs ką tik susižadėjote ir esate pasiruošęs savo tobulai dienai gauti tą tobulą nuotakos kūną? Mes esame čia, kad padėtume! Mes kalbėjomės su nuostabiai mėgstančiu fitneso ekspertu Christine Bullock gauti geriausius patarimus, kaip sulieknėti ir formuotis. Pasiruoškite jos „Say I Do“ treniruotei, kuri padarys jus vestuvių dienos dinamo.
Vestuvių treniruotė
Pasakykite „aš darau“ gražiai nuotakai
Įsitraukite į sveiką gyvenseną
Pasikalbėkite su bet kuria būsima nuotaka ar pamerge, ir ji jums pasakys, kad atėjus vestuvių dienai nori atrodyti geriausiai. Bullock siūlo pasinaudoti savo sužadėtuvių laikotarpiu, kad susitvarkytumėte ir išvalytumėte valgymą - visą gyvenimą. „Sužadėtuvės gali tapti įsipareigojimu pozityviam ir sveikam jums, o tai parodys toną likusiai jūsų santuokai“, - sako sveikatos ir grožio ekspertė. „Be to, valgydami tinkamą maistą ir laikydamiesi treniruočių, oda taps švari ir švytinti, o dėl stresą mažinančios naudos išvengsite„ Bridezilla “akimirkų. Koks geresnis būdas pradėti naują gyvenimą? "
Bullock programa „Say I Do“
Bullock yra ekspertas jogos, pilateso ir barre treniruočių instruktorius ir turi platų moterų mankštos programų pagrindą. Jos vestuvių dienos treniruočių programa apjungia jėgos treniruotes ir kardio. „Jėgos pratimai sutelkti dėmesį į privalomų tonų zonas, kad puikiai atrodytų vestuvinėje suknelėje, tačiau jie taip pat veikia visą kūną, kad jūsų medaus mėnesiui būtų maksimalus wow koeficientas“,-aiškina kūno rengybos ekspertas. „Kardio užsiėmimai apima didelio intensyvumo intervalus iki 30 minučių, kad jūsų treniruotės atitiktų jūsų įtemptą planavimo gyvenimo būdą“.
Vestuvių dienos treniruotė
Bullock rekomenduoja tris kartus per savaitę atlikti tokias jėgos treniruotes - viskas, ko jums reikia, yra hantelių rinkinys (nuo 3 iki 15 svarų). „Pasirinkite kardio treniruotę, kurią norite atlikti dar dvi ar tris savaitės dienas, arba pridėkite ją prie tonizuojančios treniruotės tomis dienomis, kai turite laiko ir energijos“, - priduria ji.
Pereiti per praėjimą (bėgiko šuolis su smūgiu į priekį)
Pasiruoškite praleisti koridorių su savo naujuoju vyru.
Pradinė padėtis: Pradėkite nuo kojų klubų pločio ir rankomis į šonus.
Judėjimas: Eikite atgal dešine koja ir nuleiskite kūną, kol priekinis kelias bus sulenktas 90 laipsnių kampu. Padarykite pauzę, tada paspauskite priekinę koją stovėdami, pakeldami galinę koją į keltuvą. Vienu metu pridėkite šuolį. Grįžkite į šuolį.
Atlikite: Atlikite vieną koją 20 sekundžių raundui, tada perjunkite kojas 20 sekundžių raundui. Pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite iš viso keturias minutes.
Garbės tarnaitė (čiuožėjas)
Gera tarnaitė garbinsis iš vienos pusės į kitą, kad jūsų traukinys būtų puikiai išdėstytas nuotraukoms.
Pradinė padėtis: Kiekvienoje rankoje laikykite hantelio galvą ir atsistokite taip, kad kojos būtų atstumu viena nuo kitos.
Judėjimas: Ženkite didelį žingsnį į dešinę ir atsitraukite į šoną, o kairė koja atsitraukite. Sulenkite klubus į priekį ir pasieksite svorius link grindų. Ištieskite dešinę koją, pasiekdami kaire koja. Pridėkite šuolį kairėje kilimėlio pusėje. Padėkite kairę koją į priekį ir pakelkite dešinę koją atgal.
Atlikite: Pakartokite iš vienos pusės į kitą 20 sekundžių. Pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite iš viso keturias minutes.
Suknelės korsetas (jūsų pagrindui)
Atlikite kiekvieną iš šių pratimų 30 sekundžių:
Dilbio lenta
Alpinistas
Atsilenkimas pirštais
Dviratis
Padarykite vienos minutės pertrauką.
Pasveikinkite svečius (smūgis į šoną)
Pasveikinkite svečius nuoširdžiai, o tada pakelkite kulnus!
Pradinė padėtis: Pradėkite nuo kojų klubų pločio. Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį krūtinės priekyje, rankos suapvalintos taip, lyg apkabintumėte paplūdimio kamuolį. Alkūnes laikykite pečių aukštyje.
Judėjimas: Dešine koja eikite atgal ir į kairę ir nuleiskite kūną, kol priekinis kelias bus sulenktas 90 laipsnių kampu. Padarykite pauzę, tada paspauskite priekinę koją ir stovėkite, pakeldami galinę koją į šoną. Atidarydami rankas į šonus pridėkite smūgį į šoną. Perkelkite ištiestą koją į nugaros įstrižą šuolį, kai grąžinate rankas priešais krūtinę.
Atlikite: Curtsy su viena koja 20 sekundžių, tada perjunkite į kitą koją 20 sekundžių. Pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite iš viso keturias minutes.
Pirmasis bučinys (vienos kojos negyvas pakėlimas su smūgiu į priekį ir eilėmis)
Pirmam bučiniui priveržkite tą jaunikį.
Pradinė padėtis: Kiekvienoje rankoje laikykite hantelį, rankos prie šonų. Atsistokite kojas klubų pločio atstumu. Sulenkite klubus ir nuleiskite liemenį, kol jis bus beveik lygiagretus grindims.
Judėjimas: Pakelkite dešinę koją, lygiagrečiai grindims. Laikykite svarmenis, delnus vienas į kitą. Pakelkite krūtinę ir grįžkite prie stovėjimo, kai pritraukiate dešinį kelį prie krūtinės. Ištiesdami dešinę koją į priekį, tieskite hantelius prie liemens šonų. Grįžkite į pradinę padėtį.
Atlikite: Pakartokite negyvą pakėlimą dešine koja 20 sekundžių. Perjunkite kairę koją 20 sekundžių. Pailsėkite 10 sekundžių. Pakartokite iš viso keturias minutes.
Kitas: Daugiau vestuvių dienos treniruočių >>
