Ar beviltiškai norite įgyti geresnę formą pavasariui ir vasarai, bet tiesiog nerandate laiko ilgai, prakaituotai treniruotei? Nesvarbu, ar esate visą darbo dieną dirbanti trijų vaikų mama, ar tik vieniša mergina, turinti labai daug karjeros, per šias 16 valandų dienas sunku įsitraukti į treniruotę.
Neleiskite savo tikslams įgyti geresnės formos išnykti vien dėl įtempto tvarkaraščio. Verčiau išbandykite vieną iš šių keturių itin efektyvių treniruočių, kurios trunka vos 30 minučių ir gali sudeginti daugiau nei 300 kalorijų!
Atlikdami šias greitas (30 minučių ar mažiau) kalorijas deginančias treniruotes, laikas nebebus jūsų atpirkimo ožys (ar jūsų priešas) ir jūs įsitrauksite į treniruočių tvarkaraštį daugiau laiko!
Treniruotės sporto salėje: elipsiniai intervalai
Ši treniruotė su užpakaliu treniruojama naudojant vieną iš populiariausių treniruoklių salės kardio treniruoklių-elipsinę. Nors 30 minučių bėgimas be jokio pasipriešinimo ar pasvirimo yra geresnis nei nieko, tačiau rezultatų, kurių siekiate, nepasieksite. Vietoj to, padidinkite savo elipsines treniruotes, pridėdami intervalus (nuo 2 iki 3 minučių didelio intensyvumo treniruočių) prie vidutinio bėgimo, kad padidintumėte daugiau kalorijų ir tonizuotumėte raumenis. Jei dar nesate susipažinę su intervalais, apribokite aukšto intensyvumo intervalus iki vienos ar dviejų minučių, kad palengvintumėte save. Tik nepamirškite, kad kuo stipriau stumsitės, tuo daugiau kalorijų sudeginsite ir sustiprėsite! Norėdami suprasti RPE (suvokiamo krūvio norma) lygį, patikrinkite
CDC RPE diagrama.Intervalinė treniruotė: 30 minučių
Laikas
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Ką darai
apšilimas
Padidinkite atsparumą 2
Sumažinti greitį
Padidinkite greitį
Sumažinti greitį
Padidinkite greitį ir nuolydį 1
Sumažinti greitį
Padidinkite greitį, pasipriešinimą 1
Treniruokitės vidutiniu intensyvumu
Sumažinti atsparumą
Padidinkite atsparumą 1 arba 2
Treniruokitės dideliu intensyvumu
Atvėsk
RPE lygis
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
Intensyvūs kūno rengybos DVD, skirti namų treniruotėms
Ekonomika vis dar kenčia ir vienas iš pirmųjų dalykų, kurį daugeliui šeimų teko sumažinti, buvo narystė sporto salėje. Tačiau nemanykite, kad jums reikia treniruotės, norint numesti svorio ir pradėti treniruotis. Dėl didelės mankštos namuose paklausos yra daugybė didelio intensyvumo treniruočių DVD, kurie gali sudeginti didžiąsias kalorijas iš jūsų namų. Nebereikia gėdytis treniruočių salėje esančių žmonių ar nerimauti dėl savo išvaizdos - be to, turėsite daugiau laiko susikaupti savo treniruotėms! Žemiau yra trys geriausi DVD, skirti greitai ir kaloringai treniruotis.
Gaukite 1000su Jari Love, $15. Šis DVD nėra pokštas-atlikę visą 70 minučių treniruotę galite sudeginti iki 1000 kalorijų. Be to, visiškai neturėdami prastovų atsikvėpti, judėsite be perstojo. Tačiau jei su šiuo DVD dirbsite tik 30 minučių, vis tiek galėsite sudeginti daugiau nei 350 kalorijų! Jei ketinate treniruotę sumažinti per pusę, būtinai taip pat skirkite laiko atvėsti.
Patrikas Goudeau žengia aukštyn, $25. Jei ieškote lengvai sekamo DVD, kuris duos nuostabių rezultatų, šis yra skirtas jums. Visą 60 minučių vaizdo įrašą galite sudeginti iki 710 kalorijų arba per 30 minučių-daugiau nei 300 kalorijų! Goudeau nustato kardio derinius, kuriais gali vadovautis net pradedantieji.
Jillian Michaels išplėšė 30, $15. Jei kada nors matėte Jillian Michaels per televiziją, žinote, kad ji labai aistringai žiūri į tai, ką daro. Šis DVD nesiskiria. Vienoje iš jos 25 minučių treniruočių galite sudeginti iki 300 kalorijų atlikdami intervalus ir tonizuojančių pratimų, pvz., Atsilenkimų ir pritūpimų, derinius su širdies ir pilvo pratimais. Kaip ir kiti jos DVD, ji netiki prastovomis, todėl visą laiką prakaituosite ir judėsite.
Kas sakė, kad norint pasiekti rezultatų reikia treniruotis valandų valandas per dieną? Skirkite 30 minučių ir išbandykite šias treniruotes sporto salėje ar namuose!
Daugiau fitneso idėjų
5 proto ir kūno treniruotės sveikatingumui
Tinka rišti su treniruokliu
Pasiekite savo kūno rengybos tikslus naudodami „ViPR“ treniruotę
