Mokslininkai nustatė svarbų širdies ligų rizikos veiksnį vyresnėms nei 30 metų moterims, ir tai nėra tai, ką galite galvoti. Skaitykite toliau, bet ne prieš patraukdami sportbačius.
Judėjimo trūkumas gali būti didžiausias širdies ligų rizikos veiksnys Australijos moterims, vyresnėms nei 30 metų.
Kvinslendo universiteto mokslininkai neseniai ištyrė visų amžiaus grupių moterų širdies ligų rizikos priežastis Australijoje, ir jie nustatė, kad vyresnėms nei 30 metų moterims fizinis neveiklumas yra didesnis nei rūkymas, nutukimas ar aukštas kraujospūdis amžiaus.
Duomenys buvo ištirti iš daugiau nei 32 000 moterų, dalyvaujančių „Australijos išilginiame tyrime Moterų sveikata “, tyrimas, kuriame stebima moterų, gimusių įvairiais intervalais tarp 1920 m., Sveikata ir 1978 m.
Nors rūkymas vis dar buvo svarbiausias rizikos veiksnys moterims iki 30 metų (grupė, kurioje širdies ligos yra retos), tai buvo fizinis neveiklumas, dėl kurio tyrėjai ginčijosi, kad daugiau dėmesio turėtų būti skiriama nerimą keliančiai Australijos fizinei tendencijai pažaboti neveiklumas.
Tiksliau, mokslininkai tvirtino, kad jei visos tos moterys, kurios šiuo metu gyvena gana neveiklios gyvybių galėtų padidinti savo fizinio aktyvumo lygį iki rekomenduojamo kiekio, būtų išvengta mirties atvejų - apie 2 000 juos.
Kitaip tariant, ponios, laikas judėti.
Perkelkite
Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kad visi suaugusieji kiekvieną savaitę užsiimtų 150 minučių vidutinio intensyvumo fizine veikla-tai reiškia kiek daugiau nei 20 minučių per dieną.
Fizinio aktyvumo didinimas turi daug naudos sveikatai, įskaitant:
- Pagerėjo kūno rengyba ir bendra sveikata bei savijauta
- Pagerinta nuotaika
- Geresnė miego kokybė
- Sumažinta 2 tipo diabeto rizika
- Stipresni kaulai, raumenys ir sąnariai
- Sumažėjęs cholesterolio kiekis kraujyje
Kasdien didinamas judesių kiekis taip pat padės sumažinti kraujospūdį ir išlaikyti sveiką svorį ir KMI (kūno masės indeksą) - sumažinti dar dvi svarbias širdies ligų riziką faktoriai. Aktyvus, tinkamas ir sveikas gyvenimo būdas paskatins jus mesti rūkyti.
Kaip įtraukti judėjimą į savo dieną
Jei drebate vien pagalvoję apie žodį pratimas, nebijokite: judėjimas nebūtinai reiškia griežtą pratimų režimą. Štai keletas būdų, kuriais galite nuolat pasiekti vidutinį judėjimą per dieną:
- Lipkite laiptais, o ne liftu ar eskalatoriumi
- Eikite į parduotuves, o ne vairuokite
- Padarykite pietų pertrauką lauke ir pasivaikščiokite, kai baigsite valgyti
- Atsikelkite nuo stalo ir kiekvieną valandą vaikščiokite po biurą
- Rytais ar vakarais atlikite atsilenkimus ir pritūpimus
- Eikite pasivaikščioti su draugais, užuot susitikę kavos
- Išbandykite naują mankštos klasę, norėdami ką nors socialinio ir smagaus
- Eikite plaukti, kad visas kūnas būtų švelnus
Daugiau apie moterų sveikatą ir judėjimą
Būkite tinkami bet kokio amžiaus
Jogos nauda
Daugiau jokių pasiteisinimų
