TRX bicepso garbanos
1 žingsnis: Laikydami TRX rankenas kiekvienoje rankoje, pasukite save į tvirtinimo tašką. Imkitės suskaidytos pozicijos, vėl sutraukite šerdį ir traukite mentes žemyn ir atgal.2 žingsnis: Švelniai pasilenkite atgal, perkelkite kūno svorį ant užpakalinės kojos, ištiesdami alkūnes krūtinės aukštyje. Laikykite riešus neutralioje padėtyje, delnai nukreipti į lubas, o alkūnės - į grindis. Susikoncentruokite į tai, kad mentės būtų atitrauktos, o galva ir stuburas sulygiuoti. Neleiskite pečiams susisukti į priekį ir įsitikinkite, kad nesileidžiate apatinėje nugaros dalyje.
3 žingsnis: Į viršų fazė: Iškvėpkite ir lėtai sulenkite alkūnes, traukdami visą kūną link rankų. Alkūnės turi likti priešais kūną ir nukreiptos nuo jo. Išlaikykite standų liemenį, sulygiuokite galvą ir stuburą, venkite bet kokio nukrypimo ar lankstymo apatinėje nugaros dalyje ar klubuose.
4 žingsnis: Žemyn esanti fazė: išlaikydami standų liemenį, įkvėpkite ir lėtai nuleiskite kūną atgal į pradinę padėtį, ištiesdami alkūnes, nesukdami pečių į priekį. Laikykite galvą ir stuburą kartu.
