Pavargote nuo tokio streso? Gegužė yra Psichinė sveikata Mėnesį, ir mes turime naudingų būdų, kaip išvalyti psichinę netvarką ir palengvinti jūsų mintis.
Jūs žinote grąžtą. Pastarąją valandą bandėte sutelkti dėmesį į darbą, bet, atrodo, nepadarėte jokios pažangos. Jūsų protas krypsta į milijoną krypčių ir niekur neveda. O gal bandėte užmigti, bet kuo sunkiau atsipalaiduojate, tuo labiau pabundate, nes tos mintys tiesiog nesiliaus.
Psichinė netvarka yra blogiausia. Tai ne tik atitraukia jus nuo to, ką turėtumėte daryti, bet ir išeikvoja jūsų energiją bei palieka visiškai stresą. Ką galite padaryti, kad su tuo kovotumėte?
Išsiaiškinkite (pažodžiui) vingius
Nuostabu, kaip gera treniruotė gali turėti tiek daug naudos ir gerų rezultatų jūsų kūnui, protui ir sielai - ir netgi gali padėti su tuo psichiniu netvarka. „Net ir pasivaikščiojimas gali subalansuoti užimtas smegenis“, - sako Kelly Walsh, asmeninio koučingo verslo „1 Smart Life“ savininkė.
Atsikvėpkite
Kartais paprasčiausias sprendimas tikrai yra geriausias. Ir psichinės netvarkos atveju tai gali būti tiesa - viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsikratyti streso ir rūpesčių. „Kitą kartą, kai pajusite, kad jaučiatės pervargę ar skubate - sustokite. Užsimerk. Prisijunkite iš naujo. Palieskite pagrindą savo vidine ramybe. Išbandykite 30 sekundžių. Tiesiog kvėpuok “, - sako Susan Steinbrecher, vadovavimo autorius ir vadybos konsultantas.
Atlikite smegenų išmetimą
Ar jūsų smegenys eina mylią per minutę? Išlaisvinkite save atlikdami smegenų išmetimą. „Raskite laiką, kuriame galite praleisti kelias minutes ir tiesiog parašyti viską, kas šauna į galvą. Nesijaudinkite, kas tai yra ir kaip ketinate tai padaryti, tiesiog rašykite. Rašykite, kol nebegalėsite galvoti, bet palikite vietos, nes visada sugalvosite daugiau dalykų “, - sako jis Michelle Monroe Morton, „Pasidaryk pats“ mama.
Morton sako, kad ji sėkmingai naudoja šią strategiją. Tai padeda jai ištrūkti iš to kaprizingo mąstymo nuosmukio. „Kai viską išsikraustysi iš galvos, grįžk atgal ir perskaityk, ką parašei. Giliai įkvėpkite ir paklauskite savęs, ką galite padaryti, kad palengvintumėte tai “, - sako Mortonas.
Penkių minučių atnaujinimas
Vis dar reikia pagalbos? Paimkite penkis.
Rimtai.
„Efektyviausias ir greičiausias būdas atsikratyti psichinės netvarkos yra skirti penkias minutes ir padaryti kažką visiškai kitokio, nei jūs darote. Tai gali apimti išėjimą į lauką, jei esate įstrigęs viduje, praktikuokite gilų kvėpavimą, užmerkite akis ir vizualizuokite graži vieta, kurią myli “, - sako Diane Sieg, buvusi ER slaugytoja, tapusi pranešėja, autore, gyvenimo trenere ir joga mokytojas. „Judėjimas taip pat labai padeda vaikščiojant, paprasta jogos poza ar net tiesiog stovint. Nustatykite laikmatį, kad galėtumėte tai daryti visas penkias minutes ir pastebėtumėte, koks esate žvalus “.
Daugiau apie sveikatą
Alison Sweeney pasakoja apie sveikos mitybos įpročius vaikams
Paklauskite sveiko virėjo: Lengviausias būdas sumažinti kalorijas
Virtuvės šefo sportininkės Meg Galvin sveikos mitybos patarimai
