Kasdienio gyvenimo reikalavimai ir spaudimas verčia pamiršti tai, kas svarbiausia gyvenime - mūsų sveikata. Kadangi per daug laiko praleidžiama prie ekranų ir apskritai trūksta fizinio aktyvumo, nenuostabu, kad daugėja lėtinių ligų. Tačiau nepamirškite, kad mūsų sveikatai didžiausią įtaką daro paprasti kasdieniai dalykai. Norėdami padėti jums, čia yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti kiekvieną dieną, kad taptumėte sveikesni.
Daugiau: Smegenų pratimai gali padėti išvengti Alzheimerio ligos ir nerimo
1. Miegokite pakankamai
Rekomenduojamų aštuonių valandų miegas per dieną yra svarbiausias sveiko gyvenimo aspektas. Remiantis straipsniu, paskelbtu m Širdies ir kraujagyslių slaugos pažanga, daugelis žmonių nežino apie miego apribojimo pasekmes, tokias kaip hipertenzija, atsparumas insulinui ir širdies ir kraujagyslių ligos. Norėdami sukurti sveiką miego higieną, būtinai eikite miegoti kiekvieną vakarą tuo pačiu laiku ir, jei sergate lėtine nemiga, kreipkitės pagalbos į specialistus.
2. Vaikščiokite, kai tik galite
Žmogaus kūnas yra skirtas judėti. Net jei dirbate biure aštuonias valandas per dieną, tik viena valanda paprasto fizinio krūvio, pavyzdžiui, vaikščiojimo, kompensuos jūsų darbo pasekmes, rodo neseniai paskelbtas tyrimas. „Lancet“. Ėjimas sustiprins jūsų kojų ir apatinės nugaros dalies raumenis, pagerins jūsų laikyseną, išsaugos sąnarių lankstumą, padidins ištvermę, pagerės reumatoidinis artritas ir osteoartritasir padeda kontroliuoti savo svorį.
3. Venkite cukraus saldintų gėrimų
Studijos rodo, kad amerikiečiai suvartoja 171 kaloriją per dieną tik iš saldžių gėrimų, tokių kaip soda, vaisių sultys, kava, arbata, energetiniai gėrimai ir aromatizuotas pienas. Šio tipo gėrimų problema yra ta, kad jie nesukelia tokio sotumo, kaip kiti angliavandenių šaltiniai, taip pat padidina gliukozės kiekį kraujyje, todėl jaučiate dar didesnį alkį. Kasdien keisdami gaiviuosius gėrimus vandeniu, žymiai sumažinsite diabeto riziką.
4. Giliai įkvėpk
Stresinės situacijos daugeliu atvejų yra neišvengiamos, tačiau tai, kaip mes reaguojame į šias situacijas, yra tikrai svarbu. Vienas iš būdų, kaip sumažinti streso reakcijos intensyvumą patekus į sudėtingą situaciją, yra giliai įkvėpdamas. Tokiu būdu jūs priversite savo kūną manyti, kad jis yra saugioje vietoje, kaip lėtas, o gilus kvėpavimas gali sukelti atsipalaidavusią proto būseną. Įsitikinkite, kad tai darote kiekvieną dieną, nes stresas yra žinomas daugelio ligų rizikos veiksnys.
5. Nuraminkite save
Savęs patvirtinimas yra įgūdis, kurį visi, norintys padaryti esminių pokyčių gyvenime, turėtų išmokti. Remiantis tyrimu, paskelbtu m Sveikatos psichologija, savęs patvirtinimas turi teigiamą poveikį žmogaus norui sveikai keisti savo gyvenimą. Žinoma, kad mūsų smegenys ir mąstymo modeliai daro didelę įtaką mūsų pasirinkimams. Smegenų lavinimas ir minties proceso valdymas gali būti pirmas žingsnis sveikesniems pasirinkimams.
Daugiau: Jums nereikia praleisti deserto - jums tiesiog reikia naudoti sveikesnius ingredientus
6. Praleiskite laiką su kitais
Kai neturite nuotaikos, bendravimas gali atrodyti per daug pakeliamas, tačiau tyrimai rodo, kad ši esminė žmonijos savybė yra puiki jūsų sveikatai. Bendravimas netgi buvo rastas viename studijuoti pagerinti visus kognityvinio veikimo aspektus visose amžiaus grupėse. Taigi, jei susimąstėte kaip pagerinti atmintį, pasikalbėkite su savo bendradarbiu ir pastebėsite greitą smegenų padidėjimą.
7. Atšaukite triukšmą
Nors visi dabar žino apie oro taršos pasekmes sveikatai, ne visi yra taip gerai susipažinę su triukšmo tarša. Augantis kūnas tyrimus rodo, kad tarša dėl triukšmo sukelia daugiau širdies ir kraujagyslių ligų, nei manyta anksčiau. Taigi savo sveikatos labui būtinai pailsėkite nuo eismo triukšmo, garsios muzikos ir perpildytų vietų, daugiau laiko praleiskite gamtoje ar kitose ramiose vietose.
8. Valgykite obuolį per dieną
Dieta, kurioje yra daug vaisių ir daržovių bei mažai mėsos ir pieno produktų, tikrai pagerins kiekvieną jūsų sveikatos aspektą. Ši dieta dabar taip pat žinoma sumažinti tam tikrų rūšių vėžio riziką. Taip yra todėl, kad tokia dieta turi daug skaidulų, vitaminų, mineralų ir antioksidantų, kurie visi suteikia ne tik naudos kovojant su vėžiu, bet ir pagerina jūsų bendrą sveikatą.
9. Klausykitės muzikos
Muzika gerina jūsų nuotaiką, mažina nerimo lygį ir gerina jūsų savijautą pagal straipsnį, paskelbtą žurnale Pietų medicinos žurnalas. Tame pačiame straipsnyje paaiškinama, kad muzika medicinos priežiūros aplinkoje yra vienodai naudinga pacientams ir globėjams. Tai padeda pacientams susidoroti su ligos sukeltu stresu ir skausmu, o globėjams padeda įgyti daugiau kantrybės ir atjautos.
10. Būkite empatiški
Altruizmas, užuojauta ir empatija yra būdingi bruožai kai kuriems žmonėms, o kiti turi juos ugdyti visą gyvenimą. Studijos rodo, kad šios savybės yra susijusios su geresniu savijauta, gera sveikata ir ilgaamžiškumu.
Svarbu yra paprasti dalykai gyvenime, ir kaip rodo tyrimai, maži pasirinkimai daro didžiulę įtaką mūsų sveikatai. Būtinai laikykitės šių dešimties paprastų patarimų ir netrukus pastebėsite savo sveikatos pasikeitimą.
Daugiau: 10 labai paprastų būdų, kaip pratimus įtraukti į įtemptą gyvenimą
