Jei pasirinksite smagią veiklą, šeimos susibūrimas tapti fiziškai aktyvesnis neturi būti vargas. Net fizinė veikla, kuri laikoma pratimu, gali tapti laukiama kiekvienos dienos dalimi, jei tik į ją žiūrėsite teigiamai.
Į planavimą įtraukite šeimą
Surenkite šeimos susitikimą, kad suprastumėte veiklą, kuri bus smagi visai šeimai. Apsvarstykite viską, pradedant kasdieniais pasivaikščiojimais su šunimi ir baigiant savaitgalio žygiais pėsčiomis. Tada sudarykite preliminarų tvarkaraštį, leidžiantį keisti orus ar paskatinti alternatyvas. Leisdami savo šeimai planuoti tvarkaraštį kartu padidinsite tikimybę, kad visi jo laikysitės.
Sutelkite dėmesį į naudą
Sutelkite dėmesį į fizinio aktyvumo naudą. Šeimos susitikimo metu paprašykite kiekvieno nario užsirašyti arba pasakyti naudą, kurią šeima patirs būdama aktyvi. Pavyzdžiui, jūsų vaikai geriau sportuos, visa jūsų šeima pagerins jų sveikatą, o kartu praleisdami laiką kaip šeima skatinsite artumą. Paskelbkite sąrašą šaldytuve kaip šeimos priminimą, kad pratimai turi svarbų tikslą.
Padarykite pratimą panašesnį į žaidimą
Dirbti šokinėjimo lizdus ar vaikščioti vienam gali būti nuobodu. Sugalvokite įdomesnės ir patrauklesnės veiklos. Pavyzdžiui, savo kieme ar parke surenkite kliūčių ruožus ir paprašykite šeimos atlikti įvairius pratimus įvairiuose trasos taškuose. Nariai gali lenktyniauti vienas su kitu į kiekvieną tašką, atlikti kiek įmanoma daugiau pakartojimų pagal nurodytą pratimą, leistis į kitą tašką ir pan. Kai kurie sveikatingumo klubai užsiima panašia šeimos fitneso veikla. Patikrinkite vietinės sporto salės tvarkaraštį, jei nėra kiemo ar parko. Ir pasirūpinkite, kad varžybos būtų linksmos, kad nesusidurtumėte su nelaimingais šeimos nariais, kurie nebenorės dalyvauti.
Būk vaikas
Priklausomai nuo jūsų vaikų amžiaus, į savo savaitę visada galite įtraukti vaikišką veiklą. Žaisti žymą, „kickball“, „hoppscotch“ ar „dodgeball“ (su kamuoliu, pagamintu iš minkštos medžiagos). Nustebsite, kokia sudėtinga ši veikla gali būti suaugusiems! Su vyresniais vaikais žaisite lietingą futbolą, krepšinį, futbolą ar kitą jiems patinkančią sporto veiklą. Jei turite kūdikių ar mažų vaikų, net šliaužiodami ant grindų galite pagreitinti širdies susitraukimų dažnį, ypač jei atliekate kai kuriuos jėgos pratimus. Išbandykite atsispaudimus, susitraukimus, jogos pozas, pilateso judesius ir kitus raumenų stiprinimo pratimus. Jūsų mažajam tykei tai atrodys gana linksma ir laikui bėgant imituos jus.
Eikite į aktyvias atostogas
Net jei jūsų vaikai laisvalaikį praleidžia sėdėdami prie kompiuterio žaisdami vaizdo žaidimus, jie bus malonesni šeimos kelionėms, jei bus įtraukta smagi fizinė veikla. Vienas iš variantų - išvežti šeimą į žygių atostogas. (Stovyklavimas palapinėje nėra būtinas, tačiau tai neabejotinai lauko pasirinkimas.) Arba leiskitės į nuotykių atostogas, kad išmoktumėte naujos sporto šakos, pavyzdžiui, nardymo su akvalangu, jėgos aitvarų, snieglenčių ar laipiojimo uolomis. Į savo keliones įtraukite lankytinų vietų, kurios reikalauja išlipti iš automobilio ir vaikščioti, galimybes.
Surenkite šeimos konkursus
Fizinę veiklą paverskite abipusiai naudinga situacija, kiekvienam šeimos nariui nustatydami pagrįstus tikslus ir apdovanodami savo tikslus pasiekusius šeimos narius. Sukurkite diagramą su įvairia veikla (vaikščiojimas, atsilenkimai, pritūpimai, sprintai ir kt.) Ir nustatykite kiekvienos kartos ar trukmę pratimas, tinkamas kiekvienam šeimos nariui (t. y. tėtis ir mama įmuša 30 šokinėjimų, o vaikai - tikslą iš 20). Sudarykite prizų sąrašą ir leiskite kiekvienam šeimos nariui pasirinkti savo atlygį, kai jis pasieks savo tikslą. Atminkite, kad apdovanojimai neturėtų prieštarauti fizinio aktyvumo naudai sveikatai-neleidžiama papildomų porcijų ledų, greito maisto ar kitų tuščių kalorijų maisto. Geriausias būdas išlaikyti savo šeimos narių entuziazmą dėl fizinio aktyvumo ir jų sveikatos yra linksmas. Būkite kūrybingi fizinėje veikloje, kurią atlieka jūsų šeima, ir šeimos pratimai niekada nebus nuobodūs.
Daugiau šeimos fitneso idėjų
- Patarimai, kaip būti sveikiems ir sutapti su šeima
- Smagi veikla visai šeimai
- 5 fitneso patarimai naujoms mamoms
