Vidutinis žmogus per atostogas priauga tik vieną ar du kilogramus. Šį atostogų sezoną nesijaudinkite dėl svorio padidėjimo ir tikrai maitinkite savo kūną.
t
t Ar žinojote, kad vidutinis žmogus per atostogas priauga tik apie vieną ar du kilogramus? Tikiuosi, kad tai privers jus atsikvėpti!
t Visi mitybos ir sveikatingumo straipsniai gali jus nervinti, kad šiais metais priaugsite svorio tik žiūrėdami į savo maistą. Prašau, nesivelkite į tai.
Aš esu čia, kad paskatinčiau jus imtis naujo ir naujo požiūrio į atostogos - judriausias metų laikas - ir maitinkite savo kūną, užuot jį atėmę, kad galėtumėte tikrai mėgautis šiuo metų laiku. Įtraukę šiuos holistinius sveikų atostogų patarimus į savo gyvenimą, šiais metais jausitės ramesni ir sveikesni.
Atostogų ketinimas
t Per visus artėjančius darbo ir šeimos renginius galite jaustis kaip nuolat kelyje. Šis perpildytas tvarkaraštis atostogų metu leis jums jaustis tik perdegusiems, o ne atsipalaidavusiems. Aš raginu jus šiek tiek pasėdėti ir pagalvoti, kaip norėtumėte jaustis šį atostogų sezoną. Esu tikras, kad „užimtas“ ir „įtemptas“ nėra jūsų sąrašo viršuje. Kai mes sutelkiame dėmesį į teigiamus dalykus atostogų metu, tai padeda mūsų kūnui atsipalaiduoti, o tai iš tikrųjų išlaiko emocinį ir stresinį svorį nuo mūsų kūno.
Kvėpuoti
t Kvėpavimas yra vienas iš svarbiausių dalykų, kurį galime padaryti, kad mūsų kūnas ir protas atsipalaiduotų, tačiau dažnai tai yra pirmas dalykas, kurį pamirštame padaryti. Pagalvokite apie tai, kada dirbate prie didelio projekto - galite pastebėti, kad sulaikote kvėpavimą.
t Kai mūsų kūnas jaučia stresą, įgimta reakcija yra nustoti kvėpuoti. Šių atostogų metu tikrai stenkitės sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą. Visą dieną giliai įkvėpkite per nosį ir iškvėpkite per burną.
t Giliai kvėpuodami į savo gyvenimą, jūsų protas jausis lengviau ir išvengsite persivalgymo. Garantuoju, kad išeidami iš biuro jausitės žvalesni ir sveikesni, jei tik daugiau kvėpuosite.
Jokios kaltės
t Daugelis mano klientų per daugelį metų man sakė, kad per šventes jaučiasi kalti. Jie jaučiasi kalti dėl to, kad nerado tobulos dovanos, nepakankamai laiko praleido su artimaisiais ir suvalgė per daug moliūgų pyrago.
t Kaltė iš tikrųjų sukelia daugiau svorio nei tas papildomas pyrago gabalėlis. Pagalvokite apie tai taip: kai esate su žmonėmis, su kuriais tikrai norite leisti laiką ir mėgaujatės maistu, išeinate jausdamiesi laimingi ir maitinami. Bet jei nesate su žmonėmis, kurie jums patinka, ir nuolat kartojate sau, kad valgydami per daug priaugsite svorio, tai ir padarysite. Atleiskite kaltę ir jūsų kūnas bei protas jums padėkos.
Sakyk ne
t Aš duodu jums leidimą nedalyvauti kiekviename darbo renginyje ir šeimos renginyje per šį atostogų sezoną. Žinau, kad tau patinka būti socialiam, bet jei buvai socialus, tau nebelieka laiko daryti tai, kas tau patinka, tai yra daugiau nei gerai, kad nedalyvauji kiekviename renginyje, į kurį esi pakviestas. Atminkite, kad kam nors pasakyti „ne“ iš tikrųjų yra būdas pasakyti „taip“ sau ir savo sveikatai.
Raskite savo vidinį vaiką
t Atostogos turėtų būti linksmos. Jei nesate atostogų dvasia ir jaučiate stresą vien galvodami apie šventes, raginu prisiminti vaikystės laikotarpį, kai buvote laimingas ir nerūpestingas. Pažiūrėkite, ar galite pasinaudoti tuo jausmu ir panaudoti tą emociją, kad įgautumėte šventinę šventės dvasią. Kai linksminamės, mūsų kūnas gali atsipalaiduoti ir mes nepriaugame svorio.
Paleisk
t Šventės neturėtų būti tobulos! Kuo labiau galėsite atsisakyti savo tikrai didelių lūkesčių, tuo smagiau turėsite. Jei šiais metais rengiate renginį, paprašykite, kad kas nors jums padėtų. Jei esate tas, kuris apsipirkinėja ir gamina maistą atostogoms, padalinkite užduotis ir pradėkite anksti. Norint jaustis sveikai ir ramiai, labai svarbu išmokti paleisti ir prašyti pagalbos.
Maitink save
t Dažnai mano klientai man sako, kad jiems sekasi nevalgyti mėgstamo šventinio patiekalo. Aš visada susigraudinu, kai man tai sako, nes mes turime maitinti savo kūnus, o ne juos atimti. Kai praleidžiate mėgstamą maistą, jaučiate tik nepasitenkinimą ir nusiminimą. Kelis kartus per metus mėgaudamiesi mėgstamu maistu neapsiriksite sunkiau, tačiau atimdami save, troksite maisto ir persivalgysite. Maitintis, ypač per šventes, yra daugiau nei gerai. Tiesiog nepamirškite, kad atostogos paprastai būna tik kelios dienos per metus.
