Nesvarbu, ar šiais metais nusprendėte skiepytis nuo gripo, vis tiek galite imtis alternatyvių priemonių natūraliai stiprinti imuninę sistemą. Be to, kad išlaikysite sveiką gyvenimo būdą, į savo racioną įtraukę keletą supermaisto produktų ir maisto papildų galite padėti išvengti peršalimo ir gripo.
Astragulus
Astragulus yra kinų žolė, šimtus metų naudojama kaip natūralus imuninės sistemos stiprintuvas. Skystos ir tablečių formos žolelės padidina energiją ir kovoja su nuovargiu
imunitetas pakyla, kai jaučiate peršalimo ar gripo požymius. „[Astragulus] antibakterinės savybės padeda imuninei sistemai ir skatina baltųjų kraujo kūnelių, kurie padeda kovoti su mikrobais,
aiškina Toronto mitybos specialistė Julie Mancuso, „JM Nutrition“ įkūrėja.
Vitaminas D.
Vitaminas D yra tai, ko daugelis žmonių šiais laikais negauna. Kūno natūraliai pagamintą veikiant saulei, žiemos mėnesiais lauko veiklos stoka dažnai sukelia
vitamino D trūkumas. „[Vitaminas D] yra svarbus imuninei funkcijai ir kai nesame saulėje, tikimybė susirgti yra didesnė; Be to, žiema yra šalto ir gripo sezonas, dėl kurio
tikimybė susirgti dar labiau “, - aiškina mitybos ekspertė. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra vitamino D, apima kiaušinių trynius ir riebią žuvį, arba galite vartoti dienos papildą (1000 TV dozė
pakanka).
Vitamino C
Daugelis žmonių žino, kad vitaminas C yra puikus būdas išvengti gripo ir peršalimo. O kasdienį rekomenduojamą vitamino C kiekį gauti nesunku. Tai gali padaryti viena stiklinė apelsinų sulčių
triukas; kad gautumėte maksimalią naudą, tiesiog įsitikinkite, kad jis yra 100 procentų grynas OL, o ne iš koncentrato ir neturi papildomų cukrų. „[Vitaminas C] yra galingas antioksidantas, randamas vaisiuose ir
daržovių “, - sako Mancuso. „Jis taip pat gali būti vartojamas papildomos formos. Tai padidina baltųjų kraujo kūnelių, kurie kovoja su virusais, gamybą ir apsaugo jus nuo gripo “.
Mėlynės
Šiuose skaniuose mažuose mitybos brangakmeniuose yra neįtikėtinai daug antioksidantų. „Antioksidantai naikina laisvuosius radikalus (blogi vaikinai), o tai gali sukelti vėžį, širdies ligas ir susilpninti imunitetą
sistema “, - aiškina Mancuso. Visų veislių uogos taip pat mažina uždegimą ir stiprina imuninę funkciją. Kasdien suvalgykite saują mėlynių arba įmeskite šaldytų uogų į savo kokteilį.
Tačiau ne visi maisto produktai, kuriuose yra mėlynių, jums tinka. „Neapsigaukite„ sveiko “mėlynių bandelės“, - perspėja Mancuso. „Blynai pilni cukraus, kuris slopina
Imuninė sistema."
Obuoliai
Įdomu, kodėl obuolys per dieną neleidžia gydytojui? Tai senas posakis, kuris yra tiesa. Pasak Macuso, obuoliai yra supakuoti su vitaminu C ir juose yra flavonoidų, kurie yra antioksidantai. The
dietologė priduria: „Žinoma, kad raudonuose obuoliuose yra antioksidanto kvercetino, kuris, kaip įrodyta, stiprina imuninę sistemą“. Papildoma premija obuolių mėgėjams yra maža vaisių
kalorijų, todėl, jei norite, mėgaukitės daugiau nei viena per dieną!
O kaip mankšta?
„Saikingas pratimas gali padėti kovoti su peršalimu ir virusais, nes imuninės ląstelės cirkuliuoja per kūną greičiau ir gali kovoti su bakterijomis ir virusais“, - aiškina Mancuso.
Prakaitavimas taip pat gali padėti išlaisvinti toksinus ir padidinti energiją. Tačiau būkite atsargūs ir nepersistenkite - persitreniravimas iš tikrųjų sumažina imunitetą.
Gera higiena, sveikas gyvenimo būdas ir, jei esate taip linkę, skiepai nuo gripo gali padėti išlaikyti jūsų sveikatą šią žiemą, kaip ir pagrindinės maistinės medžiagos į savo mitybą.
Daugiau būdų stiprinti imuninę sistemą
- 6 būdai stiprinti vaikų imuninę sistemą
- 8 sveikatos patarimai, kaip išvengti peršalimo ir gripo
- Vaistai nuo peršalimo ir gripo
