Norite pradėti jaustis užtikrintai ir kontroliuoti savo gyvenimą? Išbandykite šiuos tris veiksmus ir netrukus pamatysite rezultatus!
1. Atsisakykite keturių raidžių F žodžio
Kaip apmokytas psichoterapeutas ir mąstymo treneris, girdžiu, kaip moterys gana dažnai meta šį žodį: BAIMĖ.
Bet kas būtų, jei aš jums pasakyčiau, kad tai greičiausiai yra ne baimė? Kokios kitos emocijos turi labai panašius fiziologinius simptomus? Tai, mano brangioji, yra jaudulys. Taip, jaudulys. Baimė ir jaudulys viduje gali jaustis lygiai taip pat. Pagalvokite apie padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, virpantį skrandį, lenktynių mintis, apetito praradimą ir kt. Taigi, kai kitą kartą pasakysite sau, kad esate „išsigandęs“, sustokite, įvertinkite situaciją ir iššifruokite. Ar tai tikrai baimė, ar galiu susijaudinti? Ar aš tikrai bijau baigti vidurinę mokyklą, ar džiaugiuosi galėdama pagaliau pabūti savarankiškai ir dirbti savo svajonių darbą?
2. Daryk tai, kas tave gąsdina.
Įvertinę baimę ir atmesdami jaudulį, nepanikuokite. Šis mažas įrankis, vadinamas „priešingu veiksmu“, suteiks jums drąsos pradėti nugalėti baimę tiesiai iš užpakalio! Šis įgūdis buvo gautas iš modalumo, kurį buvau išmokęs vadinti dialektinio elgesio terapija arba DBT. Šis ypatingas įgūdis skatina elgtis priešingai, nei dauguma yra įpratę daryti. Baimės atveju dauguma natūraliai sustingsta, įsitempia ir vengia. Norėdami praktikuoti priešingus veiksmus, o ne vengti, pasineriate į baimę. Jūs iš karto darote tai, kas jus gąsdina. To priežastis yra ta, kad mes žinome, jog kuo ilgiau mūsų galvoje tvyro baimė, tuo labiau leidžiame jai kauptis. Ir kuo ilgiau jis tvyro mūsų galvoje, tuo daugiau smegenų erdvės leidžiate jai užimti. Ir kam tam skirta laiko ?!
Pateiksiu paprastą pavyzdį: jūsų vaikinas jus nustebino ir gimtadieniui užsakė atostogas. Jūs žinote, kad metų laikas yra užimtas darbe ir jums nėra labai patogu prašyti laisvo laiko, todėl laukiate. Praleidote savaitę, mėnesį, kuo arčiau datos, tuo labiau nerimaujate, o dabar tikrai nesate tikri, kad tai bus įmanoma. Dabar, kai praleidote du mėnesius, leidote jai tiek laiko užimti savo mintyse, o tikimybė, kad jūsų viršininkas suteiks jums šį laisvą laiką per tokį trumpą laiką, yra gana menka. Štai kodėl priešingas veiksmas bus jūsų naujas BFF. Įsivaizduokite, kaip (taip, baisu, bet) paprasta būtų buvę kitą dieną paklausti savo viršininko? Tai būtų buvę daug dėmesio, jūs būtumėte iškart gavęs atsakymą, o ne tą dviejų mėnesių vidinę kovą savo mintis, ir tikriausiai išvengė ginčų su savo nekenčiančiu vaikinu, kuris ir toliau klausinėjo, kodėl neprašei laisvalaikio dar. Matai, ką sakau? Šiandien daryk tai, kas tave gąsdino.
3. Paklauskite savęs: „Kas yra blogiausia, kas gali nutikti?
Grįžkime prie antrojo scenarijaus. Kas būtų buvę blogiausia, kas galėjo nutikti, jei iškart paprašytumėte laisvo laiko? Jūsų viršininkas sako ne? Ar tai tikrai būtų pasaulio pabaiga? Ne, jūs būtumėte galėję tai išsiaiškinti. Jūs turėjote daug laiko susirasti ką nors, kas padengtų jus arba atšauktų jūsų atostogų datas. Esame linkę viską paversti didelėmis užduotimis, kai blogiausias scenarijus A. tikrai nėra taip blogai ar B. niekada neatsitiktų.
Įgyvendinkite šiuos tris žingsnius ir jūsų pasitikėjimas greitai išaugs!
