Labai dažnai tėvai leidžia sau rūpintis savo vaikų naudai “. Nusivylusios, per daug dovanojančios, nesavanaudiškos mamos klišė egzistuoja, nes dažnai tai tiesa. Ir tai prasminga; Beveik visa kita lengva iškelti į mūsų psichinę ir fizinę sveikatą. (Aš tai žinau labai gerai - atidaviau save stresas-sukėlė pūslelinę, kaip dviejų ikimokyklinio amžiaus vaikų mama iš namų.) Tačiau visų lyčių tėvams svarbu sulėtinti tempą ir skirti laiko atsigauti bei atgauti sveiką protą. Bet kur jūs netgi pradedate bandyti rasti šiek tiek tylos chaose?
Apibendrinome paprastus savitarnos ekspertų patarimus, kaip tvarkingai pasirūpinti savimi. Terapeutas Megan Costello turi puikių idėjų, trenere Amy Kiser Schemper turi greitų treniruočių patarimų (ir vertingą priminimą) bei meditacijos ekspertą Šviesūs Watkins (autorius Daugiau palaimos: kaip sėkmingai medituoti, tikrai nesistengiant) turi puikių sąmoningumo patarimų.
Daugiau:Nauja vaikams pritaikyta pižamų salė, kurios niekada nežinojote, kad jums reikia
Išsklaidykite savo bėdas
Ar kada nors girdėjote apie plūdės terapiją? Jei ne, jūs nesate vieni, tačiau ši vandens pagrindu sukurta procedūra yra auganti tendencija. „Plaukimo terapija yra įdomus ir netikėtas savęs priežiūros metodas“,-sako terapeutas Costello, kuris ypač rekomenduoja tai tiems, kurie jau praktikuoja sąmoningumo meditaciją. „Jutimo trūkumas gali būti transformuojantis, kai jis derinamas su tokiais metodais kaip sąmoningumas ir progresuojantys raumenys atsipalaidavimas“, - aiškina ji. Taigi, kas tai yra ir kaip tai padeda? Pirmiausia pateksite į „plūdinę ankštį“ arba baką, pripildytą šilto sūraus vandens, kad sukurtumėte nesvarumo jausmą. „Įlipę į baką įkvėpkite ir pastebėkite, kur laikote kūno įtampą“, - pataria Costello. „Pratinkite atpalaiduoti raumenų įtampą kvėpavimo ir vizualizacijos pagalba. Tęskite šiuos metodus kasdien, kad sumažintumėte bendrą kūno įtampą “. Skamba puikiai, tiesa? Įlipkite ir plaukite.
Susisiekite su draugais
„Vis dažniau pastebiu, kad tėvai kovoja su dviem pagrindinėmis savęs priežiūros sritimis“,-sako Costello. Viena iš tų sričių yra „į laikas “, iš esmės reiškia savirefleksiją ir laiką, praleistą lankant vidines būsenas. Kitas yra ryšys, dar žinomas kaip draugystė. Mums visiems, bet ypač tėvams, labai svarbu susirasti draugų, su kuriais galite pasidalyti kasdieniais išbandymais. „Motinų depresijos ir nerimo dažnis yra mažesnis motinoms, kurios praneša apie artimas draugystes ir stiprius bendruomenės ryšius“, - sako Costello. Gana gera motyvacija, tiesa? O mažesni depresijos ir nerimo rodikliai nėra vienintelė nauda mamos draugams. „Moterys, turinčios artimą draugystę ir bendruomenę, tampa empatiškesnės, palaikančios ir gerai prisitaikančios tėvai“. Skaitykite daugiau apie tai, kaip rasti savo gentį čia.
Mindfulness + programos = rūpinimasis savimi
Kalbant apie tai, kaip praleisti šiek tiek laiko, technologijos gali būti jūsų draugas. Programos ir technologijos Costello sako, kad daug lengviau įtraukti kasdienį sąmoningumą, žurnalą, meditaciją ar net maldą. Ji rekomenduoja nustatyti priminimą arba naudoti programą, kuri paskatintų jus atlikti meditacijas, pamaldas ir pan. „Pasirinkite vieną veiklą, kurią atliksite apgalvotai-dušas, vaikščiojimas, net skalbinių sulankstymas gali tapti savimi pasirūpinęs, jei sutelksite dėmesį į tai, kad galėtumėte praktikuoti sąmoningumą“. Ir taip gali “maudynės miške.”
Daugiau: Raganos patarimai apie kristalus mamoms
Meditacija tapo lengva
Programos ar ne, meditacija yra puikus rūpinimasis savimi. Tai netgi gali atremti poilsio trūkumą, kurį patiria daugelis naujų tėvų, sako meditacijos ekspertas Watkinsas. Bet jei nesate tikri, nuo ko pradėti, nebijokite. Tai neturi būti bauginanti. „Tinkamai suprantama meditacija nereikalauja daugiau pastangų, nei naršymas socialiniuose tinkluose ar televizijos žiūrėjimas“, - sako ji. „Taigi, jei žmonės gali tam skirti laiko, jie laimingai skirs laiko meditacijai. Svarbiausia - suprasti kaip lengvai medituoti Pirmas." Ir kaip žmogus lengvai medituoja? „Naujokų metodai yra tokie patys, kaip ir patyrusiems meditatoriams“, - aiškina Watkinsas. „Būkite E.A.S.Y. (apkabinkite, priimkite, pasiduokite, pasiduokite) savo mintimis - nesipriešinkite joms ir nesipriešinkite joms - ir pastebėsite, kad patirtis bus daug sklandesnė ir malonesnė nei bet kada anksčiau “.
Naudokitės savo kaimu
Norėdami skirti laiko sau, pakaitomis rūpinkitės vaikais, pataria Watkinsas. „Sukurkite mamų meditacijos grupes, kuriose esate kartu su grupe kitų tėvų, ir pakaitomis medituokite, o viena mama stebi mažylius. Tokiu būdu jūs žinote, kad jūsų vaikas yra saugus, ir tai leis jums patirti labiau nusistovėjusį protą “. O tu ne turite naudoti tą vaikų priežiūros rotaciją tik meditacijai: susitvarkykite nagus, eikite į biblioteką - nesvarbu, ką jaučiatės Kaip tu trumpam. Reikia kaimo, ar ne?
Sportuokite, kai galite
Daugelis iš mūsų žino, kad mankšta yra nuostabi savęs priežiūra, tačiau gali būti sunku rasti laiko „oficialiai“ treniruotis. Tačiau kiekviena smulkmena yra svarbi, sako treneris Kiseris Schemperis. „Raskite greitą„ YouTube “vaizdo įrašą, kurį galite padaryti namuose, penkias minutes tempdami, kai pabundate arba prieš miegą, muzika ir šokių vakarėlis su savo vaikais - visa tai papildo! Ir jūs galite improvizuoti judesiais čia ir ten, ji Pastabos. „Pratimai neturi reikšti važiavimo į sporto salę, pamokos ir grįžimo namo po dviejų valandų - tai gali būti a kelis pritūpimus ar atsilenkimus, kol jūs stumiate savo vaikus į svyravimus ar atsispaudimus ant stalviršio, kol gaminate vakarienę “. Arba joga su vaikais, kas nors?
Daugiau:Visiškai natūralūs „kūdikių“ produktai Mamos gali visiškai pavogti
Atminkite: rūpinimasis savimi nėra savanaudis
Kiser Schemper sako, kad jos didžiausias patarimas mamoms yra tik priminimas, kad „rūpintis savimi nėra savanaudiška; tai vienas iš labiausiai savęsmažiau ką jie gali padaryti savo vaikams “. Kartais tai sunku suvokti, bet tai tiesa. „Dažnai mes kalbame apie savigarbą kaip„ skiriame laiko tau “ir„ darau kažką tik dėl tavęs “,-aiškina ji,-todėl mes jaučiamės tarsi savanaudiški dalykai, kai yra priešingai. Būti sveikiausia mūsų versija yra geriausia, ką galime padaryti savo šeimai “. Ir dienos pabaigoje tai yra tėvai ir vaikai nori.
