Visi žinome, kad sveika mityba, kupina visaverčio, neapdoroto maisto, yra geriausias būdas išlaikyti mūsų organizmą aukščiausios būklės. Tačiau įnirtingi tvarkaraščiai kartais gali lemti netinkamą mitybą. Su kai kuriais kūrybiškų užkandžių idėjos ir šiek tiek planuojant, visada galite turėti maistingų užkandžių. Čia yra mūsų mėgstami užkandžių patarimai, skirti daugiafunkcinei mamai.
Nekovok su muštynėmis.
Jei bandai stebėk savo svorį, užkandžiai gali būti geriausias jūsų dietos dalykas. Tarp valgymų užpildydami sveikus, mažai kalorijų turinčius užkandžius, padidinsite medžiagų apykaitą ir nebūsite tokie alkani, kad per daug pavalgytumėte valgio metu. „Didžiausia persivalgymo priežastis yra nepakankamas maistas“, - sako jis Katherine Tallmadge, registruotas dietologas ir autorius Dieta paprasta.
Galvok šviežiai.
Maistingiausi užkandžiai gaminami iš šviežių, naudingų maisto produktų. Vaisiai ir daržovės yra supakuoti su ląsteliena, antioksidantais, vitaminais ir mineralais, kurie užtikrina, kad jūsų kūnas veiktų geriausiai ir išlaikytų alkį. Užuot laukę, kol būsite alkani, planuokite į priekį, supjaustydami šviežius vaisius ir daržovių skilteles, kurias galėsite laikyti šaldytuve. Suplakite skanius ir sveikus panardinamus padažus, tokius kaip naminis humusas, šviežia salsa, gvakamolė ar krapų jogurto padažas. Šviežių vaisių ir daržovių kokteiliai yra dar vienas puikus pasirinkimas, kuris suteiks jums galingą postūmį, kai pasieksite vidurnakčio ar pietų nuosmukį.
Planuoti iš anksto.
Nelaukite, kol išalksite, kad surastumėte užkandį. Taip galų gale vienu prisėdimu nušlifuojate visą pintą Beno ir Džerio. Sudarykite sveikų užkandžių idėjų sąrašą ir šaldytuve bei sandėliuke laikykite visus mėgstamiausius. Sūrio lazdelės, tako mišinys, džiovinti vaisiai, kietai virti kiaušiniai, mini sumuštiniai, mini bandelės, galios batonėliai, ryžių pyragai, pitos traškučiai, viso grūdo krekeriai, jogurtas, riešutų sviestas ir švieži vaisiai bei daržovės yra sveiki, nešiojami pasirinkimai tiems, kurie keliauja skubėdami dienų.
Užkandis už dėžutės ribų.
Užkandžiai neturi atrodyti kaip užkandžiai. Puodelis naminė pomidorų sriuba, mini „Caprese“ salotos, maža skiltelė brokoliai ir raudonieji pipirai frittata arba kepsninės vištienos blauzdelė yra toks pat geras užkandis kaip takų mišinio paketas arba maitinimo batonėlis. Mes linkę galvoti apie užkandžius kaip fasuotus, vienkartinius maisto produktus, tačiau taip neturi būti. Bet koks maistingas, mažai kalorijų turintis ir daug energijos turintis maistas yra tinkamas užkandis. Tik būtinai patikrinkite porcijų dydžiai, kad jūsų užkandis nevirstų visu patiekalu.
 |
Laikydamasis skanūs ir maistingi užkandžiai po ranka, jums nebus pagunda sugadinti sveiką mitybą su automatų reidu ar greito maisto vairavimu. |
Laikykite sveikus užkandžius ranka pasiekiamoje vietoje.
Nesvarbu, ar esate užimta namuose gyvenanti mama, ar dirbate ne namuose, turite iš anksto planuoti sveiką mitybą. Lengva taip įsijausti į savo vaikų gyvenimą, kad pamirštate galvoti apie save. Nesijauskite taip, lyg turėtumėte graužti graham krekerius ir auksinę žuvelę vien todėl, kad tai valgo jūsų vaikai. Planuodami savaitės meniu įtraukite sveiki užkandžiai abiem tau ir vaikai.
Štai keletas idėjų, kaip išeiti iš užkandžių:
- Išbandykite naujus vaisius ir daržoves, kurių dar neragavote.
- Iškepkite mini bandelių su visa grūdais ir susmulkintomis sveikomis daržovėmis.
- Ant grotelių kepkite ant grotelių keletą mėgstamų liesos mėsos ir daržovių patiekalų ir kartu išmeskite skanius (ir nešiojamus) užkandžių iešmelius.
- Paruoškite šviežių vaisių jogurto parfumeriją.
- Pasimėgaukite nedideliu gabalėliu sveiko, tamsaus šokolado.
Daugiau užkandžių patarimų
5 užkandžiai nuo streso
6 užkandžiai 3 valandos nuosmukiui įveikti
6 užkandžiai kelyje vaikams
