Visi žinome, kokia svarbi reguliari mankšta. Mes visi taip pat žinome, kaip sunku išlaikyti savo kasdienybę, atsižvelgiant į jūsų gyvenimo poreikius. Daugeliu atvejų paprasčiausias pratimų laikymasis yra pakankamas pasiekimas! Bet ką daryti, kai ši rutina tampa pernelyg įprasta? Laikas jį suplakti!
Naujos energijos įtraukimas į savo pratimus gali būti įvairių formų - nuo paties pratimo iki aplinkos, kurioje sportuojate. Tai gali būti taip paprasta, kaip nauja treniruotės viršutinė dalis! Nesvarbu, kas jums tinka, įpurkškite naujos energijos į savo kasdienybę, kad galėtumėte linksmiau ir geriau sportuoti.
Pasirinkite naują maršrutą
Jei esate pėsčiasis, bėgikas ar dviratininkas, ieškokite naujo maršruto su naujais kraštovaizdžiais arba netgi eikite įprastu maršrutu atvirkščiai. Galbūt sutiksite naują draugą, pastebėsite nuostabų sodą arba sužinosite apie naują žaidimų aikštelę, į kurią vėliau nuvesite vaikus.
Paimkite naują muziką
Išradus MP3 grotuvus ir parsisiunčiant muziką, paimti muziką ir ją pakeisti yra lengviau nei bet kada. Pabandykite atsisiųsti siūlomą grojaraštį iš muzikos svetainių arba leiskite savo vaikams padėti išsirinkti ką nors kita. Tai gali įnešti naują muzikos įvertinimą į jūsų dieną, taip pat šiek tiek pagyvinti prakaitavimą.
Paimkite klasę
Jei mankštinatės sporto salėje, pabandykite lankyti naują pamoką įprastu mankštos metu - arba eikite į tą pačią pamoką, kurią lankėte, bet su kitu instruktoriumi. Šiek tiek kitoks požiūris gali padaryti didelį skirtumą.
Pasiimk draugą
Pratimai visada yra smagesni, kai jais dalijamasi. Pabandykite susitikti su draugu, norinčiu pasivaikščioti po taką vietinėje vidurinėje mokykloje. Jūs ir jūsų draugas galite padrąsinti vienas kitą, mažiau tikėtina, kad pratimą pratinsite tam tikrą dieną, kai žinosite, kad jūsų draugas jūsų laukia.
Paimkite vaikus
Ar yra tėvų ir vaikų klasė, kuri leistų jums tikrai pasportuoti, jūsų vaikas mankštintųsi ir jūs abu smagiai praleistumėte laiką? Galbūt jūsų vaikas galėtų važiuoti dviračiu kartu, kol bėgate. Bėgiojimo vežimėlis gali suteikti papildomo pasipriešinimo ir pastangų jūsų senam bėgiojimui.
Išbandykite naują pratimą
Jei sportavote aerobiškai, siekdami ištvermės, galbūt atėjo laikas įvesti intervalines treniruotes. O gal galite pridėti toną pridėdami keletą paprastų jėgos pratimų. Kai kurie pusiausvyros rutulio ar jogos darbai gali papildyti jūsų elipsinį darbą. Jei jau atliekate jėgos treniruotes, kaip išbandyti tą irklavimo treniruoklį, kurį stebėjote sporto salėje? Jei namuose naudojate pratybų DVD, galbūt atėjo laikas naujam DVD. Bandymas atlikti naują pratimą turi papildomą pranašumą, nes jūsų pratimas tampa išsamesnis.
Išbandykite tikslą
Tikslai gali būti bet kokie - nuo atlygio iki pasiekimo. Nors aš linkęs vengti maisto apdovanojimų (šiek tiek, nors ir ne visada, paneigdamas pratimo ketinimą), pasiimti mėgstamą filmą DVD ar naują knygą, kad galėtumėte mėgautis, gali būti atlygis už atstumą ar greitį įvartis. Jei jūsų pratimas yra susijęs su svorio metimo tikslu, galbūt ta nuostabi suknelė, į kurią žiūrėjote, yra atlygis, už kurį šaudote. Galbūt jums reikalinga paskata yra įvykis. Mes su draugu sutarėme, kad rudenį mūsų rajone atliksime sprinto triatloną, ir tai suteikė mums didžiulį postūmį (jau nekalbant apie susikaupimą) mūsų reguliariems pratimams. Kad ir kaip keistumėte savo pratimų rutiną, esmė yra tai, kad rutina būtų vykdoma, kad ir toliau ją darytumėte. Suplakite!
Skaitykite daugiau apie mamas ir mankštą:
- Pratimai užimtoms mamoms
- Tikrų mamų vadovas: 10 būdų, kaip pratimus pritaikyti savo dienai
- 5 fitneso patarimai naujoms mamoms
