Ar jūsų paauglys yra labai mieguistas? 2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad ryto šviesos kiekis ir laikas gali turėti įtakos jūsų vaiko natūraliam naktinio miego ciklui.
Paaugliai, paros ritmas ir miego sutrikimas
Šiandien paaugliai beveik tapo urvų gyventojais, mažiau laiko praleidžia lauke nei bet kada anksčiau, todėl daugeliui sunku užmigti naktį.
„Šie ryto šviesos neturintys paaugliai vėliau eina miegoti, jie mažiau miega ir galbūt nepakankamai atlieka standartizuotus testus. Mes pradedame tai vadinti „paauglių naktinių pelėdų sindromu“, - vasario mėn. Sako daktarė Mariana Figueiro. 16, 2010, pranešimas spaudai už jos studijas.
Vėlyvos nakties paaugliai ir melatonino vėlavimas
Vėlyvas melatonino gamyba gali būti dėl to, kad paaugliai ilgai žaidžia kompiuterinius žaidimus ar žiūri televizorių. Abi veiklos paauglius veikia ryškioje šviesoje, o tai liepia smegenims susilaikyti nuo melatonino išsiskyrimo.
Hormoninis brendimo srautas, kuris atideda naktinį organizmo miego hormono išsiskyrimą, taip pat gali būti veiksnys. Kol paaugliai miega, jų kūnas išskiria svarbų hormoną, dalyvaujantį augimo šuoliuose. Dėl to jiems reikia daugiau miego nei vaikams ir suaugusiems, tačiau jie dažnai gauna mažiau.
Laikas ir spalvų ekspozicija visame šviesos spektre gali turėti įtakos miego įpročiams. Dėl to, kadangi gimnazistai paprastai eina į mokyklą, kol dar tamsu, šis ciklas sutrikdo jų paros ritmą-natūralų Žemės 24 valandų šviesos/tamsos ciklą, aiškina daktaras Figueiro.
Figueiro tyrime mokslininkai nustatė, kad aštuntokai, dėvėję specialius akinius, kad išvengtų trumpojo bangos ilgio (mėlyna) ryto šviesa, pasiekusi jų akis, iki penkių dienų pabaigos užmigo 30 minučių studijuoti. „Jei ryte pašalinsite mėlyną šviesą, tai lėtina melatonino, hormono, rodančio kūną nakties metu, atsiradimą“, - aiškina daktaras Figueiro. „Mūsų tyrimas rodo, kad melatonino atsiradimas buvo atidėtas maždaug šešias minutes kiekvieną dieną, kai paaugliai buvo apriboti mėlynos šviesos. Paprastai miegas prasideda praėjus maždaug dviem valandoms po melatonino atsiradimo.
Nors suaugusieji paprastai gamina melatoniną apie 22 val., Paaugliai, pagal tyrimą, kurį cituoja internetinė britų transliavimo korporacija („Vėlyvos naktys ir tinginystė“). Britų transliavimo korporacija internete. 2010 m. Gegužės 6 d.) Pradėjo gaminti melatoniną apie 1 val., Ar tai yra atsakas į brendimą, ar dėl paauglių naktinio elgesio, sunku pasakyti.
Ryto šviesa mokyklose
Svarbiausia iš naujo nustatyti kūno laikrodį yra imituoti aiškų pasikartojantį šviesos ir tamsos modelį.
Naudodami specialius akinius, 2010 m. Tyrimo tyrėjai sugebėjo iš naujo nustatyti tiriamųjų vidinį „pagrindinį laikrodį“. Paaugliai tam tikru metu nešiojo oranžinius akinius, kad užblokuotų mėlyną šviesą, tada buvo veikiami mėlynos šviesos ir tamsos nakties.
Paauglių miego problemas papildo tai, kad daugumoje mokyklų nėra pakankamai elektros ar dienos šviesos, kuri paskatintų biologinė arba paros sistema, reguliuojanti kūno temperatūrą, budrumą, apetitą, hormonus ir miego įpročius.
„Mūsų išvados kelia du klausimus:„ Kaip mes skatinsime rytinės šviesos poveikį ir kaip suprojektuosime mokyklas kitaip? “, - sako daktaras Figueiro. Išvados pateikia svarbų poveikį mokyklos dizainui. „Dienos šviesa mokyklose gali būti paprastas, nemedikamentinis mokinių gydymas, padedantis jiems ilginti miegą“,-daro išvadą daktaras Figueiro.
Daugiau apie paauglius ir miegą
Padėkite paaugliams išsimiegoti
Kiek miegoti turėtų jūsų paauglys?
Reti sutrikimai gali paaiškinti per didelį miegą
