Būdami tėvais, jūs stengiatės savo vaikus maitinti sveikais, bet linksmais valgiais. Vienas iš svarbiausių patiekalų yra pusryčiai. Vaikai, kurie dieną pradeda subalansuotais pusryčiais, yra ne tik budresni ir laimingesni klasėje, bet ir yra aktyvesni bei rečiau turi antsvorio. Avižiniai dribsniai yra sveikas, greitai paruošiamas rytinis patiekalas, kuris su šiek tiek įnoringu kūrybiškumu gali būti tikras malonumas jūsų vargšams.
Vyšnios ir skrudintos avižos
Tarnauja 4
Paprastame avižinių dribsnių dubenyje nėra linksmybių. Tačiau kai paversite šį, atrodytų, nuobodų pusryčių patiekalą į desertą primenančiu patiekalu, jūsų vaikai nekantriai laukia dienos pradžios prie virtuvės stalo. Saldus skrudintas užpilas užima vietą maistingais vyšnių pripildytais karštais javais, kurie išlaikys jūsų vaikų alkį iki vidurdienio.
Ingridientai:
2 puodeliai senamadiškų avižų, padalyti
1/2 puodelio supjaustytų migdolų
1/4 puodelio tvirtai supakuoto rudojo cukraus
1 arbatinis šaukštelis malto cinamono, padalintas
2–1/2 puodeliai neriebaus pieno
1 puodelis stambiai supjaustytų šviežių arba šaldytų vyšnių be kauliukų
Nurodymai:
1. Skrudintam užpilui įdėkite 1/2 puodelio avižų ir migdolų į vidutinę keptuvę ant vidutinės ir silpnos ugnies. Virkite, dažnai purtydami keptuvę, kol šiek tiek paruduos. Greitai nukelkite nuo ugnies ir atidėkite, kad atvėstų.
2. Mažame dubenyje sumaišykite rudąjį cukrų ir 1/2 šaukštelio cinamono. Kai skrudinta užpilas atvės, sudėkite į dubenį ir išmaišykite, kad susimaišytų. Atidėti.
3. Jei norite avižinių dribsnių, vidutiniame puode ant vidutinės-stiprios ugnies užvirinkite pieną ir likusį cinamoną. Įmaišykite avižas ir vėl užvirkite. Sumažinkite ugnį iki vidutinės ir virkite, retkarčiais pamaišydami, 5 minutes arba tol, kol susigers dauguma pieno.
4. Įmaišykite vyšnias ir toliau virkite, kol vyšnios įkaista.
Norėdami patiekti, avižinius dribsnius padalinkite į keturis grūdų dubenėlius ir pabarstykite skrudintais priedais.
Mango mėlynių avižiniai dribsniai
Tarnauja 4
Sveikas vaisių, riešutų ir sėklų derinys, sudarantis valgomą laimingą veidą, privers jūsų vaikus šypsotis, kai jie susės pusryčius. Kad jie liktų suintriguoti, leiskite jiems rytais, kuriais patiekiate avižinius dribsnius, pasidaryti laimingus veidus ar padaryti kitokį dizainą.
Ingridientai:
2 puodeliai senamadiškų avižų
4 puodeliai neriebaus pieno
1/2 šaukštelio malto imbiero
1/4 puodelio pjaustytų pekano riešutų
Agavos nektaras arba medus
3 šaukštai maltų linų
1/4 banano, supjaustyto skersai (8 skiltelės)
2 braškės, išilgai perpus
1 puodelis šviežių mėlynių
Nurodymai:
1. Vidutiniame puode ant vidutinės ir stiprios ugnies užvirkite avižas, pieną ir imbierą, retkarčiais pamaišydami. Sumažinkite ugnį iki vidutinės ir troškinkite, retkarčiais pamaišydami, kol dauguma pieno susigers. Įmaišykite pjaustytus pekano riešutus ir virkite dar 1–2 minutes.
2. Avižinius dribsnius padalinkite į 4 kruopų dubenėlius. Įsivaizduokite kiekvieną dubenį kaip veidą. Viršutinėje ketvirtadalio veido dalyje zigzaguose užpilkite agavos ar medaus ir pabarstykite maltais linų sluoksniais, kad jie būtų panašūs į plaukus. Uždėkite 2 bananų griežinėlius ant veido, kad susidarytų akys. Naudokite braškių pusę, kad suformuotumėte nosį. Išdėstykite mėlynes plačiai šypsodamiesi po nosimi. Patiekite su savo šypsena.
Kakavos lazdyno riešutų avižiniai dribsniai
Tarnauja 4
Koks vaikas nenori šokolado pusryčiams? Daugėjant įrodymų apie juodojo šokolado naudą sveikatai, kakava ir kakavos plunksnos gali būti vaikams tinkami avižinių dribsnių ingredientai, todėl jaučiatės gerai, maišydami į jau maistingus karštus javus. Pridėjus kapotų lazdyno riešutų, pusryčiams suteikiamas dar vienas širdžiai naudingas postūmis ir kiekvienas šaukštelio skonis primena „Nutella“-dar vieną vaikų patvirtintą skanėstą.
Ingridientai:
2 puodeliai senamadiškų avižų
4 puodeliai neriebaus pieno
2 - 3 šaukštai kakavos
Rudųjų ryžių sirupas arba medus pagal skonį
1/3 puodelio smulkintų lazdyno riešutų
1/4 puodelio kakavos plunksnų
Nurodymai:
1. Vidutiniame puode ant vidutinės ir stiprios ugnies užvirkite avižas, pieną ir kakavą, retkarčiais pamaišydami. Sumažinkite ugnį iki vidutinės ir troškinkite, retkarčiais pamaišydami, kol dauguma pieno susigers.
2. Avižinius dribsnius padalinkite į 4 kruopų dubenėlius ir apšlakstykite rudųjų ryžių sirupu arba medumi. Viršų pabarstykite lazdyno riešutais ir kakavos plunksnomis ir patiekite.?
DAUGIAU SHEKNOWS RECEPTŲ:
Pusryčių nauda
Greiti sveikų pusryčių receptai mokyklai
Kaip gaminti uogienes mikrobangų krosnelėje
