Būdamas mažų vaikų tėvas, miegoti jums gali būti nesuvokiama. Ankstyvosiomis vaiko dienomis ir savaitėmis greičiausiai esate toks pavargęs, kad jaučiatės, kad galite pargriūti ir iš karto užmigti. Kai jūsų vaikas auga, miego trūkumas palengvins jūsų miegą ir miego įpročius. Bet ar sau tai teikiate prioritetą? Ar suteikiate savo kūnui poilsio ir atstatymo, kad jis veiktų efektyviausiai?
Miego prioritetas yra jūsų ir jūsų šeimos sveikatos sprendimas. Vis daugiau miego tyrimų rezultatų mums sako, kad poilsis yra labai svarbus sprendžiant įvairias su sveikata susijusias problemas-ir miego trūkumo poveikis yra tikras ir rimtas. Mamytės tinklaraštininkės gali juokauti, kad „miegas skirtas silpniesiems“, bet tai tikrai ne pokštas. Būdamas tėvu, tu nori daryti tai, kas geriausia tavo vaikui ir tavo šeimai. Tinkamas miegas jums visiems turėtų būti to dalis.
Miegokite dėl nuotaikos ir sprendimų priėmimo
Jūs tai matote savo vaikuose ir tikriausiai tai matote savyje. Kai esate pailsėję, jūsų nuotaika yra geresnė ir jūs galite geriau susidoroti su savo dienos iššūkiais. Miegas visiškai veikia jūsų nuotaiką! Pasinaudokite tuo, ką matote savo vaikuose, kai jie turi pakankamai (arba nepakankamai) poilsio. Tai galioja ir jums.
Keletas mokslinių tyrimų per pastaruosius 15 metų parodė, kad sprendimų priėmimas yra veiksmingas ir tinkamas paveiktas santykinio miego - miegant jums sunkiau priimti tinkamus sprendimus atimta! Norint geriausiai įveikti tėvystės iššūkius, reikia miegoti.
Miegokite dėl sveikatos ir išvaizdos
Prisiminkite savo motinos įspėjimą „gauti savo Grožio miegas? " Tai nebuvo perdėtas. Tiesą sakant, tai gali būti daugiau nei tai. Kai miegate, jūs „ne tik“ ilsitės, o atstatote. Ląstelėms, pagrindinėms jūsų kūno statybinėms medžiagoms, reikia laiko, kad jos atgautų savo energiją, kad galėtų jus maitinti kitą dieną. Miego laikas yra tada, kai jie tai daro.
Tinkamas miego kiekis buvo susietas su mažėjančia ligų, įskaitant širdies ligas, rizika - ne tik sumažinti tuos, atrodytų, nuolatinius maišelius po akimis. Miegas buvo susietas veiksmingas svorio metimas ir fitnesas. Jei ketinate keisti savo gyvenimą kitose gyvenimo dalyse, kad galėtumėte gyventi sveikiau ir sumažinti rizikos veiksnius, pažvelkite į savo miego įpročius ir spręskite tai.
Kiek?
Taigi kiek miegoti ar tau reikia? Nors tai skiriasi priklausomai nuo žmogaus, tačiau daugumai žmonių reikia nuo septynių iki devynių valandų. Pageidautina, kad tai įvyktų iš karto, bet jei galite valandą miegoti po pietų, kai jūsų mažylis nusnūsta, tada ilsėkis naktį, geriau nei negauti tos papildomos valandos iš viso.
Suplanuokite
Tai reiškia, kad kai kuriomis naktimis tai gali būti nesunku, todėl miegas tampa prioritetu jūsų gyvenime-tai labai svarbi jūsų sveikatos ir gerovės dalis. Išjunkite ekranus (taip, įskaitant šį), išjunkite šviesą ir eikite į lovą - anksti ir dažnai. Padarykite miegą prioritetu ne tik jums, bet ir jūsų vaikui bei visai šeimai. Jei reikia, įtraukite jį į šeimos tvarkaraštį.
Nustatykite priminimą savo išmaniajame telefone kiekvieną vakarą išvykti 9.30 val., kuris sako: „Laikas miegoti“ - ir įsiklausyti į įspėjimą. Kad miegas taptų jūsų prioritetu, reikia daryti tai, kas geriausia jūsų šeimai.
Daugiau apie miegą
- Sveiki miego įpročiai mamai ir kūdikiui
- Energija mamoms: lėtinis nuovargis ir miegas
- Pirmadienio mamos iššūkis: išsimiegokite
