Didėjant mūsų supratimui apie vaikų nutukimas epidemiją, iš karto gali būti lengva ir sunku žinoti, nuo ko pradėti ją spręsti. Žinoma, galime pasakyti, kad apskritai turėtume mažiau vartoti ir būti aktyvesni. Tačiau kasdieniame gyvenime tai gali būti sunku įgyvendinti, ypač kalbant apie priėmimą. Visur, kur žiūrime, yra daugiau galimybių didinti maisto ir kalorijų suvartojimą ir mažiau galimybių būti aktyviems.
Vos už kelis centus daugiau gausite didesnę soda, papildomas bulvytes ar dar ką nors; galite teigti, kad daugiau už mažiau yra ekonomiškai efektyvu, tačiau tai tik per trumpą laiką. Ilgalaikės visos šios papildomos išlaidos yra daug didesnės sveikatos ir pavojaus požiūriu. Vien todėl, kad galite gauti daugiau, nereiškia, kad turėtumėte gauti daugiau.
Jei šiuo metu nerimaujate dėl savo vaiko svorio ar aktyvumo lygio, tai puiku, tačiau vis tiek galite imtis veiksmų, kad išvengtumėte problemų ateityje. Jei jau nerimaujate dėl savo vaiko svorio, dabar jūsų veiksmai gali sumažinti riziką ir galbūt netgi pakeisti rizikos tendenciją.
Pirmiausia mityba
Su vaikais-tikrai su mumis visais-valgymas yra daugiau nei paprasta energija kasdieniam gyvenimui. Vaikams reikalingas maistingas maistas, kad jie galėtų optimaliai augti ir vystytis. Jiems reikia tinkamo kuro, o ne bet kokio kuro. Renkantis maistą, kurį perkame ir patiekiame savo vaikams, pirmiausia reikėtų pasirūpinti, kad būtų patenkinti jų mitybos poreikiai, o antra - juos užpildyti.
Maisto piramidė - kur kas sudėtingesnė nei paprastos maisto grupės anksčiau - puikiai nurodo, kokio tipo maistui sudaryti tinkamą mitybą. Tai ne tik tai, apie ką vaikai mokosi mokykloje - tai yra šaltinis tėvams. Reguliariai peržiūrint maisto piramidę, visa šeima gali sustiprinti subalansuotą mitybą, kuri padės visiems tapti sveikesniems.
Čia galite atnaujinti maisto piramidės pagrindus.
Ingredientų supratimas
Be aktyvaus mąstymo apie sveiką maistą ir maisto piramidę, tapkite etikečių skaitytuvu. Perskaitykite ir sugebėkite ištarti visus perkamų produktų ingredientus. Ieškokite maisto produktų, kuriuose nėra iš dalies hidrinto sojų pupelių aliejaus ir daug fruktozės turinčio kukurūzų sirupo - dviejų ingredientų, kurie gali prisidėti prie persivalgymo ir neabejotinai prisideda prie tuščių kalorijų.
Porcijų kontrolė
Vienas didžiausių dabartinio valgymo atjungimų yra susijęs su porcijų valdymu. Turint tiek daug galimybių gauti daugiau ir didesnio dydžio maisto produktų, lengva pamiršti, kad trigubas šoninės sūrio mėsainis yra didelė dalis! Tai lengvai daugiau nei viena valgio porcija. Tiesiog mes taip įpratome valgyti dideles porcijas, kad mūsų suvokimas apie „normalų“ yra toli. Atėjo laikas juos vėl sumažinti.
Vaikams kartais gali prireikti šiek tiek didesnių porcijų augimo šuolių ir panašių atvejų metu, tačiau porcijų dydžio sumažinimas apskritai bus naudingas visai šeimai. Stenkitės sumažinti kiekvieno patiekalo porciją. Pabandykite patiekti šias porcijas mažesnėse lėkštėse ir aktyviai sulėtinkite savo šeimos valgymo tempą, skatindami pokalbį prie pietų stalo.
Balansas ir saikas
Tai nereiškia, kad jūs ir jūsų vaikas negalite mėgautis maistu. Žinia apie pusiausvyrą ir nuosaikumą - taikoma daugeliui mūsų gyvenimo dalių - čia taip pat naudinga. Šis trigubas sūrio mėsainis su šonine gali būti tinkamas kaip retas skanėstas - akcentuojant retkarčiais - kaip ir nedidelis saldus skanėstas gali būti sveikas, subalansuotas maistas.
Susidūrimas su vaikų nutukimu ir jo sprendimas yra visos šeimos problema. Kaip tėvai, mes nustatome toną ir siunčiame žinią apie vaikų mitybą ir pusiausvyrą. Mes visi galime padaryti pirmenybę mitybai, žinoti ingredientus ir paruošti reikiamas porcijas nuo pusryčių iki vakarienės.
Daugiau apie vaikų nutukimo prevenciją:
- Ar vaikai turėtų žinoti kalorijas?
- Padėti paaugliui numesti svorio
- 5 sveiki rudos spalvos pietūs vaikams patiks
- Ar jūsų vaikas nutukęs?
