Geriausios grupinės fitneso pamokos širdies sveikatai - „SheKnows“

Reguliari mankšta yra pagrindinis ilgalaikio darbo komponentas širdies sveikata, todėl geriausia mankštos forma yra ta, kurią atliksite nuolat. Yra tam tikros grupinės mankštos pamokos, kurios padidina malonumą ir padidina širdies ritmą. Peržiūrėkite keletą mūsų mėgstamiausių grupinių pratimų, kurie padarys stebuklus jūsų tikrintojui!

Susijusi istorija. Tai yra geriausi pratimai širdies sveikatai gerinti

Dviratininkai yra žinomi dėl savo kojų, tačiau kai lankotės „The Gun Show“ pamokoje Evanstono mieste, Ilinojaus valstijoje „Revolution Spin Studio“būsite žinomi dėl savo kojų, rankų ir širdies! Šioje klasėje aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės derinamos su viršutinės kūno dalies jėgos treniruotėmis, visos savaitės temos garso takeliai, tokie kaip U2, „The Beatles“ ar hiphopas. Dėl nuolat besikeičiančių klasės treniruočių ir didelio intensyvumo intervalų, reguliarus lankymas daugelį metų atrodys puikiai tiek viduje, tiek išorėje.

Neleiskite savo vaikams linksmintis! Jei jūsų rajone yra „Sky Zone“ patalpų batutų parkas, užsiregistruokite į nuostabią „SkyRobics“ klasę, kad padidintumėte jaudulį širdies ir kraujagyslių treniruotėse. Jūs praleisite valandą ant batuto šioje klasėje, atlikdami viską - nuo pagrindinio darbo iki jėgos treniruočių - kikendami kaip mažas vaikas. Geriausia dalis? Per vieną treniruotę galite sudeginti iki 1000 kalorijų, net nesuvokdami, kaip sunkiai treniravotės.

Jei nuo pat pradinės mokyklos pasirinkote šokinėjimo virvę, tikriausiai visus savo prisiminimus apie linksmus mokyklos kiemo žaidimus palikote dulkėse. Šokinėti lynu sunku! Timas Haftas, prezidentas Punk virvė, norėjo sugrąžinti linksmybes savo sunkiai treniruojamai „Punk Rope“ klasei. Dalis pertraukos ir dalis įkrovos stovyklos, dalyviai bėga didelio intensyvumo intervalais, kurie kelia iššūkį širdžiai ir plaučiams, nenužudydami linksmybių.

Jei norite daugiau mokslinio požiūrio į savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, apsvarstykite Apelsinų teorija. Ši klasė, siūloma beveik 50 studijų visoje šalyje, naudoja širdies ritmo monitorius, kad stebėtų intervalinių treniruočių pliūpsnius ir išlaikytų jūsų širdies ritmą teisingoje treniruočių zonoje, kad maksimaliai padidintų „Oranžinis efektas“. „Oranžinis efektas“ yra moksliškai įrodytas per didelio deguonies suvartojimo po treniruotės reiškinys (EPOC), kuris gali padidinti kalorijų deginimą net 36 valandas po treniruotės. Naudodami tokią įrangą kaip bėgimo takeliai, irklavimo mašinos, TRX pakabos treniruokliai ir laisvi svoriai, jums niekada nebus nuobodu, bet pavargsite.

Ilgai prieš „Zumba“ ar net „Macarena“ Jazzercise sukrėtė pasaulį kaip originalus šokių fitneso pamišimas. Jei „Jazzercise“ primena bodžius ir kojų šildytuvus, jums bus malonu. Galite apsivilkti savo mėgstamus „Lululemon“ kūno rengybos drabužius ir šokti pagal savo skonį (ir savo širdį) sveikata) šioje valandos trukmės pamokoje, kuri atgaivins jūsų širdį iki tikslinės normos zonos 30 minučių dirbti. Jei jūsų širdis truks perpus ilgiau nei ši klasė, jūs džiaugsitės gyvenimu iki auksinių metų.

Šokėjai karšti, bet roketės? Jie yra savo lygoje. Taigi, jūs žinote, kad „Barre“ treniruotė, kurią sukūrė buvusi „Rockette“, užims jūsų standartinę šokio įkvėptą klasę ir pradės ją aukštyn. Sporto klasė, kurią siūlo Šokėjų forma Ostine, Teksase, tai daro. Tai „Barre“ treniruotės įkrovos stovyklos versija, skirta širdies ir kraujagyslių sveikatai gerinti, kartu sutelkiant dėmesį į lankstumą. Kalbėk apie laimėjimą!

Reguliarus malonumas gali būti ne tik širdies sveikatos dalis, bet ir pati širdies ir kraujagyslių mankšta. Ir nors jūsų tradicinė sukimosi klasė gali (ar ne) priversti jus šypsotis, niekaip neišsiversite CYC klasė neišsiveržusi išsišiepusi. Šios 45 minučių trukmės sukimosi sesijos vyksta silpnai apšviestoje studijoje, kiekviena treniruotė pagardinta dinamiškais pratimais kaip šokiai, boksas ir net „plaukimas“ ant dviračio, visi kartu su įdomia muzika ir gyvai būgnas! Ši Ostino, Teksase įsikūrusi studija gali pasigirti klasėmis, kurios labiau jaučiasi kaip vakarėlis nei treniruotė, o tai kartais reikalinga širdžiai!

Pilatesas paprastai nėra žinomas dėl savo širdies plakimo tempo, tačiau kai lankotės „Cardio Power Pilates“ pamokoje „SoBe Fit Body“ Majamio paplūdimyje, Floridoje, būsite nustebinti tuo, kokia nauda yra širdžiai. Įtraukę pliometrinį šokinėjimą į „Pilates Reformer“, jūs greitai pakelsite savo širdies susitraukimų dažnį ir jį padidinsite per visą viso kūno treniruotę, mėgaudamiesi tonizuojančiais ir tempiančiais elementais, tradiciškai įtrauktais į pilatesą rutina.

Jei jūsų grobis negali ištverti visos 60 minučių sukimosi klasės, CROW at the „CROWBAR Cardio Studio“ Dalase, Teksase, gali būti puiki širdies ir kraujagyslių treniruotė. Sujungus 25 minučių sukimąsi su 25 minutėmis „Indo-Row“ irklavimo mašinoje, jūsų širdis plaks, tuo pačiu pasinaudodama viso kūno tonizavimo treniruotėmis. Norėdami gauti dar vieną įdomų posūkį, išbandykite jų „Triple Threat“ klasę, į kurią įeina verpimo, irklavimo ir treniruočių pratimai.

Kas nemėgsta šiek tiek banglenčių ir smėlio? CRUNCH kartu su „SurfSET“ suteikė unikalią klasę, suteikiančią dalyviams paplūdimiui paruoštą kūną, net jei jie yra įstrigę be jūros. Pusę klasės praleisite atliekant svertinius smėlio maišų pratimus, o kitą klasės pusę imituosite tikrą naršymą „RipSurfer X“. Naudodami grandinės stiliaus formatą, padidinsite širdies susitraukimų dažnį ir toliau jį pumpuosite visą pamokos laiką. Tai bus laukinis pasivažinėjimas, bet patikėkite mumis, tai ne diena paplūdimyje!

Daugiau informacijos apie širdį

Pasakykite „Om“ ir medituokite dėl širdies sveikatos
Geriausios programos jūsų širdies sveikatai stebėti
Joga sveikai širdžiai