Gaukite formą
be sporto salės
6
Atsispaudimai lydekoms
Pradėkite nuo šuns padėties žemyn. Patraukite pečius atgal ir priveržkite pilvą bei sėdmenis. Kiek įmanoma nuleiskite kaktą žemyn link grindų. Atsistokite atgal į pradinę padėtį ir pakartokite. Dirba pečius, tricepsą, krūtinę ir šerdį. Taip pat galite pajusti tempimo sąnarius.
7
Pasivaikščiojimai pėsčiomis
Pradėkite nuo nusileidimo kelio, keliams palietus arba beveik palietus grindis. Be pertraukos, pakaitomis kojas, pakelkite priešingą koją į priekį į šuolio padėtį. Toliau keiskite kojas judėdami į priekį. Norėdami gauti papildomų iššūkių, laikykite kažką sunkaus. Veikia visą apatinę kūno dalį.
8
Burpees
Atsistokite tiesiai, o tada atsistokite į pritūpimą, rankomis atsiremdami į grindis priešais save.
Atsukite kojas į atsispaudimo padėtį ir nuleiskite kūną ant grindų. Kuo greičiau grąžinkite kojas į pritūpimo padėtį. Nedelsdami šokinėkite į orą kuo aukščiau. Pridėkite šiek tiek plojimų picai! Pagerina širdies veiklą, tuo pačiu stiprindamas visą kūną.
9
V-ups
Atsigulkite ant nugaros, ištiesdami rankas virš galvos ir laikydami kojas tiesiai. Tuo pačiu metu pakelkite rankas ir kojas kuo aukščiau, laikydami jas kuo tiesesnes. Pabandykite paliesti kojas prie rankų. Nuleiskite žemyn ir pakartokite. Dirba klubus ir šerdį.
10
T-lentos posūkiai
Pradėkite nuo lentos padėties, pečius tiesiai virš rankų. Priveržkite pilvo raumenis, sėdmenis ir šlaunis, tada pasukite liemenį ir kojas į vieną pusę taip, kad kūnas būtų nukreiptas nuo žemės. Tuo pačiu metu pakelkite ranką į dangų, kad jūsų kūnas sudarytų „T“. Nuleiskite nugarą iki atsispaudimo padėties ir pakartokite priešingoje pusėje. Dirba jūsų šerdis, krūtinė ir pečiai.
Daugiau apie fitnesą
Galingi pliometriniai kūno rengybos judesiai
Gauti greičiau ir montuotojas su greičio grąžtais
Pilvo pratimai: 4 staigūs judesiai plokščiam pilvui
